2021/03/06 周六 天气晴有风，-6°c
周四跑完步肌肉一直有点发紧，没有拉伸好，昨天遛狗回来依然如此，不想动，不想跑步。和教练说明情况以后，教练说我这个状态都是正常情况，指导我用筋膜枪和泡沫轴放松，热水泡脚，专注目标，专注跑步，不要和遛狗同时，正常继续跑步。
受教练的鼓励后，情绪好了很多，决定继续跑步。用筋膜枪把腿部肌肉都放松一遍以后，开始跟着视频做热身、重力跑和原地跑，做了20个开合跳以后心率接近100。
穿好外套跑步出门。天气有点冷，没戴手套冻手了。跑了300米左右心率一直在120上下，没有达到规定的134~147。索性打开了跑步模式。一直关注心率，今天不知道哪里出了问题不能随时看到心率变化，每次都得现测量。
开始的三五分钟感觉有点累，有点上气不接下气，非常想放弃，肌肉和膝盖都有点不舒服，这要是在家躺着多好。
教练告诉我要专注跑步，所以一直关注自己的心率和步频。只是没敢提速，担心自己坚持不到25分钟。
越跑越轻松，肌肉和膝盖都越来越舒服了。10分钟以后开始更轻松了。有点完成作业的感觉，到20分钟的时候虽然身体还能承受，心理盼望早点结束。
终于跑够了25分钟赶紧结束，做跑后拉伸感觉身体很轻松，比跑之前状态好很多，庆幸自己选择了跑步，而没有躺在沙发上睡觉。
跑步之前还想着跑步完以后可能没有力气遛狗了。没想到状态很好，身体也非常轻松。4只狗分两次又遛了一遍。
哈哈
