11.18日记：（DAY42）

今天是什么日子：每一点小愿望，我都有认真地对待。

起床时间：06.30（早睡了眼睛不疼了，还是有一点疲劳。这是长时间积累的结果，也不能因为某一天做得不错就完全好了）

昨晚就寝：11.30（了不起的我呀，早睡了）

天气：（晴天）

心情：（开心、愉悦）

（一）激励自己的话

1.我认真的对待了自己的每一个需要。我活得很舒展

2.我是被爱包围着。每时每刻我都能感受到爱。

3.我是自由的，每时每刻我都有选择

（二）今日计划完成情况

1.心理咨询：（3个）

（三）明天的目标

1.咨询2个

（四）今日小确幸

1.我真来越健康，我越来越年轻。

2.我真来越爱现在的自己。因为我可以满足我自己的各种小小心愿

3.我给自己买了10多条内裤。我知道我会瘦买外套明年也会重新换。那不如买内裤。好好保护自己，每天换。冬天也不用自己着急

4.我需要手机支架，我就为自己买了。这个东西的确很好用。我需要家里和办公室各一个，小物件大方便。我买的时候换了几个。因为总是挑到更喜欢的。我要让我的周围布满我喜欢的东西

5.今天温度很舒服不冷不热。太阳暖洋洋地照在我身上。感觉真棒。喜欢这样的感觉

6.我现在不怕麻烦别人了。我的需要我就会提出来。当然，我也会问别人可不可以。当对方答应我时我很感激。被别人拒绝时，我也觉得很正常。

7.对P不满，我就直接去沟通了，沟通完之后，原来是误会一场。

8.昨天听小富讲，他们那自闭症的孩子一个小小的动作，别的孩子不用教自然就会了。而这些孩子得教无数次。真的很心疼。也很感激上天给了我一个身体健康的宝贝。谢谢我的宝贝。

9.昨天吴先生和我说：“让他妈问我要不要交社保”那一刻，我明白了在关系中，我不管总有人管的。我不用事事扛着。有些事情我可以扛，有些事情，我可以放一放。

10.爱自己训练营，没有我的回复，也运营良好嘛！我之前只是被自己的恐惧推着走而以。

11.学校没有一个人烤火，但是我可以。哈哈！我可以在乎自己的需要。我喜欢自己非常暖和的感觉。我在意自己，任何需要都可以好好在乎。

（五）今日学习心得

在生活中的每一件事上去学习，去分辨什么是对什么是错。再牛的人，也有犯错的时候。不要太迷信，不要太崇拜！要多思考，多问问自己怎么看

关闭头脑的声音去看客观的现实

（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）

1.跳操

跳操一小时我，我出汗了。我现在就把跳操当做一件要做的事。我觉得我这样做之后，我可以让自己更瘦更美身体更健康。很多人要吃保养品，高档的化妆品于我而言，就是早睡，运动。生活自律。就是对自己最好的。

在跳操时，我还总是看我喜欢的话：我喜欢现在的自己，我所有的优点和缺点都不过是我的特点。我是独立一无二的，我有自己的价值。我的价值无人可以代替，因为没有一个人是和我完全一样的。对于我的父母我的孩子，我的学生，都是没有任何人可以完全取代的。这个世界是安全的。我是安全的。

哈哈！我一遍遍地看着，我一遍遍地读着。我把这些话一点点送入我的潜意识当中。我很喜欢这样。

（7） 读书与听课

《松驰感》

委屈求全，换来的多是得寸进尺：他们看上去包容，大度、不计较。其实暗含的想法是：我不相信你们会真心爱我、在意我、心疼和保护我。我是不会被珍惜的。他们对这个世界是有敌意的，内心预设了一个罪恶的世界。

委屈求全的人在吸引别人得寸进尺。1.从不表达需求。没有让别人看见、知道他的需求。他们躲在黑暗的角落。维持着表面的得体。他们在等待一个主动关心自己，能透过他们的伪装发现他们脆弱的人。2不会反馈。别人对他的要求，做得到的去做，做不到的尽量去做。但是积累久了，就会以愤怒的方式爆发出来或者切断关系。3不敢示弱

一有风吹草动就好不淡定，是安全感在作祟：他们的思维闭环：1别人不爱我，我很痛苦我想改变。2就算我通过自己的努力赢得了别人的认可和适就，也是因为别人看中了我的某个条件。3我害怕别人一看到真实的我，就不再爱我了。可我又渴望有人看到真实的我。然后继续爱我。4考验的过程一点点消耗别人对我的爱。

松驰感在乎你内在的力量。你内心越有力量，你整个人越松弛。怎么样让内在改变呢?1内在剧本2重建内在角色3重组内部语言3解除童年封印4重组内部语言5终止耗能

内在剧本：

内在剧本：内心一直有两股力量，相当于下棋时的黑子和白子。都是相互压制相互平衡的。你是把自己看作是白子、黑子、棋盘还是棋手。我把自己看成棋手。很多时候我们不是白子就是黑子，这时候无论站在哪一方都无法利用另一方的力量，甚至还与它对抗。

（8） 随记

1、 小富在和兰兰吃饭的时候答应了两个人一起弄专注力训练。答应之后，发现实施起来有点困难。想着要去兰兰家，想着还要买教具就不想动了。

后来，兰兰就说资源不是时刻就有的。你应该利用自己的能力做副业赚点钱。怎么不动呢？小富开始内耗了，一方面根本就不想动。另一方面觉得兰兰说的对。

在他和我表达之前，我有点心慌怕他说的事情。我应对不来。怕……

后面，我处于的挺好的。我先给他提供解决方案。她说她并不想去做。那么就尊重自己的想法呗！

不是所有好的事，对的事都要去做的。

我还想要抖音来个千把万的粉丝呢？怎么样，也没有行动呀！

既然我们有所选择，外界一定会有人不理解。那就不理解呗！