“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
今天是训练营第一节正式课，主题是：自律，到底在哪里用。以下是我的学习笔记和心得，耐心看完，你会发现，自律，不像你以为的那样苦逼，它可以带来快乐。
一、学习笔记
1、问题对成长的意义
从以下三点来澄清问题对成长的意义：问题是成长的基石和契机。
1）遇到问题的时候，大约会出现哪些不同的状态？
遇到简单问题：没啥感觉，情绪、意愿度、能量方面都没觉察有什么问题。
遇到有挑战/压力问题：感觉兴奋，表现出正面积极的情绪，高意愿度和充足的干劲。
遇到困难问题：感觉郁闷，表现出负面消极的情绪，低意愿度甚至是毫无意愿度，也没啥干劲，也即常说的破罐子破摔。
下图很好的说明了遇到不同问题的不同状态。
2）三区理论和成长的关系
心理学研究说，人类对于外部世界的认识可分为三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。
舒适区：没有学习难度的知识或者习以为常的事务，处于舒适心理状态。
学习区：有一定学习难度的知识或者有一定挑战的事务，感到不适，但还不至于太难受。
恐慌区：超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉严重不适，可能导致崩溃以致放弃。
老师从成长的角度来看三区理论，得出三区理论与成长的关系：
舒适区，停滞区：在舒适区，每天面对熟悉的人和事得心应手，学到的东西很少，进步缓慢。
学习区，成长区：在学习区，接触新鲜事物，学习新鲜知识，可以有效成长。
恐慌区，升级区：在恐慌区，意味着个人能力需要升级。
最理想的状态是处于可以有效成长的学习区。
Tips：你想知道自己处于哪个区域吗？不妨问问自己以下问题（（本部分内容非来自于课堂）：
你是否感觉生活很轻松，工作上没有压力？你是否处于舒适的生活状态中，并且不想做出改变？
如果是，那么你可能出于舒适区中。
你是否每天都很充实？是否经常花时间来学习？是否觉得自己在不断的成长和进步？
如果是，那么你可能出于学习区中。
你是否经常感觉到压力很大，疲惫不堪？
如果是，那么你可能处于恐慌区中。
不过，由于个体差异，各个区域之间的界线并不是绝对的。
3）关于问题的信念
分身术里面讲到过：信念错了，一切都是错的。所以老师送上了真自由第一法则：正念，在源头把握正确。
关于问题的正确信念：
问题是成长的基石和契机！
今天掉过的坑就是明天的护城河！
2、自律到底在哪里用
用以下内容来澄清自律到底在哪里用：在关键阶段（问题没有被解决的阶段）用
1）问题和成长的关系
2）让你与众不同的关键阶段
看完上图，问自己四个问题：
1）上面有A-E5个环节，你最容易在哪个环节中断？
2）情绪有好有坏，在哪个环节情绪是最不好的?
3）你觉得自己最容易在哪个环节放弃?
4）你觉得哪个环节对小我来说特别痛苦?
我对4个问题的回答都是A-B环节，你的呢？据说很多朋友的答案跟我一样。
A-B环节，问题没有被解决的阶段，这是一个非常重要的关键阶段，这个阶段让你感受到痛苦，让你放弃，让你不愿意，让你中断，让你逃避，这个阶段虽然痛苦，但是是每个人的关键阶段，让每个人与众不同的关键阶段。
在这个关键阶段，自律是一种最重要的能力，他就是在那儿发挥作用。如果投放了自律，虽然感觉当下可能有点痛苦，但很多事顺着就可以解决了。如果没有投放自律的能力，感觉上是现在可以逃避，但仍然会陷在痛苦纠结的状态中。
3、自律三大核心要素
自律包含三大核心要素：推迟满足感、承担责任、尊重事实，第一天的课程重点讲了第一核心要素：推迟满足感（详见后文），另外两大要素将在接下来的课程中讲述。
4、推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序
1）什么叫做满足感？
大象的趋利避害就是大象的满足感。
2）什么叫推迟满足感？
就是考虑短期和长期利益，在长短期利益中取得平衡，来暂时停止掉趋利避害的原始冲动；就是略等一下，就是不要着急趋利避害，就是把你的理性重新引回来！
3）推迟满足感，重排痛苦和快乐的顺序
自律不仅仅是分身而已，还包括未来去面对痛苦和快乐的顺序。原来的顺序是小我的享受在前，即短时的快乐在前，而理性的痛苦在后，并且它持续的时间更长。现在是推迟满足感，让小我的痛苦在前，而让自己去享受更大更广泛程度上的快乐，所以推迟满足感，就是重排痛苦和快乐的顺序。只有重排了这个顺序之后，你的情绪才会被看得见，你才会被从情绪的困扰中解脱出来。
二、哪些认知被更新了
1、信念不能只是有点相信，而要完全相信，要坚信
