1.事件/行为:做好早餐，孩子磨蹭着不吃。
2.感受：平静转生气、有一丝愧疚
3.想法：昨天老师特意嘱咐家长让孩子吃早餐
对他说:快点吃，都吃完
4.期待：
别人对自己的期待：不要管她
自己对自己的期待:有效和孩子互动
自己对别人的期待：好好吃饭
5.我的反应和应对:提要求，最少吃多少
6.我的深层需要：被理解、被爱、认可
7.我的模式：控制、要求
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：一致性表达、
9.生命力
行禅：今天带孩子去走路去上课，带着觉知去调整自己的速度和孩子配合，发现孩子的智慧远大于成人。活在当下的能力太强。一路的风景在她的带领下发现如此美丽、连雨后的空气也分外清新。
呼吸禅：在家打扫卫生，孩子把东西扔的到处是。觉察情绪烦躁，干脆让自己静下来做呼呼禅，一呼一吸之间，心情恢复平静。继而感受身体热热的，仿佛开启家务模式，上午井然有序的和我收拾东西
食禅：中午点外卖，心里焦急怕耽误孩子上学，来了以后打开外卖看到热腾腾的饭菜逛逛的水煮鱼还冒着热气。顿时被自己的行为而感到汗颜。仿佛看到快递骑手在雨中送和寻找的画面，看到厨师做桌子做菜的场景，感恩这些人的付出，每一口米饭和食物仿佛格外珍惜
