糖尿病是一种常见的多发疾病，已经成为现代疾病中，仅次于癌症的第二杀手。“知己知彼，百战不殆。”了解糖尿病，做好防治工作，才能守护健康。
糖尿病来袭，身体会发出哪些信号？
人的身体像一个精密仪器，如果有疾病入侵的时候，身体会发出一些信号来提醒我们，糖尿病也不例外。
四大预警信号
吃饱就困
相信很多人都有类似的体验。有人解释说饭后血液都进入胃部帮助消化，大脑的血液循环血量减少，因缺氧而感到疲倦。有一定道理，但如果这种情况经常发生，说明目前的饮食结构存在缺陷，可能需要警惕糖尿病。
比如精制面粉和含糖饮料等简单碳水化合物比重太大，会导致血糖突然升高、胰岛素分泌增多，使得胰岛素受体无法正常发挥作用，细胞停止接收葡萄糖，导致过量的葡萄糖在血液中堆积。
垃圾食品上瘾
当人体摄入高糖、盐和脂肪的食物时，消化道会分泌出内生性大麻碱，刺激人们的进食中枢，让人感到饥饿，有暴饮暴食的冲动，这类食物进入体内消化过快，易导致血糖紊乱。
体重超标
大多数糖尿病前期患者都会体重超标，特别是单纯减少热量摄入之后，体重依然不减的人，更应提高警惕。大腹便便的人要注意，腹型肥胖者容易发生胰岛素抵抗。
血压偏高
临床上，高血压和糖尿病几乎是如影随形，两者被称为同源性疾病。
糖尿病的高危人群
超重肥胖人群：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm；
40岁以上中老年人；
直系亲属中有糖尿病患者；
高血压、高血脂患者；
有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史或妊娠糖尿病史的女性；
吸烟、体力活动少、生活压力大或精神持续紧张者；
长期失眠或睡眠时间过长者；
长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗的患者。
糖尿病饮食要注意什么
糖尿病人饮食需掌握一个原则：吃干不吃稀，吃硬不吃软。因为越稀、越软的饮食，经过烹饪的时间越长，食物越烂，意味着越好消化，则升糖越快，反之干的硬的食物升糖比较慢。
糖尿病人的主食要选对血糖影响小的，总的来说，主食越天然，加工程度越低，越有利于血糖控制，因此，推荐糖尿患者选择各种全谷物杂粮、薯类、杂豆作为主食，而非精加工的大米、面粉等。
图上说要多吃水果，但我们经常听到糖尿病人不能吃水果的论调。
糖尿病人到底能不能吃水果呢？
当然可以，只不过要限量，每天以100~200克为佳，尽量选择含糖量比较少的水果，如苹果、桃、梨等。吃水果的时机也很重要，两餐之间吃最好，饭后就别吃了吧，以免血糖增幅太大。
如果有人以“糖尿病人不能吃水果”为由，阻止你吃水果，只有两个可能：要么TA没文化，要么TA想吃独食。
GI值（血糖生成指数）大家都很熟悉了，GI值越低的食物引起的血糖变化小，反之变化大。一般而言，GI>70为高GI食物，GI在55-70为中GI食物，GI<55为低GI食物。
今天介绍一个新名词——血糖生成负荷（GL），食物GL是指特定食物所含碳水化合物的重量（克）与其GI值的乘积再除以100，该指标可以反映吃不同数量的该食物对血糖的影响程度。
GL<10为低GL食物，GL在11-19为中GL食物，GL>20为高GL食物。GL<10时对应的该食物和该食物的量，糖尿病患者可以放心食用。
当然，除了管住嘴，还要迈开腿，适当进行有氧运动，如快走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、游泳、骑自行车等，增强体质，促进身体健康。