分身术里讲过：信念只要有点不同，一切都不同了。当时有些感悟，此次的课程让我感悟更深。很多时候我们不能成长，是因为我们没有坚信“问题是成长的基石和契机”这个信念，而只是有点相信。这个有点相信，当身处舒适区的时候，是不会有什么影响，在学习区，也勉强可以应对，可一旦到恐慌区，这个有点相信就完全不管用了，完全没有办法让小我推迟满足感。
2、今天掉过的坑就是明天的护城河
掉到坑里，努力爬起来，爬起来的过程中所积累的能量将成为明天的护城河。每一个坑，都是一次成长的机会。每一次爬坑，都是在为成长添砖加瓦。
三、小组讨论题思考
1、三区理论中谈到了“停滞区、成长区、升级区”，请通过自己的案例来说明自己曾经处于这三个区，以及自己下一步准备要进入哪个区里？
2011-2015年，我一直在公司人力资源部门工作，期间经历了成长区--停滞区--成长区--升级区。
2011年，入职新公司，一切都是新奇的，有点压力但不难受，干劲十足，在工作中学习了很多也成长了很多。这时的我处于学习区、成长区。
2013年，对工作已经得心应手，每天处于熟悉的环境中，做熟悉的事情，和熟悉的人打交道，对这个区域中的人和事感觉很舒适，但个人成长很慢。这时的我处于舒适区、停滞区。
2014年-2015年，参加港大为期一年半的组织与人力资源管理在职课程，课程中学到很多新的知识，并尝试运用到工作中。这个时期的我处于成长区+升级区。学习到新的知识，运用到工作中小有成效的时候，处于学习区、成长区；可理论和实践毕竟有差别，有些理论学的时候觉得很有道理，很兴奋，可实践的时候好像又不是那么回事，而且有时感觉学的越多，困惑越多，感觉很焦虑，处于恐慌区。但因为课程交了不菲的学费，加上自己还算是个认真的孩纸，所以还是一路坚持了下来，这个过程自己的情绪就像波浪线似的，时而亢奋，时而低落，但这个波浪线的趋势是朝上的。过后回头来看，自己在那两年个人知识和能力都上了一个台阶。可以说，在我感觉焦虑的那个阶段，其实正处于恐慌区、升级区。
但是升级之路并不平坦，在不断的尝试而没有取得好效果的过程中，我逐步意识到，以我目前的能力水平在公司现况下，我很难突破，而且一个不了解业务运作的HR很难成为一个好的HR。于是，在跟上司及品质部门负责人沟通后，2016年我调岗到了品质部协助部门负责人进行部门管理工作，有点类似HRBP。到新的部门新的岗位，一直在努力适应中、学习中，偶尔处于恐慌焦虑中。下一步，我准备要在学习区、成长区，学习新工作需要的知识、方法， 承担具有适当挑战性的工作，努力让“学习区”慢慢变为“舒适区”， 让“恐慌区” 慢慢变为“学习区”。
2、在“让你与众不同的关键阶段”中，你以前都是怎么做的？已经知道了自律可以在这里发挥作用，你未来要怎么做？
以前，遇到问题，如果是我感觉自己努力可以解决的问题，我会努力想办法去解决；可如果是我感觉超出自己能力范围的困难问题，我一般会打退堂鼓，会想方设法逃避。
现在通过学习已经知道自律可以在这个关键阶段发挥作用，那么未来再遇到困难问题时，我要：
1）坚定信念：问题是成长的基石和契机，今天掉过的坑就是明天的护城河。
2）运用《短期自律提升表》，推迟满足感、直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动。
3、说一个推迟满足感并取得成功的具体案例。
我今天的计划是上午写作业，下午和朋友外出。吃早餐前，我点开了一部上次没看完的电影，正看得起劲时，早餐吃完了，这时小我特别想继续看下去。但是想想刚刚学习的自律、推迟满足感，理性我马上跟小我对话：
理性我：你还想看多久呢？
小 我：再看一会儿，看完这个情节就好
理性我：看完这个情节还有下个情节，何时是个头啊？
小 我：……那我再看5分钟
理性我：再看5分钟，你会不会想再看5分钟呢？过去的经验告诉我们，看完5分钟，就会想再看5分钟，然后看N个5分钟到电影结束。
小 我：……
理性我：这样一个上午差不多就过去了，作业没写完，那下午是爽约写作业呢，还是作业不写呢，不管是哪一样都不好吧？所以我们还是先把电影关了，先写完作业，如果有时间再看。
最后理性我说服小我，把电影关了，写作业去。现在作业快写完了，理性我和小我都很开心，下午可以开开心心地去玩了。
四、《短期自律提升表》实践
这次填表的感受跟上次不同，上次觉得“承担责任”不会写，像喊口号，这次觉得“承担责任”像是说明为什么要改变，因为要承担什么责任，所以要做出改变。
这次觉得“承诺改变”不会写了。“直面现实”是写现实是怎样的，“承担责任”是写应该承担什么样的责任，“采取行动”是写要怎么改变，那“承诺改变”又怎么写呢，是支持做出改变行动背后的信念吗？目前有点晕，带着疑惑继续听今晚的课程。
