中原焦点团队贺变丽  焦点解决中级十期    坚持分享第718天  2020—5—29

第6一10节

1.刚才别人对你的点赞，你有什么感受？（点赞技术能产生积极情绪，生理唤醒，意识体验，积极行为）

        把别人给你点赞的纸条收好，遇到挫折的时候可以拿出来看一看。别人对你的赞美越来越多时，自我认可度也会越来越高，多给自己的孩子、自己的老公（或老婆）、自己的亲戚朋友多点赞。这样关系会更亲密，会由我到我们，由小我到大我的提升，给别人带来更多的温暖。

2.积极情绪培育法：

1）分散注意力，多培养兴趣这件事失败了，可以做另一件事。

2）提高自尊就是提高自我认同，负面情绪减少，当一个人自我认同度比较高时，所投射出的世界更美丽，积极情绪更多。

3）行善，产生自豪感。

4）积极的自我暗示，请用下列句式写三句话：

我无法实现……我无法完成……我无法做到……把我无法划掉，改成我一定要……

5）微笑瑜伽（哈哈哈哈……治愈抑郁症，每天对着镜子大笑五分钟）

6）拥抱

7）传递积极小道消息

8）感恩行动

3.积极情绪的自我测试：你在过去24个小时中，感觉如何？回顾过去的一天，利用下面的量表，填写你体验到下列每一种情绪的最大量。

0=一点都没有；1=有一点；2=中等；3=很多；4=非常多。

1）你所感觉到的逗趣、可笑的最大程度有多少？

2）你所感觉到的生气、愤怒、懊恼的最大程度有多少？

3）你所感觉到的羞愧、屈辱、丢脸的最大程度有多少？

4）你所感觉到的敬佩、惊奇、叹为观止的最大程度有多少？

5）你所感觉到的轻蔑、藐视、鄙夷的最大程度有多少？

6）你所感觉到的反感、讨嫌或厌恶的最大程度有多少？

7）你所感觉到的尴尬、难为情或羞愧的最大程度有多少？

8）你所感觉到的感激、赞赏、感恩的最大程度有多少？

9）你所感觉到的内疚、忏悔、应受遣责的最大程度有多少？

10）你所感觉到的仇恨、不信任或怀疑的最大程度有多少？

11）你所感觉到希望、乐观、倍受鼓舞的最大程度有多少？

12）你所感觉到的激励、振奋、兴高采烈的最大程度有多少？

13）你所感觉到的兴趣、吸引注意、好奇的最大程度有多少？

14）你所感觉到的快乐、高兴、幸福的最大程度有多少?

15）你所感觉到的爱、亲密感或信任的最大程度有多少?

16）你所感觉到的自豪、自信和自我肯定的最大程度有多少?

17）你所感觉到的恐惧、害怕或担心的最大程度有多少?

18）你所感觉到的悲伤、消沉或不幸的最大程度有多少?

19）你所感觉到的宁静、满足或平和的最大程度有多少?

20）你所感觉到的压力、紧张或不堪忍受的最大程度有多少？

4.给老师戴高帽，眼睛看着老师真诚地说出老师的优点。

5.有爱就是积极情绪。积极情绪是可以激活我们行为倾向的一种感受，一种体验，把我们的行为指向某个方向，可以使我们认知上发生改变，使我们的资源扩大。对自己满意的人，有爱的人，有感激的人，有快乐的人，他的资源会慢慢扩大，人的命运就会不同。可以撤销人的消极情绪，撤销消极情绪激活的状态，比如愤怒时有积极情绪过来，愤怒的情绪就会消失。

6.苏轼的一屁过江来的故事，好朋友告诉他：你自以为修为很高，我写了两个字“放屁”，你就过江来了，这是考验你修养的时候呀！

7.不潇洒的时候还敢去做，就是有心理资本，比如扛90包还能保持优雅，扛100包就不能了，你永远就不可能超过100包，你把风险规避掉了。

8.所有的消极情绪都有它的积极意义，比如恐惧会让我们避免伤害。我们怕蛇，也是长期进化来的，因为蛇对祖先危害是最大的，但人不能长期处于恐惧之中。恐惧会让人进行一些防御，消极情绪会启动一些行为，积极情绪没有指向性的行为。

9.对自己有满意感、有爱的人传递的是一种积极的情绪，也会把这种积极的情绪带给别人。

10.找到自己最近做的满意的具体事情并分享（带儿子去小区玩）。有意识去做一些事，让自己对自己满意，我努力地去做了，会由满意会升为自豪感。

11.给孩子安排一些事让他做，找到自我满意感、价值感、成就感。

12.捶胸顿足中顿足就是内心哀伤的哀。过年时孩子打碎了东西，家人会说岁岁平安，这就是文化中的一种咒语。对不吉利的事会呸呸呸，这也是一种文化中的咒语。动作也会影响情绪。

