金秋十月的周末，再好不过的赏秋季节，作为热爱户外的我，哪能错过。

周六参加了京郊平谷区户外国际健身徒步大会，全程26公里，路况为山中公路，上升600米左右，历史5小时完赛。周天参加常营“金秋十月马拉松”迷你跑5公里，成功PB，跑进6分配速，惊喜之外。

满眼金秋的山景，满腔跑步的热情。周六徒步完成后，有小伙伴跟我说：“喂，明天你别去跑了，肯定跑不动了，在家歇着吧。”也有小伙伴跟我说：“你明天早起热身，注意节奏，我相信你肯定可以的，加油！”

是的，第一天五点多起床出门，徒步到家之后已晚上九点，脚底掌疼痛，一度怀疑第二天跑不动了。但是马拉松早就完成了报名，我告诉自己不能放弃，即使跑不成好成绩，就当去提前感受跑马氛围也可以。所以第二天五点多我又起来了，庆幸的是除了脚趾骨稍微疼痛，其他无感，这应该与我前一天的拉伸动作到位有很大的关系。

开跑的第一个一公里，由于人多位置靠后跑了6分11秒，但这个成绩也比我平时自己跑得快了，于是我给自己制定的目标是跑进32分。我的前面很多人，后面同样也有很多人，因为是一个人独自去参加的比赛，所以我没有想去超越谁，也并没有害怕谁会超越我，因为我的心中只想自己超越平时的自己，这对于我来说就已经足够了。于是调整呼吸，匀速前进，第二公里和第三公里均跑进了5分50秒，这更加给予了我信心，这时候我的目标是快一点，再快一点，可是第四公里已略感左脚中趾麻，于是稍微放慢了一些脚步，但是跑过4公里时keep告诉我此时23分16秒，于是我想跑进30分，并且告诉自己我可以，最后一公里全力冲刺，迈大脚步，成功跑进30分，突破自己五公里最好成绩，非常开心。

五公里PB，这是一个结果，是他人所见表象。然，有果必有因。我想说，这是坚持所致。

一、【What】何为坚持？

百度百科对于“坚持”，是这么解释的。坚持（名词、形容词、动词），即意志坚强，坚韧不拔，持即持久，有耐性。坚持意思是不改变不动摇，始终如一。坚持是意志力的完美表现。坚持也是有毅力的一种表现。

1、作为名词，“坚持”是一种美好的品质。

“绳锯木断，水滴石穿”，这是人人皆知的关于坚持的名句。如此，说明了只要有恒心，坚持不懈勤奋努力，终有一天效果显现。

2、作为形容词，“坚持”是对一个人的肯定。

坚持不一定有结果，但是不坚持一定没有好结果。有的人为了减肥，坚持每天跑步5公里；有的人为了学英语，每天坚持记100个单词；有的人为了表达爱意，每天坚持给心爱的人做早餐。刚开始时，你可能没觉得她们有什么不同，但是过了一段时间，你突然发现她们好像哪里不同了。坚持跑步的容光焕发了；坚持记单词的口语比以前更6了；坚持做早餐的，亲密关系更幸福了。你逢人介绍他时，总会伴随着一个词——”坚持“，这是最好的肯定。

3、作为动词，“坚持”是一种能力，可以习得。

我有个朋友，他通过健身锻炼从200多斤瘦到了140斤，后来一直保持。现在他仍然每天坚持跑10公里，我除了每天默默为他点赞，还成功受到影响。我从3月份开始坚持每周三次，每次五公里的跑步历程，终有了迷你马的PB。

坚持，决不是日复一日的重复，而是要通过坚持去摸索方法，在过程中发现问题，不断迭代优化，如此坚持才能逐渐打怪升级。所以，坚持是一种能力，可以习得。

二、【Why】为何坚持？

有理由去做事，和无理由去做事，结果往往大相径庭。那么，坚持的理由是什么呢？

1、新鲜感过后，坚持是胜利的筹码。

记得我第一次参加“辉友”面基时，认识了一个姑娘，回去路上她跟我讲关于恋爱的事情。说对他有好感的男孩有好几个，小A甜言蜜语，但是不务实；小B阳光帅气，第一次见面就想牵手，姑娘没同意，后来就没有后来了；小C是个钢铁直男，爱怼人，姑娘刚开始不愿搭理，但是小C每天坚持送温暖和关心，不管女孩是否回复，每天都会发消息，持续了一两个月，后来女孩同意了小C。因为虽然小C比较耿直，但是他比较务实，加上他的坚持，让女孩感受到了他的努力与真心，收获了爱情。

任何需要坚持的事情，不管最初有多强烈的动机、多大的兴趣，具体到每天的重复坚持和实际行动，都可能因为产生厌倦而最终放弃。新鲜感过后，坚持是胜利的筹码。

2、坚持，是为了超越。

知乎有个话题，是什么动力或想法让你把一件事情坚持下来？下面其中一个回答说，她背过三本新概念，是的，里面的每一篇。她的理由很简单，因为有个同学也在背，而那时候的她，只想超越他，所以就坚持下来了。是的，最后她超越了他。

