【I】请自行完成
我们常常说：“他真让我生气。”“这事真让我难过。”但实际上，根据行为方式模型，所见所闻本身并不能制造出你的感受，制造出你的感受的是你对所见所闻的想法，对于同一件事情的不同理解，会产生不同的感受(情绪)。
例如：一位客人挪开原本放在玻璃柜台上的自己的包。你如果理解为：他怕遮挡我看商品的视线，他人真好。就会产生感谢的心情。但如果你理解为：他怕我偷他包里的东西。就有可能会产生被误会的委屈情绪或是自尊受伤后的愤怒。
所以，请首先认识到：产生情绪的只能而且永远是你自己。是你自己让自己感到害怕、烦恼或气愤的。
意识到情绪是来自于自己后，就不难理解：如果你不去控制情绪，你就会被它所控制，成为它的俘虏。
【A1】请回想一次具体的事例，你是如何被情绪牵着走的，根据行为方式模型，如何一步步导致了不好的行为
有一年过年，亲戚朋友聚在一起聊天，就说到现在的小朋友学的东西真多。我婆婆也说：“是呀是呀！家家(我女儿)周*要学**,周几要学**，才读幼儿园，她爷爷每次去接送她，都觉得这样太辛苦了。”其他亲戚在一旁附和。(所见所闻)
我听了之后很不开心，当着那么多亲戚的面没说什么，但回到家就对老公发脾气(行为)，说：“你爸爸妈妈不想去接送孩子直接对我说就好了，在那么多亲戚面前指责我算什么一回事。(我的想法)”我老公有些诧异，他说：“我没听出来他们在抱怨接送孩子辛苦，也没觉得他们在指责你啊。他们只是觉得孩子很辛苦啊。”
【A2】请大家分别从逆向流程分析平复自己的不良情绪和正向流程构想进行一次有可能引起冲突的对话的流程
恋爱中的女人特别容易乱想，特别是不成熟的小女孩。
我在大学的时候，和当时的男朋友是异地恋。虽然没什么事情，但也想听听他的声音，和他说说话。但那时候没有手机，打个电话寝室里都得排队。有一次，我好不容易排上队了，才和他说了没几句(至少我自己是这么觉得的)，他就在那边说：“你还有事吗？没事就挂了吧。还有其他人等着用电话呢。”(所见所闻)
我那个委屈啊！躺在床上越想越难过，分析来分析去，肯定是他不在乎我了(想法)。爬起来一边哭一边给他写分手信(行为)，寄出去了。
后来，他收到我的信后，又不敢给我电话(据他说，他怕我在电话里不给他挽留的余地)，马上坐长途汽车到我学校来找我。。。(后略)
如果要逆向管理的话。
①先想想自己的想法是不是一定正确。比如：他说挂掉电话，除了不在乎我以外，是不是还有其他的可能性(比如：人太好。他的室友真的有比谈恋爱还重要的急事。)
②正确地告诉对方自己的想法与感受，让对方有了解和解释的机会。比如：在电话里就直接告诉他：“你这样做让我觉得你不在乎我，我很难过。”
③要认识情绪是自己造成的事实。多结交朋友，培养爱好，自己让自己开心起来。那时候我的世界只有他，连自己都没有了，所以才会有这样大的情绪波动。
最终他也不堪重负，觉得和我相处太累了，分手了。但经过这次失恋，我也反省了，再后来，我开始为自己的情绪负责，有了新的男朋友，也把新的男朋友变成了老公。一切还算不错哈。
