一一2025年读2

在有书平台阅读《别让情绪绑架爱》一书，系统学习情绪管理的问题。

生活中，虽然我们的情绪会起伏不定，似乎难以琢磨，但情绪管理却是每位父母必修的一课，因为它关乎个人的幸福、家庭的和谐以及孩子的健康成长。

情绪是个体对外界刺激的主观体验和反应，它伴随着生理变化和行为表现。情绪不仅反映了我们的内心世界，也是我们适应环境、与他人沟通的重要方式。

情绪具有多种功能，包括自我保护、动机激发、信息传递和社会联结等等。比如，恐惧情绪可以让我们迅速逃离危险，喜悦情绪则能增强我们的社交联系。

在日常生活中，亲子之间的情绪触发点是多种多样的。比如，孩子的学习成绩、生活习惯、社交行为等都可能引发父母的情绪。当孩子在学校表现不佳，比如，考试成绩不理想、作业完成不认真，父母可能会因为担忧孩子的未来而产生焦虑情绪。这种焦虑情绪可能会在不经意间影响孩子，让孩子感受到压力。又或者孩子在家里调皮捣蛋，不按时睡觉、乱扔玩具等行为也会让父母感到烦躁。 

面对情绪“暗雷”的威胁和已经造成的“隐形伤口”，父母需要学会掌控自己的情绪“开关”。通过书中作者提供的一系列实用的方法和技巧，我们也可以更好地管理自己的情绪，减少情绪对孩子的负面影响，同时促进亲子关系的和谐发展。

书中介绍的三个具体的操作方法：

第一个方法是自我觉察与情绪识别。要做到这一点，首先要做的，就是每天记录情绪日记。也就是每天记录自己的情绪变化及触发因素，这样有助于提高自我觉察能力。同时通过回顾情绪日记，我们可以发现自己的情绪模式和规律，进而更好地规避负面情绪的产生。当出现类似的兆头和规律时，我们也会意识到这是失控的开始，从而有意识地减缓自己的情绪波动，最终遏制消极情绪的产生。

第二个方法是深呼吸与正念冥想策略。深呼吸和正念冥想是有效的情绪调节技巧。当人们面临压力或处于负面情绪中时，快速而浅的呼吸会加重身体的紧张感。此时，进行深呼吸可以让身体获得更多氧气，使肌肉放松，降低心率和血压，减轻紧张感，让情绪逐渐平稳。而正念冥想则能帮助我们清空杂念、回归当下。

所谓正念冥想，是一种让人们将注意力集中在当下，排除杂念和外界干扰的练习。通过冥想，大脑会进入一种放松且专注的状态，使神经递质分泌更加平衡，大脑的活动模式也会发生改变，从而提升心理的平静感和专注力，帮助人们更好地控制情绪。

比如，当人们陷入焦虑、烦躁等情绪时，通过冥想专注于自己的呼吸或身体的感觉，能让注意力从引发负面情绪的事物上转移开，使内心恢复平静，以更客观、理性的态度看待问题，从而有效调节情绪。

第三种方法是寻求外部支持与专业帮助。当自己无法通过记录情绪日记和正念呼吸的方法完成负面情绪疏导时，就需要与伴侣或朋友分享自己的困扰与感受，这样可以获得情感支持和相关建议。他们可能会提供不同的审视视角和解决方案，进而帮助我们解决问题。

此外，还可以进行专业心理咨询。如果觉得自己无法独自应对情绪问题时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能提供专业的指导和支持帮助我们走出困境。

《别让情绪绑架爱》这本书为我们提供了许多宝贵的指导和启示。愿每一位父母朋友都能从中汲取力量，学会掌控自己的情绪“开关”，用更加平和、理性的态度去爱孩子，让孩子在充满爱的环境中成长为一棵参天大树！