最近Facebook改名为“meta”，“元宇宙”的概念大火，耐克要去“元宇宙”卖鞋，阿里腾讯抢注“元宇宙”商标，罗永浩称下一个创业项目是“元宇宙”等等，这个“元宇宙”的概念被大家描述的是神乎其乎，但具体问这玩意儿是啥，又说不来，自带与生俱来的神秘感。

不过“元宇宙”这么高大上的词，大家还是交给大牛和企业们去研究，相对“元宇宙”的虚无缥缈，还是学习学习“元认知”比较靠谱，提高自主学习能力，转变思维，得到质的提升。

大家身边有没有这样的一群人，或者此时你就是这样的一种状态，下定决心要学习某种东西，激情满满，计划也做得很完美，但是坚持认真学习几天，遇到难题，就产生放弃的想法，然后放纵自己过后，又开始内疚，又去学习，又放弃，循环往复，直到最后完全放弃。为什么你学不进去了，为什么你的自学能力和自律能力这么差？其实这就是“元认知”在作怪！

没有动用“元认知”的人，在学习的过程中，一遇到困难就会转移注意力，逃避，甚至自暴自弃，而动用“元认知”的人能够一边学一边观察自己学的过程，这种观察帮助他们认识到自己的问题在哪里，避免不懂装懂，遇到困难时条件反射的做法是思考解决办法，调整学习策略，及时查漏补缺。

当你对自己的行为、认知以及思考过程进行观察、感知和评价的时候，就是在动用你的“元认知”能力。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

什么是元认知？

它的内涵包括元认知知识和元认知控制。

1、元认知知识：有关认知的知识。

这个概念并不复杂，想一想：哪些因素影响了你学习的过程和结果？这些因素是如何起作用的？它们之间又是怎样相互作用的？这些都是元认知知识的一部分。

更具体一点，元认知知识包括三个方面：

①学习者对于自己的认知：我的兴趣在哪里、我的优势是什么、我有哪些技能、我的不足是什么、我该怎样做到扬长避短

②学习者对于学习内容的认识：我要学的是什么、这项学科有什么特点、它和我之前学过的东西有什么联系

③学习者对于学习策略和使用方法的认知：如何制定学习方法可以使我高效学完、如果出现问题我应该如何调整策略、当前的学习方法是否真的合适

2、元认知控制：对认知过程进行的管理

试想另外一个自己，对学习中的自己进行观察，既观察自己在想什么、是怎么想的、想得对不对，也向自己提供方略，告诉自己怎样的行动才正确。

元认知控制包括计划、监视和调节。

①计划：学习之前确立目标。比如，我的学习计划要怎么安排，这一安排有没有产生预想的效果，如果没有效果该怎么调整等。

②监视：学习过程中不断进行自我审视和反思，考察自己的学习心态是否正确、注意力是否集中、方法是否合理、遇到问题怎么解决、每个阶段自己的能力是否都达到了要求。

③调节：对自己和对学习的调整。比如分析问题产生的原因后对自我心态、预期目标、学习策略等进行调节，使自己在遇到困难后尽快地重新走上轨道。

如何培养你的元认知能力

１、掌握元认知知识

第一、要掌握学习策略，包括时间管理策略、努力管理策略、遗忘曲线、思维导图、记忆宫殿、批判性思维、主题阅读、费曼学习法等。

第二、要知道知识的分类和学习方法，知识可分为陈述性知识、程序性知识和条件性知识。陈述性知识是有关概念、规则“是什么”的知识；程序性知识是一种“怎么办”的知识；条件性知识是一种“何时做，什么场景、为什么这样做”的知识。

２、自我提问法　

自我提问法是在元认知训练中，通过一系列自我观察、自我监控、自我评价的问题清单，通过如此不断提问，进行自我反馈、自我评价，帮助自己理清思路，就能优化学习过程，达到预定的学习目标。元认知监控能力也得到提高和发展。

另外，还可以设计自检表，定期填写，这样让对自己的学习心理、学习过程、学习结果等情况进行分析评价，也是提高元认知监控能力的有效方法。

３、联脑学习讨论

一个人学习往往有自己的局限性，如果和同学之间进行思维互动，针对核心问题进行思辨，这样就可以让自己理解和记忆更深刻，还有助于学习迁移。

４、善于反思和总结　

孔子讲：每日三省吾身，就是要不断地反思自己，调整自己。

学习者应养成反思的习惯，善于总结自己的成功经验，特别要注意总结自己成功的学习方法和思维方法，借鉴他人在这方面的经验，不断养成最适合自己的学习方法和思维方法。

可以采用以下方法　

方法１、反思录：每天记学习反思录是一种很好的总结方法。记的内容可包括当天学习的主要内容、知识点及其之间的联系，容易混淆的概念和容易出现的错误，自己在学习上的进步及不足等。

方法２、打坐冥想：放空自己，思考自己一天的收获和问题，思考自己如何改进自己的学习和思维过程，进行认知重建。

元认知能力的培养有章可循，即使初学者也可以通过有意识的持续训练得到提高，只要坚持下去，思维得到转变，就会取得飞跃的成长。