我的每一个五公里也是如此，有时候半路会脚疼，有时候会肩膀肌肉紧张，感觉自己跑不动想要终止，但是每一次跑步我的心中只有一个信念，就是无论如何都要跑完5公里，所以春、夏、秋，每一次跑步我都坚持下来了五公里，不为别的，只为超越那个想放弃又不能放弃的自己。

是什么动力或想法让你把一件事情坚持下来？我的回答是为了超越，超越昨天的自己。

3、坚持真的可以改变一个人。

我的keep关注了几位妈妈级人物，有30多岁的，也有40多岁的，但是她们有一个显现的共性，就是看起来是20多岁。

我很好奇她们这个年纪，要拼事业，要顾家庭，为何还能保养的如此姣好，没有岁月的痕迹。仔细翻阅keep记录，这里要讲一位让我诧异的宝妈故事。

一位卷发姐姐，外表元气甜美少女，但看生孩子前的照片根本就认不出是她。她用了3个月减脂20斤，体脂从33降到23，这期间坚持健康饮食，每天锻炼，并且自从瘦下来之后就爱上了锻炼，成为keep的乐活达人。现在她坚持每天keep，运动时长每周在我圈里排前三。

只要坚持，水桶腰变马甲线不是梦。

三、【How】如何坚持？

滴水穿石非一日之功，但很多小伙伴明明有很多事想要去做，却往往三天打鱼，两天晒网，当热情褪去时，就好像什么事都没发生过一样。然后当看到他人坚持有所结果后，又一边羡慕着，一边给自己找借口。这里有几点坚持的方法分享，不妨试试看。

1、拆解目标，制定行动。

愿景与目标，是高层建筑，是行动的动力。但是想指导具体行动并持之以恒，必须要有明确的细分目标才可行。

还是拿减肥来举例，你总是想要减肥，但是减多少不明确，可衡量指标也不明确，于是你坚持了三天、五天，也可能是十天、半个月，但是还没有看到身材和体重的变化，于是你放弃了，出去大吃一顿，一朝回到解放前。

任何需要执行的事情，必须要有对应的具体目标和衡量机制。减肥的目标是减多少斤，体脂率降低到多少，要用多长时间达到什么目标，对应的每个阶段目标必须要付出哪些行动，具体到锻炼课程每天怎么安排，饮食怎么安排，如果阶段目标没达成是否要考虑优化方案，这些都是坚持的前提。

一个好的坚持过程一定是有具体目标和行动支撑的。

2、即时反馈，正面奖励。

水族馆里海豚的表演，背后是无数次训练-反馈的循环往复，如果海豚表现的好会立即给食物去强化它这个动作，于是下一次海豚就会表现得更好，得到更多的食物，不断坚持，最后呈现出精妙绝伦的演出，为观众所喝彩。

在周六徒步过程中有个大约五、六岁的小姑娘，在爸爸妈妈的鼓励和帮助下骑行完成全程，实在令人佩服。我与他们一家三口同行了一程，这一程爸妈一直提醒小姑娘注意路况，当姑娘爬坡成功后，他们会第一时间为姑娘加油点赞，于是小姑娘越骑越有劲，一路上没用大人给推车，全程坚持自己完成。

反馈是指将系统的输出返回到输入端并以某种方式改变输入，它们之间存在因果关系的回路，进而影响系统功能的过程。正反馈促进增长，利于坚持。

3、从现在，从小事做起。

每一件未做成的事，都可以为其赋一个理由，但是这个理由到底是真成立还是自欺欺人，只有你自己知道。

就像锻炼，你总说工作忙，没时间。但是你什么时候又有过时间呢？早上起不来，晚上放不下手机，又可曾分析过每天的时间都花费到哪儿呢？

就像读书，你总是抱怨书太杂，价太贵，没兴趣。但是互联网信息时代，免费资源那么丰富，读书app这么便利，你又用过几个呢？

就像写作业，你总是说反正还有时间，我要先玩会儿游戏，但当你真正玩起游戏来，心里哪里还有作业，不到开学的前一个晚上你有想起过它吗？

坚持，没有你想的那么难，但也千万不要给自己太大压力，必须怎样怎样，因为往往很多一开始就设限的人半路因做不到就终止了，倒不如放轻松，每天坚持一点点，坚持得久远。

就像跑步，你可以先从一千米开始跑起，此时无需追求速度，只要每天坚持就好。然后慢慢加时间加跑量，逐渐自我调整。有一天，你会发现你不断在超越昨天的自己，你也可以完成马拉松。但这条路只要你想跑，便永无止境。我想，人生也是如此。

坚持，不一定会跑得快，但一定能跑得更远。