你可曾体会过不知前路该往哪走的犹豫,你会害怕吗?其实无论走哪一条路,并没有好好坏坏,只是结果不同。用手机写文章的感觉,很像和自己聊天。老师的课让我知道,那是我的理性我和小我的聊天,很有趣,我叫她Anne。
回顾老师这三天的课,感悟很多,就像把书读厚再读薄,字字珠玑。
念起即觉-静观其变-口吐莲花,三个过程的逆向修习,就像是把一颗洋葱一层层的剥开,让心无处躲藏,很形象,也很直接。理性我就这样和小我对视,握手言和,陪它一起成长,再没有了非黑即白,非你即我。
一.过往
开营之前,我是朋友间的热血女,做事快,爱帮人,不喜欢说很多话。朋友说我是个矛盾综合体,忧伤不过三秒,自带打鸡血体质,明明觉得我在犹豫,下一秒已经决然选定。我从来不觉得这有什么问题。我觉得我命由我不由天,人活世上,快乐就好。成长的路上,难免犯错,日子也就在这样的鸡飞狗跳中度过。
二.现在
经过老师这三天的教学,我知道了与自己对话这就是分离小我,需要刻意训练,更好的观察,念起即觉。只是我还不那么纯熟,所以表露在外的感觉就是那么的突兀。有理论有体系有模型的学习果然和自己体会的效率大不相同。
三.感悟
听课之后,对于自我的认知有了更深一步的提高。以前只是单纯关注自己的内心,本能做出选择。现在开始能够进行有效的自我观察,自我对话,知道自我选择。这是基于理性思考的随心选择,而不是随性。
四.未来
我很少去考虑自己的未来,因为我一直都坚信“方法总比困难多”,往往是事情解决了,才反应起自己的情绪处理。现在我知道,自己的这种反复重复就是信念。所以,我的未来也一定是积极主动地向前行。所谓,狭路相逢勇者胜,何况现在,我是有勇有谋,自是光明在前方。
五.伙伴
线上的伙伴,我是第一回。不过,相当的契合。我始终觉得,只有价值相等,却能在细节处互补的才是完美的伙伴。幸而,我遇到了,从菡菡的积极主动到深度思考,从小婷的温婉细致到坚持不懈,我们互相鼓励,碰撞火花。我喜欢这种完全的信任,这种信任,让我们无所保留的去同方向用力,激荡我们的思路,深入我们的认知。
六.痛苦
分离小我的过程,其痛苦程度不啻于肉体的分割。如果人真的有灵魂,那么,分离的过程,就是将其中的一部分分离开来,自成一体,却又千丝万缕的牵连,就像本体与镜像的牵连。
七.救赎
在我,于混沌中探见一缕微光,并随之走出阵阵迷雾,这便是救赎。当然,前路漫漫,拔出萝卜带出泥,没有永恒不变的方法,也没有一次到位的培训,我手握住了第一道门的钥匙,推开门,拨云见雾,前行仍有门有路。
八.同侪力量
队友菡菡想像着这次的培训让她破茧化蝶,最感动于她说的“让自己成为一颗颗积极主动的小种子,播种到各处去生根发芽;以点带面,一点点的影响周围的人,影响别人眼里的世界,最后我们也许真的就改变了世界。”世人往往只看见翩翩起舞的蝴蝶,却忽视甚至是厌恶毛毛虫。但是毛毛虫不曾放弃,努力去蜕变化蝶,挥舞着美丽的翅膀,带去美,也传播着花粉。力量虽小,但累计成量,不可小觑。更甚者,还会有蝴蝶效应喔。
九.作业及链接
1.禅思-成为高效能人士,你就差这个习惯 (易仁永澄)学习有感。//www.greatytc.com/p/f6bbb3262ba0
2.愿言语化作春风意-分身术训练营DAY01。//www.greatytc.com/p/430eea5637f1
3.愿能如猛虎细嗅蔷薇-分身术训练营DAY02。//www.greatytc.com/p/3f0c634816fe
4.一念天堂,一念地狱-分身术训练营DAY03。//www.greatytc.com/p/65efa8c7429b
附:世间安得两全法,不负如来不负卿。//www.greatytc.com/p/50071772aa0f。这是自己思考的痕迹,真的挺痛的,但是痛过了,也就清醒些了。耳朵听再多,不如听进心里去。
十.觉察表DAY01-DAY03
1.积极主动自我觉察表
自我觉察
√言语 □情绪 □念头 □关注点
具体事项
妹妹在聊天的时候跟我说:“你为什么要去上班呢?在家里不是挺好的,喝喝茶,看看书,晒晒太阳,安逸且舒适。”我立刻很生气的说“这是我自己的事,不用你操心!”
