作为一名上班族，你是否经常感觉疲惫？时常犯困，干什么都提不起精神？不想早起，不想加班，甚至不想工作？稍微做点运动，就会身心疲惫，一直缓不过劲来？

这绝不是你一个人的问题，先看看下面这段对话。

“就上了一天班，也没干啥重活，却像参加了一场拳击比赛，浑身酸疼，两个腿里感觉灌了几十斤铅，抬都抬不动。”

“是啊，今天没开车，骑自行车回家的，给我累得回家倒头就睡，晚饭都没吃。第二天早上真想把闹钟往后拨拨，能多睡一会，真香！”

“睡得再久也不行，周末在家里窝了一天，啥也不想干，就是吃饭、看电视、睡大觉。比平时多睡了好几个小时呢，可还是不想起床，浑身沉甸甸的，像背了个大砂袋。”

这是办公室里几个同事之间的对话。你是否感觉非常熟悉，就像是在描述你自己一样？

武汉科技大学曾经专门做过一项职场行为与疲劳状况的调查，报告表明超过80%的上班族处于过度劳累状态。

不仅如此，从员工到老板，从男人到女人，从大人到孩子，在这个竞争激烈的社会里，不管是从事工作还是学习，都在喊着累，身体累，心也累。

劳累，疲惫，就像叶片上的虫子，在慢慢蚕食着你的健康，消磨着你的意志。让你的工作态度不断消沉，工作业绩不断下滑，工作收入不断下降，严重地影响了你的生活质量。

那么，疲惫是怎么产生的呢？

真的是因为睡眠不足导致的？还是随着年龄的增加，身体器官的功能出现了退化？

也对，也不对。疲劳产生的原因实际上是分为三个层次的。

很多人认为只有干了重活或者做了剧烈运动，受到乳酸的影响，才会感到疲惫。其实，这只是疲劳产生的一个原因，属于肌肉疲劳，第一个层次。

经常加班熬夜，暴饮暴食，喝咖啡可乐，吃炸鸡薯条，甚至一坐一整天，这些也是产生疲劳的原因，属于内脏疲劳，第二个层次。

另外还有一个原因，不是你疲劳，而是你觉得自己疲劳。由于你的中枢神经不能正常传达指令，同样会造成疲劳，这属于大脑疲劳，第三个层次。

是不是刷新了你对疲劳的认知？

这些疲劳产生的原因，当然不是我个人的观点，而是来自于斯坦福大学运动医学中心副主任山田知生。他在《斯坦福抗疲劳法》一书中明确指出，人们觉得疲劳并不是因为乳酸的原因，而是由于肌肉和神经被过度使用或者是状态不佳，导致身体技能出现问题，才产生疲惫的状态。山田知生自身也曾是一名职业滑雪运动员，这让他的研究成果不仅有理论基础，更有实践经验。

大家都知道，斯坦福是一所非常著名的大学，全世界排名第二，其学术研究水平毋容置疑。可是，很多人不知道的是斯坦福的运动水平也是相当出众的。在全美大学里，斯坦福大学的运动能力连续23年排名第一。2016年里约热内卢奥运会，超过22%的奖牌是由斯坦福大学学生运动员所获得的。今年北京冬奥会上的天才少女、斩获两枚奥运冠军的谷爱凌，就是斯坦福大学的学生。

看来，斯坦福大学在运动方面，还真有一套。

那么，斯坦福大学的专家，对于如何赶走疲劳，有什么好的建议呢？

其实，方法简单到不可思议，因为你只需要每天在睡前花2分钟，就能打造零疲劳体质！

第一步，变胸式呼吸为腹压呼吸。所谓胸式呼吸就像你现在这样，来回不停做的就是呼吸动作，属于浅呼吸；而腹压呼吸法则是深呼吸，可以通过下压横膈膜，给腹腔造成足够压力，带动躯干肌肉全方位地向外伸展，并能让躯干和脊柱保持稳定的状态。可以深层次地缓解大脑神经产生的疲劳。

第二步，改变姿势。你平时站立坐走的很多姿势，自认为很舒服，其实都是错误的。正是这些错误的姿势，给你带来了疲劳感。记住老祖宗的话：站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。踏踏实实走路，挺起腰板做人。而科学标准的姿势可以缓解肌肉、内脏所产生的疲劳。

是不是非常简单？越是简单的道理越有效。

可是……，有时候很多人都会像你一样，喜欢说“可是”。

可是什么呢？

可是读了那么多书，学了那么多对抗疲劳、缓解压力的方法，为什么还是会疲惫不堪地寻找下一个解决方法呢？

与此类似的说法还有：读了那么多致富的书，为什么还是这么穷？懂得了那么多人生道理，却依然过不好这一生？

这到底是为什么呢？

首先你需要明确的是这些方法道理是否正确？如果前方光明，那就勇往直前，如果南辕北辙，只会越走越远。

最重要的是，立即行动，马上去干！

就像之前分享的很多上班族副业的项目思路一样，我不可能把钱送到你手里，因为每个人的水平、环境、个性都不一样，只能告诉你方法和道理，如果你不去实践，就永远不会成功。

如何缓解压力，赶走疲劳，也是上班族非常关心的一个话题，这里面蕴含了很多副业项目机会。如果把上面的内容看明白了，相信你就会有思路了，具体如何操作，就需要你付诸实践，不断测试，不断总结了。当然如果你有一些好的想法或者遇到问题，也可以和我交流。虽然我并非行业专家，却有一些经验可供你参考，这些经验可以让你少走很多弯路，而且还会给你提供一些非常有价值的工具和资料，这些可以让你成长的速度更快。

非常感谢你耐心地读完本文，作为感谢，送你一份礼品。赠品关键词是“消除疲惫”。这是一套科学的睡眠方法，同样来自斯坦福。它以斯坦福大学近30年的睡眠研究成果为中心，能够帮你打造出个人最佳睡眠方案。

只有睡得好，才能精神足，才能更好地学习和工作，才能获得更大的成功。