可能自己都没意识到自己经常说的话，只是一句话，却轻易的切断了沟通和探索的可能。

场景一

A：“这个事情你怎么看？”

B：“我不知道……我真的不知道。”

……

【解析】"我不知道，我真的不知道“，你看，我多真诚呀，我不知道我就直接告诉你，这种看似特别真诚的话，但如果这是自己的口头禅，特别是在刚开始沟通时就这样说，那想问下，在你的原生家庭中，或者在你的童年时代，是否总有人来询问你，让你感觉他试图窥探和了解你的想法，然后你很害怕，害怕自己内心世界被入侵，害怕这种不安感，所以你说“我不知道”说给对方听，来抵挡他人的入侵。并且强调“我真的不知道”似乎是在告诉自己的内心，也只有这样，你说出的话跟你的真实情况是一样的“我是不知道”。时间太久次数太多，以至于在某个时刻，你都忘记了自己是否真的知道。

场景二

A：“我们周末出去玩吧，你觉得是去游泳好呢？还是去看电影好呢？”

B：“都挺好的。”

A：“那我们去看电影吧，去看电影后我们再一起去图书馆看看书吧？”

B：“随便，怎样都行。”

……

【解析】“都挺好，随便，怎样都行”看似你很好说话，可是只有你自己知道，这些话只是来自于你的脑海，是说给别人听而已，它们是如何远离你的心，以至于你自己根本都记不住，以至于你自己都不敢轻易触碰内心那个真实的自己。

场景三

A：“林总，听说今年的销售目标要从1000W调到1500W，怎么没有事先通知我呢？”

B：“这是董事会的一致决定。”

A：“那好吧。”

……

【解析】“那好吧”，如果经常说这句话，想来意味深长。这并不是认同对方，或是自己没有主张，而是想要隐藏和妥协，不愿意公开自己的观点从而引发冲突。那个“吧”，包含着无奈的成份，感觉就是把对方推到了门外，自己只想早点结束圣诞，恢复独自的平静。

代入上面的场景，可能最真实的感受是：一句话，听者哽咽的心里难受，却说不上具体怎么回事；要么就觉得，两个人就在身边，却因为一句话，感觉是远在天边。

说到沟通，通常来讲，沟通是指人与人之间、人与群体之间思想与感情的传递和反馈的过程，以求思想达成一致和感情的通畅。试想，这样的不舒服还怎么可能有彼此感情的流通呢？又何谈进一步的沟通？

其实看似是如何做好沟通，但如果卡在某些点上，未觉察到这些情况，又将回到原有的状态中。自我觉察将是这些卡点上的很关键环节。

萨洛维和梅耶对自我觉察的定义是：“同时意识到自身的情绪，以及自身对情绪的想法。是一种对内心状态不做反应、不做判断的关注。”自我觉察，简而言之是对情绪的一种自我觉知状态。

说到自我觉察，我先来说说我们自己，其实我们每个人生下来就有2个我，当下的我即1我，我们知道当下的我的那个我即2我，事实上我们容易看到1我，而2我在沉睡中，不被看到。当自己只有1我，即自己在当下的情绪或行为模式中而不知道，就很容易被情绪/惯有的行为模式所牵引；而一旦我们意识到2我，即知道自己在当下的情绪时，即能看到1我和2我，并能区分出来，这样就能做到自我控制，驾驭当下的情绪/行为模式，最终为自己所用。其中，我们知道自己在当下的情绪时，这种知道/看见，也就是佛教修炼的最高层次“觉”，我们就已经在进行自我觉察。

那如何进行“自我觉察”，更好的提升自我觉察的能力？

1、从当下抽离

“当局者迷，旁观者清”，身在局中，容易被纷繁干扰，但若走出这场局，做为局外人，空间/视野变大，也不易被影响，反而更能明了。抽离也是一样，我们从当下的情绪中走出来，即抽离情绪，不受情绪影响，自然会更清醒些。

我们可以用意念，想像身体中有另一个我，从真实的肉身的自己中分离出来，与自己相连但又与真实的自己有些距离，这个自己是不带任何情绪情感，就这样看着当下真实的自己。抽离出来，看着自己，可能需要看一些时间，也可能两个我就这样安然的呆一段时间，然后我们就可能恍然大悟，哦，原来是这么回事；哦，原来这时的我这么生气；哦，原来我一直是这样的模式。

需要留意，抽离有时容易会带着自己原有的一些情绪记忆，这样极易干扰自我觉察，容易形成批判式的结论。

2、和自己相处

当我们踏出自己有关的体验和强烈的感受，从这个真实的自己抽离出来后，那就让这两个自己好好相处，与自己相处的三个主要模式：

1）抽离出的我自己，就这样安静的看着那个真实的自己；是的，看着就好，看见就是爱；

2）抽离出的我自己，跟那个真实的自己呆一段时间，可能几天，可能几个月，陪伴，即是心安；

3）抽离出的我自己，跟那个真实的自己好好对话，可以深挖当下自己情绪/行为模式后面的深层诉求。抽离出的自己不带批判，牵引着那个真实的自己，就是一个听话的宝宝，敞开自己，进入自己的内心世界，深度探索自己，倾听那些深藏已久的声音，遥远而又近在心里，沧桑而又有力。

对话时，抽离出的自己在跟那个真实的自己对话时，可能会出现父母或其他重要他人对抽离出的自己的投射，需要进行识别。

最后，回到如上3个场景的沟通时，做为个人自己在自我觉察时的关键如下：

1）当自己抽离出来觉察，会容易发现如上3个场景是身边人一种惯有沟通模式；

2）当抽离出的自己，跟那个当下的自己好好对话，进而深度的探索自己的内心时，可能会倾听到某些久远的声音，或者是透过有意识的操作，来挖掘中自己的潜意识，也可以说是自己原有的思维；

3）当原有的沟通模式下的旧有思维，在引导下形成新的思维时，也会促使自己去探索新的沟通模式。

凡是你所拥有的，也正在占据着你。

探索自己的心灵，觉察自己的模式，擦亮镜子，擦亮眼镜，世界从此变得不同。

心有琴弦，则雅意平生；心有明镜，则睿智平生。