1、单腿站姿控制训练
单腿站立，抬平对侧上肢，眼睛看大拇指。手臂随意上下左右摆动，例如上摆到头顶，或摆到侧面，眼睛一直跟着大拇指移动，在移动过程中维持身体平衡，要点是臀部和大腿内侧，以及腰腹部收紧，这个动作可以纠正前面提到的骨盆侧移过度，一侧练习3分钟。
2、单腿支撑摆动练习
练的不是摆动腿，练得是支持腿，看下图，当你重心前移时，保证摆动腿脚轻轻触地，而后侧支撑腿脚后跟不离地面，每侧练习30-50次，注意支撑腿足趾抓地，这个动作可以一定程度上纠正你的扁平足。
3、强化你的腹横肌
起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定。
4、拉伸髂腰肌
这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒。
5、骨盆旋转纠正
和上面那动作有点像，是个瑜伽动作，这个动作可以用来纠正我前面说的骨盆过度旋转，拉伸的实际上是包括髂胫束和腹斜肌在内的螺旋链，每侧3组，每组维持30秒。
6、长短腿纠正
练习下面2个静态动作，特别是紧张的一侧，长短腿多与一侧膕绳肌还有腰部肌肉紧张有关，每个动作3组，每组维持10-15次深呼吸。上面几个动作都同样适用于跑步或者适用于绝大部分需要足部支撑的动作。
