说到减肥，大家都会想到“管住嘴，迈开腿”。大家都知道减肥的正确打开方式是控制饮食和运动。然而，碰到好多人他们最初想减肥的时候，都想着少吃点，却不太会去运动。
那为什么呢？下面从三个方面讲起
减肥常见方法
减肥的营养需求
正确的方向决定正确的选择
1、减肥常见方法
减肥常见的方法有节食减肥、催吐减肥、减肥茶、塑身衣，甩脂机等等。
节食减肥指仅仅靠减少食物的摄入量达到减肥的目的。
节食确实可以减肥。节食减肥开始两周体重下降的最快。
但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率（细胞的工作效率）会降至40%，使原先的摄入量又等于或大于身体消耗 量。所以达到平台甚至反弹。
运动能提高基础代谢，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故两天运动一次，每次半小时以上，就能使人体的基础代谢不至减缓，配合适当的节食，就能达到持续减肥的目的。
节食减肥的危害：
01.营养素摄入的不平衡使身体出现不适
02对肠胃等内脏器官造成损伤
03由于节食减肥会出现难以超越的平
台期，故最终导致反弹现象
04长期节食会引起厌食症
基础代谢：一般是指人在静息情况下的能量代谢。基础代谢率越高，你消耗的热量越多，身体日常所需的能量也就越多；基础代谢率越低，你所需的能量也就越少。基础代谢率占了总支出的大头，另外，基础代谢不由你个人的主观意志来决定。
2、减肥的营养需求
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡。每天少吃了五百千卡维持一周，可减肥一斤。（身体1kg脂肪产生能量七千千卡）最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。
人体有自我保护功能，长时间摄入能量过少后会调节使基础代谢降低，故单单靠控制饮食减肥会遇到无法超越的平台期。
01.少吃多餐原则。每天吃3~5次，每次都少吃一点，并尽量吃的清淡些。
02.保证充足的蛋白原则。在每天的热量限制食谱中，必须包括一份高蛋白食物如鱼、牛肉或豆类制品。
03.多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。
04.避免饮酒
05.少吃含糖量高原则。如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值去不高。
06.脂肪最少化的原则。不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒。
不可忽略五种营养物质。维生素B6、钙、铁、锌，水。
3、正确的方向决定正确的选择
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的抗阻力训练，可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，负重的重量和次数可逐步增加。
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；
跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；
游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅；
骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
以上，
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
END
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