看见刘强东额头前的那一撮白发了吗？据说这是因为京东的某一次危机事件导致的“一夜白头”，具体什么危机就不说啦，不是咱们今天的话题。最近看了些关于衰老的科学研究，那墨墨就来跟你聊聊“延缓衰老”吧。
衰老的科学
生活中，有的人甚至不过生日，仅仅是为了安慰自己我还没老。生老病死，没有人能躲得过，但我们希望衰老来得慢一点，再慢一点，不仅仅是为了颜值，更是为了少得病！
可衰老是个系统性的过程——全身的器官都在衰老，想要真正理解衰老，你就得了解下“分子生物学”，此处省略一万字的科学研究报道（夸张手法哈哈），为了你阅读的快感，墨墨试着用几句话总结下衰老的科学逻辑。
1，人之所以衰老，是因为人体的某些组织停止更新了。
2，组织之所以停止更新，是因为组成组织的细胞停止分裂。
3，细胞之所以停止分裂，是因为染色体随着复制的增多而减少。
4，染色体之所以会减少，是因为保护染色体的端粒也随着复制而变短、减少。
综上所述，衰老的根本原因是，端粒变短了！
端粒变短的原因
文章中介绍了最新关于衰老的科学研究：端粒的长度，影响你皮肤的老化程度、白头发的多少、心肺功能以及骨头的情况，并且还影响你的认知能力，包括老年痴呆症也可能是端粒变短导致的。
前些日子有人跟墨墨说，有时会因为工作的焦虑而失眠，不知道你有没有？如果你和她一样也有过，那就请接着往下看，这可是专门为妳写的哦！
衰老的根本原因，是端粒变短了，那什么导致端粒变短呢？科学家对照顾婴儿的妈妈们做了研究，发现照顾孩子的时间越长，和压力的时间越长，妈妈的端粒就会越短。有些妈妈说，压力的感受就好像胸口被压了一块石头，感觉身体里有东西堵着。
科学家门又对这一批有着明显压力，而导致的生理感受的妈妈们做了研究，得出结论：端粒变短，并不是压力本身，而是你对压力的反应。
2种反应
这两种反应分别是“威胁”与“挑战”。
威胁：墨墨清楚的记得，前些年第一次碰到小偷的反应，那一瞬间，很想大吼，但是似乎发不出声来，事后不断回想，这到底是怎么了？嗓门那么大，为什么关键时刻喊不出来呢？
现在才明白，原来这种反应就是“威胁”。它会导致血管收缩，血流量减少，肾上腺释放皮质醇，提供更多的葡萄糖，心率加快，血压升高，使得迷走神经的活动下降，表情变得僵硬，手脚无法移动，甚至想释放膀胱。这些生理反应的存在，是你的身体在为受伤做好准备。假如你受伤流血，血管的收缩会减少你的出血量，同时也会减少你的疼痛感。
但如果你经常面对压力的反应是“威胁”，你的端粒就会变短，有时这些“威胁”就包括焦虑感和羞耻感。（关于“威胁”的研究仅到此）
挑战：面对压力，如果你把它视为一种挑战，就像奥运赛场上的运动员，那么你的心率会增加，肾上腺素释放皮质醇，而你的血管这时没有收缩，反而你血液中的含氧量提高，有更多的血液流向大脑和四肢，把全身的资源都调动起来，准备战斗。
那恭喜你，你成功的把压力变成了你的动力，你因此而感到无比的兴奋，如果你能长期保持这样面对压力的心态，你的端粒就会变长，就能延缓衰老。
科学缓压（内）
可能有的读者会先从这看起，因为墨墨要介绍科学研究后，科学家提出的，如何面对压力，使端粒变长，从而延缓衰老的方法。
墨墨从两个层面来介绍，一个“内”，一个“外”：
内。端粒变短，并不是压力本身，而是你对压力的反应。这就好比，有人骂了你一句，你可能会揍他一顿（当然不提倡武力）；你也可能心态比较好，当他放了一个屁，继续乐呵呵的做自己；更多的也可能是质疑自己“我真的是像他说的那么一无是处吗？我活着真的是个错误吗？”
这时候，你一定要冷静！镇定！墨墨要告诉你，生活是复杂多变的，你的身份是存在多个维度的，你不但是个老板眼里的员工，你还是父母或子女，妻子或丈夫，闺蜜或男女朋友等等，你的价值体现在所有这些维度上，就算其中一个维度暂时有点问题，这也并不妨碍你成为这个国家的中流砥柱、国之栋梁。正如墨墨前面一篇专栏讲的，盖有非常之功，必待非常之人。
“内因”说白了，就是要把心放宽，把眼光放远！放宽在于，心中有尊佛，看谁都是佛；放远在于，当你站在未来看十年前的自己时，现在这些言语，这些焦虑又算得了什么，你当坚信：凡不能毁灭你的，必将使你强大！
科学缓压（外）
外。人体并非一台机器，而是一个“反脆弱”的系统，“反脆弱”的意思是你打击它，它不但没有受损，反而变得更加强壮。如果你想要增肌，教练会告诉你要加大训练量，撕裂肌纤维，然后补充大量的碳水化合物和蛋白质，使其修复，这样就能增肌。
研究表明，与那些整天坐着、从不锻炼的人相比，马拉松运动员的端粒要长许多，身体机能也强很多；但是与“适度”锻炼的人相比，参与高强度训练的运动员的端粒并没有长多少，而且高强度的训练还会有受伤的风险。
因此，外因就需要你“适度”锻炼，对身体进行“适度”的打击！最有效使端粒增长，延缓衰老的锻炼方法可分为2类：
一：有氧耐力训练。最典型的就是长跑，有研究显示，每次跑45分钟左右，每周跑3次，坚持6个月，你的端粒酶的活性就能提高两倍，而且每次锻炼后的3小时内能保持心情愉悦。
二：高强度的间歇训练。这是短跑结合恢复的办法，快跑几分钟后，慢走休息，然后再快跑。这种训练对端粒酶的效果和有氧耐力训练是一样的。
人生赢家
最近很火的剧《大军师司马懿之军师联盟》中的司马懿，是三国最后的赢家，墨墨记得司马懿在和诸葛亮对阵时，说过这么一句话“少睡而事多，终不长久”。
好话说的俗：身体是革命的本钱。人生是场马拉松，活得长久，才能等到下一个风口，愿偶尔焦虑的妳，从此与压力做朋友，每一天，都将会是美好的一天，祝福你们！
