11/70 小自班028 读自控力有感

          自控力是吸引人的字眼,当我看到训练营招生的时候,很快决定报了名。后来从冥想组到了读写组,我在读写组日子过得比较难,这真是一件幸事,70天结束的时候,我的收获也会更大。

        我一直知道自己有拖延症,想改但动力不大,总觉得人生过半,差不多就行了。好在还不算晚。这本书对我最大的帮助就是与自己和解了。知道尽管自己有很多不足,很多事情该做总是拖着没有做、甚至必须要做的事情也是拖到很晚,心理上就有一个恶性循环的影子。隐隐还有负疚感和失败感,其实挺影响自己的心情的。现在好多了。我知道了自己并不孤独,自己也没有特别low,缺乏意志力有它的心理、生理、社会的因素,我没有必要自我谴责,给自己道德的枷锁。应该做的是了解自己、避开雷区,没事不要考验自己,而要积极给自己改进的空间和机会。想清楚想做的、做了的,想着自己的目标和能够接受的价值观。没必要拒绝欲望,没必要因为欲望有罪恶感,既然它是大脑的行动战略,可能对自控构成威胁,也可能是意志力的来源。既然多巴胺能让我拖延,那我也可以让多巴胺来激励我。关键要修心,分清楚自己的方向,在危险的时候改变,在需要的时候坚持。

         书中列出了很多训练和实验,我最喜欢的是冥想,感觉气体在流动、身体随之起伏,四周一片寂静,时间仿佛静止,一种非常奇妙的感觉和享受。我冥想的时间积累远不到改变大脑前额皮质的程度,我非常期待这个改变。也许我可以平静接受自己也有它的功劳。

      阅读的质量也是我需要关注解决的。这取决于阅读者,我在前几天打卡时也说了自己的感受。自控力这本书,我基本上看完了,后边章节也做了笔记,今早重新再看的时候,好多内容已经记不清了。记得最清楚的是冥想练习,因为自己感兴趣很认真的读了好几遍还天天坚持练习。也因为这部分内容在最前边,自己也最认真,有重复、思考、总结的过程,虽然并没有写下来。因此,投入、坚持,是我需要关注的部分。

       过程中,我在了解自己,感知自己,尽管思维混乱,词不达意,但好在我上路了。

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