​还记得那个著名的棉花糖实验吗？研究发现，那些得到忍住了眼前的诱惑、得到2个棉花糖的孩子更成功。

成功不仅要靠智商，更要靠“制”商

柳比歇夫忠实地记录每天的时间开销，直到去世。对时间的敬畏，让他56年的短暂一生发表了70多本著作。

康德每天3点准时散步，邻居甚至用他的行程来校对钟表。有一次他因沉迷于卢梭的《爱弥儿》中，没有准时出现，这是数十年间，他唯一一次迟到。

巴菲特每天坚持读书500页，比尔盖茨一年至少读50本书。

鲁迅小时候读书迟到，被教书先生处罚，自那次后。鲁迅就在书桌上刻了一个“早”字。

列宁在母亲的劝说下，成功戒烟后，再也没有抽过一次。

这些响亮的名字后面都有一个共同点：强大的自控力。

人的天性追求趣味、享乐，逃避困难，追求一时的满足感。而想要有所成就就必须做很多无聊的、困难的、不想做的事。所以自控力是有点违背天性的事情，我们在意志力面前总是输得很惨：王者荣耀比解方程式好玩，所以985你进不去；微博、微信比上班有趣，所以升职加薪的不是你；趟着比出汗惬意，所以穿XXL衣服的是你。

生活中诱惑太多，时间、精力有限。如果能提高自制力，你将主宰自己的人生。如果你想截止日期前2天就把报表做好，战胜全国95%的拖延症患者。对着香喷喷的蛋糕傲娇的说不，每周准时在健身打卡，把那句怼上司的话及时咽回去。那就看看这本书吧。

我手机里不敢下游戏，除了一个消消乐。因为消消乐有一个精力限制，玩完30个精力值就玩不了。尽管这样，我每天花在消消乐上的时间也没不少。送的30个精力值用完了，半个小时后，精力值又会涨5个，还可能通过向好友索要等方法获得，然后接着玩。

我的自制力几乎是负的。幸好我不是易胖体质，不然我对美食毫无抵抗力，对运动毫无动力。

我以为有没有自制力是天生的。直到我看到这一本书——《自控力》。

《自控力》从生物学、心理学的角度，分析自控力是怎么一回事。

自控力是什么？

我们为什么会有自控力？

我们的自制力是如何被打败的，向诱惑屈服的。

如何培养训练我们的自制力。

书中提供了很多自控力挑战，很多可以马上在生活中实践。还有好多让你大吃一惊的自制力实验和发现。比如：

正在节食的男性更容易出轨。

人类的自制力居然还不如大猩猩。

“不要”的反力量：越说不要干什么，越控制不住自己去干什么。

下午吃一颗糖，能提高自制力。

成功完成自制力挑战后小犒劳自己一下，居然会亲手浇灭自制力。

满足欲望时，我们并没有想象中快乐，让我们上瘾的是对快乐的期待。

自控力太强也不是好事等……

现实生活中，很多人都为自己经不住诱惑：对着美食说下一顿开始节食，工作报表总要拖到最后一个凌晨，总有100种理由不去健身房。所以这本书火得不行，根据书改编的心理学课程也风靡全球。

自控力居然可以像肌肉一样锻炼出来，那真是一个好消息。现在我也会把作者推荐的一些自控力挑战运用到生活中。虽然不一定每次都能成功，不过我知道了自制力是怎么一回事。可以以旁观者的角度冷静的观察自己对欲望屈服的过程。拖延症、手机癌、有网瘾的学生和家长，觉得自己自制力很差的人可以看看这本书。

作者提供的自制力训练方法并不难。作者帮我们还原我们失控的过程，了解我们是如何失败后，更容易成功自控。书的基本结构先是剖析病症，然后对症下药。先告诉你为什么会自控力失败，纠正一些错误的认知，然后提供相应的解决方法。

书中提供的方法看起来很平常，不过，相信认清的自控的本质后，坚持用这些方法锻炼，会有效果的。大道向来至简。

总结一下书中提到的方法：

1、冥想。

这真是一个万能的方法。冥想是大脑的保健操。乔布斯等很多名人都有每天冥想的习惯。有研究报告显示，坚持冥想，可以重塑我们的大脑。

2、运动。

这就不用说了，只要还能呼吸，都应该去运动，总有好处的。运动不一定非要高强度的，离开了凳子你就已经在运动了。散散步、做家务这些也是运动。

3、下午3、4点喝一点糖水、吃颗糖等，补充能量。

保持自制，是一件很耗费能量的事。一天中，早上的专注力和自制力最强，随着时间的推移越来越弱，下午达到最低。这时候，补充一点能量，除了为身体充电，还能提高自控能力。

4、睡得饱饱的。

睡眠不足，大脑昏昏沉沉，容易作冲动的选择。

5、延迟10分钟再行动。

6、放缓呼吸。

放缓呼吸能你专注于当下，避免大脑切换到默认模式。

7、缓解压力。

压力状态下，人更容易屈服于诱惑，通过阅读、听音乐、写作、画画、瑜珈、唱歌等释放压力。

8、如果自我控制失败了，及时原谅自己，而不是责备自己。避免陷入破罐子破摔的怪圈。

9、不要对明天的我们过于乐观，减少习惯的变化。

我们总是说明天开始我一定会坚持运动，明天上班我肯定效率超高，明天开始我少抽一点烟……来给自己的放纵找借口。事实证明，“下一次”、“明天”的我们跟现在一样堕落，甚至变本加厉。让习惯固定下来，也是一种自控，反而能让一切朝着想要的方向发展。比如每天规定抽5根烟，比今天抽7根，想象明天自己能做到只抽3根更容易办到。

书中还提供了很多方法，这里就不一一列举了，有兴趣的同学可以亲自买书来看。公众号回复书名“自控力”可获得电子版，想体验纸质书的，点击“阅读原文”购买。