今天是健身锻炼的第二次，果然今天就是练胸。锻炼的主要肌肉是胸大肌。
胸大肌结构：位于胸前上部，起于锁骨内侧半、胸骨前面和第1~6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部，止于肱骨大结节嵴。分锁骨部、胸肋部、腹部三部分。
功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
第一个动作：坐姿推胸器械，坐着器械的座椅上，调节座椅至手推把手与胸平齐，双手放于把手合适位置，上身挺直，双肩下沉，推动把手直至手臂伸直，然后缓慢放松，回到原位。
我的感受：这个比较简单，只要按照器械规定的运动轨迹移动即可，重要的是，寻找肌力发力的感觉，其实并不是件容易的事，当手放到肌肉处触摸时，通过手的的触感，感受就变的明显了。
第二个动作：普拉提圈推胸。手持普拉提圈，将其放置在与胸部等高的墙面上，肘部略略弯曲，向墙面的方向推挤普拉提圈至最大程度，然后缓慢放松，回到原位。
我的感觉：这个的感觉不如器械的感觉好找，练着练着就容易变形，容易靠整个身体的力量去推挤普拉提圈。
第三个动作：弹力绳夹胸。站在360多功能训练架的弹力绳旁（其实随便找一个弹力带也可以），手握把手，调整把手至与胸平齐的水平，手臂伸直向内（身体中线方向）活动。
我的感觉：在手臂从与身体30度角的位置向内收的过程中，能够明显感受到胸大肌的发力。
第四个动作：上斜俯卧撑（普通距）。找到一个合适高度的横杆（或任何一个牢固的的高台都可），用手掌根部抵住横杆，两手分开比肩略宽，腰腹收紧，屈肘，身体下沉至胸部接近横杆，稍停留，然后使用胸大肌发力，将身体推回原位。
我的感受：这个动作比起普通俯卧撑来，减轻了上臂和胸大肌负担的体重的百分比，轻松了许多，高度越高，难度越小。
第五个动作：平板推胸。这是健身房力量训练三大经典动作之一。平躺在上，教练将杠铃放至胸前，双手握杠铃两端，手腕成中立位（杠铃重心与前臂成一条直线），缓慢上举至手臂伸直，然后缓慢放松，回到原位。注意双侧发力对称，双臂不要前后倾斜，始终处于与身体垂直的同一平面内。
我的感受：虽然我的杠铃重量只有5公斤，但我仍然做的各种变形，可能我肌肉基础太差，且是练到最后，肌肉已经实在没有多少力气了。最后教练不得不放弃了。重新做了几组第一个动作的离心收缩而结束了今天的训练。
结束动作：坐姿胸大肌拉伸。坐姿，两臂弯曲，两手在头后交叉，教练抓住你的两肘向后引导，使双肩尽量外展，注意一定要放松，不然容易受伤。
