图片发自简书App
①中立位调整:
俯卧中立位
足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三角面均匀承重，腰底透出一丝光，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱向两端延长
②圆筒式呼吸
鼻吸口呼
③动作流程
（想象骨盆是时钟，肚脐为时针，骨盆后倾，时针指向12点，左旋3点，前倾指向6点，右旋为9点）
吸气:骨盆顺时针画圈
呼气:再次顺时针画一圈
④动作要求
1.肩贴地 2.肋骨贴地 3.膝关节不过度摆动
4.延伸（中轴.四肢）5.不能侧倾
骨盆卷动
中立位呼吸同上
动作流程:
呼气:骨盆后倾带动脊柱逐节屈至肩、髋、膝三点一线
吸气:胸椎带动脊柱逐节还原。
动作要点:
1.髋伸 2.降肋收腹 3.肩延伸
4.大脚趾踩地
