1.健腿，只有“马达”火力充足，身体才能健步如飞

一个人的健康长寿，和双腿双足有绝对的关系。脚步灵活的话，做事情才能精力足，气血旺，反应灵敏。

第一步，在地上画一个圆圈，每天沿着这个圆圈散步一个小时。散步的时候，尽可能的自然随意，衣服穿得宽松舒适一些，不要想任何事情。如果心无法静下来的话，也可以弄个收音机，像很多晨练的老人一样，边听边走。一切以随意为原则，练上两个月，进入下一阶段。

第二步，先蹓达几分钟之后，有意识地提起自己的精神来练习八卦走圈。眼睛凝视前方，尽可能地不要想其他的东西（收音机也要去掉），两臂环抱，双手放到腹前，手心向下，开始迈步，内侧腿要伸直，外侧脚在迈出时，脚尖稍微向内扣，这样强制练习一段时间之后，外侧脚在迈出时要求内扣90度，走一圈之后再返身走，这样可以左右脚交替进行。锻炼结束时，双手自然地放在两侧，再随意蹓达两三圈就可以了。

第三步，前面练习两个月左右，可以放松自如的时候，就可以学着调整上、中、下三盘了，上盘也就是肩肘腕手，要求的是圆，手指头分开，形成一个圆弧状，双手手臂展开，像太极拳似的呈抱球拳；中盘就是头胸腰腹部，中盘最重要的是直，意念头顶百会穴有丝线悬挂，颈、背连成一条直线，含胸，腹部放松。而下盘就是脚踝膝胯，胯部舒展，膝盖内扣，双脚如前自然交替迈步。练习一两个月，形成习惯。

一定要戒骄戒躁，心平气和的练习。

2.将手心放在膝盖上，就可以防治关节炎

膝关节是人体最大的关节，它不仅承担了全部的身体重担，而且还是大腿和小腿之间的活动枢纽。寒气无疑是这个枢纽的冷冻剂，只有保暖才能让膝盖长期保持活力和润滑。

尤其是风湿性关节炎，基本是由于风寒导致经络受阻，致使气血循环不畅而导致的。因此用拔罐来祛风散寒、活血通络是治疗风湿性关节炎的最佳途径。

手掌心有一个重要的穴位就是劳宫穴，劳宫穴是心包经的火热之气汇集之地，也是有名的火穴，因此劳宫穴温度极高。将手掌放置在膝盖上，温度自然传入膝盖，还有比这更简单的保护膝盖的方法吗？

3.脚趾操，延缓衰老从最细枝末节处开始

在中医看来，脚是人体的第二心脏，所以，古人大力提倡泡脚、散步、按摩脚部穴位等关注脚部的养生方式。

如果说脚是承载人体这个“舟”的“水”，那么脚趾头就是汇会成这条“水脉”的涓涓细流，没有细流的常流常新，那脚将是一团没有生机的“死水”，人体也会欠缺活力，出现疾病症状。

运动脚趾头，原本对于青年人来说是一项极好的活动，不管是坐在电脑前，还是躺在沙发里，或者车上，都可以随便转动几下脚趾头，或者用手捏几下。

4.保护好你的膝关节，下半身“黄金点”才是承重墙

不管是身体的哪一个器官，都是构成身体的一个组成部分，膝盖也如此，只有真正地将膝盖放到一个重要的位置上，认真关爱，膝盖才能更好地支撑起人体这座“大厦”。

人体当中有4个“黄金点”，上半身有3个，而下半身唯一的黄金点就在膝盖。膝盖虽然脆弱，却是人体直立行走的承重墙。在膝关节的前端是膝盖骨，医学上称之为髌骨，这是一块三角形的小骨，起着保护其他组织的功能，西方人称之为戴在膝盖上的“帽子”。

对老人来说，少运动比多运动好，运动太多会磨损膝盖，老人关节退化严重，这时候对膝盖最好的保护方法就是少用膝盖。最好撑一把拐杖，将压力分散一点。

5.膝盖笔直，腰椎也不再“骨折”

成功者找方法，失败者找借口。生活原本就是一个解决不同问题的过程，老想着自己这里有问题，那里有问题，却不去想办法解决，问题永远都会存在，身体的问题更是会与日俱增，小毛病发展成大毛病。

中里巴人在《求医不如求己》里面说，“腰痛都去找膀胱经治”。其实，膝盖伸直走路和按摩膀胱经上的穴位有异曲同工之妙，它可以让膀胱经上的气血运行更加通畅，排除体内多余的毒素，疏散腰部滞留的淤血，疼痛感当然会减轻很多。

膝盖伸直走路可减轻腰椎疼痛，并利于腰部疾病康复。

为了防治腰痛而走路，最好还是选定一段时间专门进行练习，和平时散步也要分开，走路时，膝盖一定要伸直，走得要有劲，每天走个三四千米左右，时间大概控制在一个小时之内。如果一次难以坚持，或者难以有这样的空闲时间，也可以一天走两次，每次半小时。长期坚持，不仅腰痛的问题解决了，还对肾有很好的保健作用。

6.干洗腿，一本万利的健康投资方式

双腿受寒，最直接的问题是导致全身体温下降，打乱各个部位的正常生理机能。尤其对上呼吸道的影响更大，很容易引起感冒、关节炎、消化不良和妇科疾病等。

干洗腿。具体动作是：先用双手紧抱左侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部向上按摩至大腿根；然后用同样的方式按摩另一条腿，重复10～20遍。