你是否发现，自己的自控力和肌肉一样有极限。

工作时忍着不闲聊，会让人更难抵挡甜点的诱惑。即使你拒绝了那份诱人的提拉米苏，你也会发现，回到办公桌后很难集中精力做事。

仿佛我们每次使用自控力，都会对自控力有所消耗。

工作繁忙时，你会格外渴望甜品，即使你拒绝了甜品，你也可能在下班路上对着路过的司机发火。

自控力就像我们的肌肉一样，从早到晚会逐渐减弱。

既然自控力和肌肉一样，会消耗，会疲惫，那它是否也和肌肉一样可以锻炼呢？

答案当然是肯定的。

很多时候，我们感觉到自己疲惫至极，再也无法向前迈进哪怕一步的时候，我们真的达到极限了吗？

运动员们的个人体验告诉我们，未必。

疲惫只是我们大脑因为能量的急剧下降而给我们释放的信号，让我们停下来，以更好保存能量。

正是这样的信号，让我们在缺衣少食的远古时期可以避免因为能量供应不足而猝死。

但在这个物资丰盈的时代，身体内的血糖下降早已不再是饥荒的前兆。

如果我们想锻炼肌肉，我们要做的就是大脑在释放疲惫信号让你停下来的时候，再向前一步。

锻炼我们的意志力也一样，就是在大脑告诉你，你已经疲惫到无法再控制自己的时候，告诉自己“我可以”。

为了更好地使用我们的“意志力肌肉”，我们有一些小技巧：

一、锻炼自己的“意志力肌肉”

我们可以利用日常生活中的小事来锻炼自己的“意志力肌肉”。

增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。

二、学会合理使用我们的“意志力肌肉”

如果我们平时连爬个楼梯都气喘吁吁，突然要去参加铁人三项，那你会如何？一定是连连摆手说不行吧。

锻炼肌肉要一步步来，锻炼意志力也是一样。

如果我们想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

比如要是想戒糖，一口气把糖都停了只会让你的意志力系统罢工。不如先从不拿某个放在显眼罐子里的糖果开始。

三、给“意志力肌肉”提供充足的能量

肌肉要消耗能量，意志力也一样。

能量不足时，大脑会选择满足当下的需求，能量充足时，大脑则会转向选择长期投资。

毕竟，我们大脑的首要任务是获得更多能量，保证你可以生存下去，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。

糖分是肌肉和意志力的能量之源，在饥饿之时，合理补充饮食便是给意志力充能。

突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。

但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。处在压力环境中的人很容易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物，但这样做终将摧毁自控力。

从长远来看，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。这就意味着，你身体中的含糖量可能很高，但却没有多少能量可用。

既然依靠糖分不能给我们的意志力充能，那我们要如何恢复自控能量呢？

当我们的意志力告急时，我们可以挖掘“我想要”的力量，让自己恢复能量。

面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。

1．如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？

2．如果挑战成功，还有谁会获益？你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？

3．如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？

当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。

你为什么愿意去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？

当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。

意志力和肌肉一样，需要足够的能量和锻炼，也需要量力而为。

自控力的局限性带来了一个悖论：我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。

和肌肉一样，我们的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法则。如果我们试图通过成为“意志力宅男宅女”来保存能量，就会失去自己本来拥有的力量。但如果我们想每天都跑“意志力马拉松”，又会把自己搞垮。

我们面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。

当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的自己作出明智的选择。

今日自控力小贴士

1. 选择一件事来做或不做，或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”。

2. 设定合理的意志力目标，先锻炼意志力再向目标前进。

3. 适时给意志力充能。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。