13.遇到地震时，哭得死去活来的人过段时间就没事了，那些一直忍着的人情绪没有表达出来，过一段时间却自杀了。情绪是需要表达的。

14.每个人都需要一点阳光，因为给点阳光就能灿烂。

15.真诚和勇气属于积极品质，要善于培养自己的积极品质，群体的积极品质是由个人的积极品质形成的。

总结：

积极心理学四大主题：积极情绪培育，积极品质训练，积极关系构建，积极意义转换。

伸出双手鼓掌，把手指指向今天给你支持的人。

第八节    第九讲

三个人参与，其中一个人是观察员。对以上几节内容的回顾、反馈与探讨。

1.点赞技术能给人带来积极情绪。

2.从传统文化到孝文化

孝道具有中国特色，一个人的积极情绪与他爱的能力关系非常大，爱的能力主要是来自重要他人，特别是他的父母，对父母做到更多的孝。每个人的潜意识中有传统文化融入，这是符合社会标准的，符合社会标准才会有喜悦。技术是画一棵树，树上的果实表示自己对父母孝的行为。还有哪些想做还没有做的当场就去向父母表达。

3.团体活动时，当成员情绪失控，又不愿表达时该怎么办？

        有情绪的人去分享，对整个场是有帮助的，当他说不出话来时，情绪还没有处理，再让他去表达很难用认知来表达的，他不愿表达时要尊重他。

4.会心技术做得不够好，鱼和熊掌不可兼得。

体验者感受是不一样的。

                第十讲

1.让每一个人都能自己去做培养积极情绪的方法，这是个体中的技术，不用依靠他人就能自己单独完成。

第十一讲    抑郁，心中的黑狗

1.学习时要真正投入进去，你这个人很重要，自身要有进入情境中的能力，与人交流要交心。

2.消极情绪是人类进化的、保留下来的情绪，虽然是消极情绪，但也有其积极意义，发现消极情绪的积极意义，并与之相处，不要和情绪讲道理。

3.抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落、兴趣降低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪。是一种以显著持久的心境低落为主要临床特征的情感性精神障碍。

      超我成分非常多的人易得抑郁症，很多是道德品德很高的人，他们想当一个好人，因为掌控不了，得了抑郁症，所以说非常善良的人会得抑郁症。本我成分多的人会得躁狂症，品德稍低的人会得躁狂症。

        抑郁症与季节有关，中国人在秋天容易得抑郁症。丘吉尔打败了希特勒，却败给了抑郁症，他用《丘吉尔的黑狗》告诉我们，抑郁其实是人类当中的智者们向内思考、回归内心的最有效形式之一。因为痛苦可以唤醒人的意识与创造力！他还在《孤独，回归自我》一书中指出，现代社会过分强调人际关系，从而忽视以至误解了孤独所负载的正面功能，这对人的精神和心灵可谓是一种不负责任的无辜的伤害。写作是丘吉尔在不由自主陷入低潮时用来对抗抑郁的利器，所以，很多作家其实是在不自觉地对抗抑郁 。（比如三毛和顾城）

4.  抑郁症相关分析：

1）研究显示，被父母惩罚严厉、过分干涉的孩子更易得抑郁症。

2）脑力劳动者比体力劳动者更易得抑郁症，脑力劳动者是体力劳动者发生抑郁的1.451倍，因为运动本身对抑郁有显著疗效。

3）文化程度越低，越易发生抑郁，低等教育者是高等教育者发生抑郁的1.613倍，文化程度低的人可能自我认知不良，且对发生在自己身上的负性事件不能正确认识。

4）家族史有抑郁的人是无抑郁家族史的人发生抑郁的11.770倍。

5）压力大的人发生抑郁是压力小的人2.433倍

6）人际关系弱的抑郁发病率是人际关系好的发病率的1.792倍。

7）兴趣爱好匮乏的人抑郁发病率是兴趣爱好广泛的人3.413倍。

5.抑郁症的应对策略：

所有的症状都是趋利避害的，抑郁症患者也是如此，让抑郁患者接纳自己的症状，甚至告诉他得抑郁症的人都是聪明的人，接纳症状，症状就会好转。

团体治疗让抑郁症患者在团体中感受温暖，表达性艺术治疗，运动，微笑瑜伽。

学习心理学是觉察的开始。