一日之计在于晨，早上是我们精力最充沛的时刻。在早晨做锻炼能为一天的心情和工作灌入活力，而早餐呢是一天最重要的一顿饭，不吃早餐会诱发很多疾病，比如肥胖、胆囊炎、胃肠道疾病等。
当早餐遇上晨练，引发了一场持久的争议，那就是：
早餐怎么吃？锻炼前吃还是锻炼后吃？
一些人认为空腹锻炼效果更佳，但也有人认为空腹锻炼会导致低血糖。
在这里要告诉大家，考虑自己晨练前要不要吃早餐，主要注意两点：一是锻炼的目标；二是自身体质。也就是说，晨练前要不要吃早餐应该是因人而异的。
1. 锻炼的目标
▍对于为减肥而晨练的花粉们来说，空腹晨练更佳。
临床营养学家艾利逊·库伦宣称，空腹锻炼可以让身体消耗多3倍的脂肪。她解释道：“如果你进食后运动，那么在锻炼里你虽然还能燃烧脂肪，但只有在消耗完早餐含有的热量后才能做到。”
▍对于为增加力量、体力和练肌肉的花粉们来说，晨练前一顿轻量的早餐是最佳选择。
真正的健身锻炼通常需要充沛的体能，你需要为身体补充合适的营养才能应付这种运动的激烈程度和速度要求。除此之外，如果在低血糖的情况下运动，就会觉得身体无力，甚至轻微头疼。
2.自身体质
▍像体质较差或患有疾病的人，晨练前也应该来一顿轻量的早餐。
可以选择像是香蕉、牛奶等碳水化合物丰富的食品，这样既可以保证运动时能量的来源，又可以促进血液循环，防止头晕、恶心、浑身冷汗等现象的出现。
▍而对于体质还不错、不曾患有低血糖等疾病的花粉们，可以根据自己的晨练目标来选择。
考虑完何时吃早餐，我们来说说早餐怎么吃？吃些什么？
1. 晨跑前
建议大家可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一小杯温开水、吃半根能量棒或者一小块全麦面包、香蕉等，因为这些食物饱腹感没有那么强但是能较快速为身体提供一定糖分，以供锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。
这里有个注意点：晨练前吃早餐，千万不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。
2. 晨跑后
跑后30分钟是进食的黄金时间段，建议补充一些含有碳水化合物、蛋白质的食物。粥、牛奶、鸡蛋、蔬菜、全麦面包是不错的选择。
优质蛋白质多存在于肉类、鱼类和豆制品中；而摄入碳水较好的食物是：糙米、燕麦、紫薯、玉米等粗粮。
喜欢晨练的宝宝们，快为自己量身安排最健康的早餐吧！从一日之计开始你的健康生活！