外界刺激
1.这样的话最近不止一个人跟我说过,并且都是所谓亲近的人,用一种我是为你好的态度。
2.最近的工作实况与期许值有出入,自身的确有考虑过要不要辞职休息一段时间,但是,这样的心理状态我并不想让人知道,因为,我不想被人说是因为工作做不下去才辞职在家。
无选择状态下的回应
生气,逃避现实
任何事项都有3种以上的解决方案
冷静,弄清妹妹为什么会有这样的提议。
微笑,告诉妹妹我喜欢工作带来的各种体验。
先暂时聊别的话题,等自己梳理好,再回应妹妹。
if…then…
如果妹妹问这样额问题,那么我就了解她的出发点和思考逻辑,并和她沟通我的思考,用平和的方式去阐述这个问题。
我承诺
我要勇敢面对真正的对立点,冷静思考真实情况和内心真正需求。
实践结果
采用第一,第二种方法,让妹妹了解我的想法,也提供了她对于即将毕业工作的我的个人理解。
2.积极主动自我觉察表
自我觉察 □言语 √情绪 □念头 □关注点
具体事项朋友怪我怎么还没有出门,我手上的报告即将完成,我觉得很焦躁 外界刺激朋友催着出门,但我想将报告写完,安心聚会。
无选择状态下的回应生气,焦虑 任何事项都有3种以上的解决方案 冷静,看看可否把报告带上车,寻找时间继续。电话里跟朋友说明大概还需要多少时间完成报告,请她理解。先暂时停止手上的报告,先出门和朋友聚会,回来再写。 if…then…if我感觉焦虑,then我深呼吸,先冷静,再给具体事件排期 我承诺我要体味小我,给它空间,陪它成长。 实践结果
采用第一,第二种方法,让朋友了解我现在的状况,也在聚会的时候利用碎片时间完成了报告。
3.积极主动自我觉察表
自我觉察
□言语 □情绪 √念头 □关注点
具体事项
某同事基本每回在领导那没有得到肯定,就会来跟我诉苦。今天,没忍住,“你应该先把问题解决了,再来考虑别的。”
外界刺激
1.同类的负面反馈听得太多
2.我也觉得领导的解决办法更好
无选择状态下的回应
让她按照我说的做,限定她
任何事项都有3种以上的解决方案
建议她先把具体经过说清楚,而不是只是说她很不开心
告诉她我在这件事情上的解决方案。
听她发泄完,然后引导她是否有其他的解决方案。
if…then…
如果我不耐烦而直接去限定他人,我就微笑离开,先把我自己的情绪梳理好先。
我承诺
我要站在对方的立场和情境理解对方,不情绪带入,并尝试提供自己的解决方案,尽力而为。
实践结果
采用第二,第三种方法,她宣泄后,情绪稳定,但还是不想换方法。
十一.结语
其实,心里的感想还挺多的,总觉得抽茧拔丝,源源不断。万语千言,归为一句:庆幸有你,与我一起,如果可以,愿能一路同行,不离不弃。
最后,强烈推荐大家参加幸福进化俱乐部发起的“分身术训练营”!内容请详见:http://blog.hiddenwangcc.com/productact 让我们一起高效成长吧!