生酮饮食2020第七天（生酮饮食需要控制蛋白摄入量）
01月07日，星期二，晴，-6℃/-17℃
今日体重：88KG （早上6点50净重【手机都没拿】）
昨晚计划是断食的，不过计划没有变化快，当餐桌上被摆上几道菜时，还是开动了一下。我有个朋友因为自已经常一个人，常常懒的做饭懒的吃，结果明明是个胖子也瘦下来了，我便开始觉得单身的幸福。
生酮饮食不是高蛋白饮食，而是高脂肪饮食。 有个朋友在群里老是问什么东西高蛋白。我就要讲需要限制蛋白质的意义。因为在限制碳水后，如果蛋白过多，糖异生的作用，身体也会分解蛋白产生葡萄糖而进行身体供能的。
进入生酮状态最靠谱的方法就是将碳水摄入量降至每天30克以下，蛋白质降低到每磅体重0.5克，并且摄入中链甘油三酯和动物脂肪（如黄油、奶油、肥肉），两种脂肪结合使用。
蛋白质肯定是人体的必需营养素，只是在生酮饮食中不能过量，糖异生作用会影响生酮。生酮需要的蛋白比你想象的少很多。
这个世界，到今天，有很多种饮食方式，我们身边常听到的：低脂饮食， 低碳饮食，高脂饮食，生酮饮食等等，每种饮食都是自已一套系统的理论，都有一批忠诚的拥护者。放在时间的长河中，每种方式都有其存在的意义。 如同人们会提出断食对身体的好处，辟谷对身体的好处等等， 而断食与辟谷过程中所产生的酮体效应与生酮饮食又有所关连。 又如同低碳饮食的健康效应摆脱谷物依赖的内容也是生酮饮食的一个前提和根基。 人体是一台高效而复杂的机器，有太多的人想了解关其更多的秘密，从而去解决疾病问题延长生命幸福人生。
今天晚上预计是吃炖豆角。目前这几天昼夜温差很大，身体反应不舒服。我不喜欢冬天。
图片发自简书App
