159-160 《自控力》
但当我们讨论自我批评的时候，他逐渐认识到了自己的问题。当他练习在“放弃写小说”这件事上原谅自己的时候，他首先注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。如果没有达成“每天写10页”的小目标，他就会担心自己没有足够的天分或无法投入足够的精力去实现“成为小说家”的大目标。他用这样的想法来安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。他想起以前读过的故事，很多作家在写作的初期都有过挣扎。为了更加同情自己，本想象自己会如何开导想放弃目标的学生。本意识到，如果这个目标很重要，他就会鼓励学生坚持下去。他会告诉学生，现在做的所有努力都会让他们更靠近目标。他肯定不会对学生说：“你骗谁呢？你写的东西都是垃圾。”
通过这个练习，本找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子。他承诺每周抽时间写10页，这对已经开学的他来说还算合理，而且他也觉得这样比较能应付得来。
是什么？
放弃很容易，放弃也会成为习惯，这种习惯会让自己怀疑自己永远都不会成功。
为什么？
每当准备放弃的时候，说明这时正是挣扎的时候，这个时候我们往往就会寻找出很多减少痛苦的理由，这个时候就是开始。
怎么办？
首先在放弃的时候不要总想继续下去给自己带来的痛苦，想一想自己当初在做这个事的初衷。
紧接着安慰自己:不光是自己现在很痛苦，可能别人当时也很痛苦或者更痛苦，但别人却也能成功，我就能。
设想工作进度条:比如我又更加接近目标了，类似电话销售员每打一个电话都告诉自己又赚了5块来激励自己
最后把任务稍微放宽一点，来让自己接受继续做下去，而不是直接放弃。
总结三步骤:1，回想初衷2，安慰自己3，进度激励，4，放宽任务
A1
我个人喜欢跑步，每个阶段都要给自己设定跑步目标。结果都是坚持一段时间，或长或短，断断续续。 这不最近又开始跑步了，并给自己的目标是12月31前完成咕咚500里程(上半年已完成208里程)。
为什么会再次捡起来跑呢？
我想这是个成功的案例，我也要努力让它成功下去。
我这次的想法也很简单:不能放弃，身体是革命的本钱，如果我连自己的体重都控制不了，怎么控制我的人生。坚持吧！别人每天跑都成习惯了，甚至别人下雨的时候都跑，肯定呀有不想放弃的时候，都没有放弃，我再坚持下去肯定也可以成为习惯。
总结:以后应该每跑一公里的时候都要告诉自己又瘦2两，或又离完成500里程又进了一步，同时离离完成后的奖励又近了一步。反是现在按每天5公里来计算不用每天都跑，一星期跑4次就可以。不想跑了，就稍微给自己放宽一点，也不能直接放弃。
A2:
在未来一周用小本记录每一个时间拖拉，或想放弃的事件。并利用2-5分钟来思考或联系这个自控的过程。
让自己熟练这个过程，并能够在每次想放弃的时候都闪出这个自控的过程。在这个月一周记录一次成功的案例，让自己来记住这个感觉。
