一、体能精力（为身体增加动能）。主要因素：呼吸和进食（两项关键调节器）、喝水、睡眠、间歇运动、工作周期，这些代表着我们的身体肌肉。体能精力是所有精力的地基，打牢地基才可能有出色的上层建筑。它不仅是敏锐力和生命力的核心，更对情绪管理（情感精力）、持续专注和创新思考（思维精力）、品格修炼（意志精力）等起着至关重要的影响。若想有强壮的体能精力，就需要按照计划进行身体肌肉训练。
二、情感精力（把威胁转化为挑战）。关键因素：自信、自控、人际关系与共情，这些代表着我们的情感“肌肉”。体能和情感精力密不可分，只有高度的体能和正面的情感才能产生最佳的表现和全情投入。另外，从精力角度来看，负面情绪代价昂贵且效率低下，它会快速消耗我们的精力储备。长期的负面情感（愤怒、压抑）会导致生理紊乱和疾病，小到背痛头痛，大到心脏问题和癌症。若想有积极的情感精力，就必须通过有意识的模式进行系统训练，超出自己原本的承受范围，然后等待恢复与再生。
三、思维精力（保持专注和乐观）。关键因素：现实乐观主义、创造力、专注力、大脑周期性休息。思维精力主要应用于规划生活、集中精力。为了发挥出最好的水平，我们要保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游走，学会转变生活、工作的方式方法。
四、意志精力（活出人生的意义）。关键因素：性格品格（勇气、激情、奉献、正直与诚实）。它源于我们的价值取向和超越个人利益的目标，为所有层面的行为提供动力，也可弥补严重不足的体能精力。要想寻找寻找到人生的意义和前进的方向就要学会意志精力的消耗与更新。
