一、冥想的好处

古老的智慧中说，我们的生命需要四种粮食：每天的饮食；充足的睡眠、对未来的希望，还有一个最重要的就是冥想。叶老师也说过冥想和运动可以快速提升我们的精力。冥想滋养我们的意识，现在越来越多的成功人士及商界名人热衷于冥想，如苹果CEO乔布斯、松下电器创办人松下新之助、阿里巴巴创始人马云等等。从东方到西方，许多人已将打坐冥想纳为自己的日常生活习惯。那冥想究竟有哪些好处呢？

首先冥想可以让我们获得内心的平静，缓解内心压力和紧张；冥想可以帮助我们提升专注力，提高解决问题的能力；坚持冥想练习会让我们的意识变得十分明锐和富有创造力。

据科学研究，大脑的活化与无思虑意识状态和喜悦感均有关联。当代科学家告诉我们，人类仅仅在使用头脑的一小部分，怎样学会唤醒头脑的其他部分呢，来学冥想把。冥想还可以提升我们感知未来趋势的能力，也就是预测能力，甚至在冥想中看见我们的未来。能断金刚作者麦克格西老师，他在寺院修行二十多年，尊师命去纽约五年时间赚取100万美金来完成最后的考核。去纽约做什么生意呢？要知道，早在几年前，他在冥想中已经知道了自己将来要做的行业必应与钻石有关。后来他创办的安鼎国际钻石公司，成为成长最快的公司之一，年营业额1亿美元。

想更快了解自己的天赋使命吗？来冥想把，也许在精微的冥想中，你会更快找到自己的三圈交集。

二、冥想有这么多好处，那如何开展冥想？

首先冥想只是一个工具，和其他工具一样，它可以被用来做好事，也可以用来做坏事。冥想并不是我们的目的，而是通往目的地的一条道路。冥想的对象是能够让你的意识变得更好的，否则你就不该冥想。有的人太过于沉浸于冥想的过程而迷失了冥想的整个目的，也是进步甚微的。

冥想不是思考、沉思或做白日梦。是简单、安静、专注与清醒。冥想时，大脑会得到休息，并且专注于内在。冥想的过程中，不能胡思乱想，浮想联翩，大脑应保持专注，发现意识跑掉时，再把它抓回来就好。

冥想时，找一个安静明亮，不受干扰的空间；可以在任何时间做，最好的是清晨或夜里；建议每天在固定时间进行冥想，进步会更快。
最开始可以跟着冥想指引开始练习，每天3-5分钟就可以；慢慢熟练后，可以不用引导语。

冥想的坐姿：这个姿势是舒服的，又是能够激发我们专注力的，同时又是舒服和稳定的。常见有几种姿势，大家可以尝试一下哪种姿势自己用起来最舒服。第一个，坐姿，可以盘腿，莲花坐，半莲花坐都可；注意保持臀部比膝盖稍高，可以在臀部垫个小垫子，更好地保持稳定；同时挺直脊柱，挺直的脊背对冥想的专注非常有帮助。第二个姿势，坐在椅子上，坐在椅子三分之一处，把双脚牢牢地压向地面，背部挺直。手可以放在膝盖上，或者交叠在一起放在肚脐附近的地方。眼睛轻轻地闭上，如果有睡意，可以稍稍睁开一条缝。

冥想常见三种类型：
一、单点专注冥想，比如数呼吸冥想，专注于某点，对专注力提升非常有好处；
二、清单冥想，也叫回顾冥想，比如死亡冥想，回顾自己的一生，一幅幅画面
三、解决问题冥想，也叫分析冥想，辩论式的冥想，直到找到答案。

优质冥想的五大条件：
一、外在的物资准备。有基本生活保障，有一个安静明亮的空间，注意空间的场域，不要在床上冥想。因为床就是一个睡眠的场域，遵循它搬来的规律。
二、减少欲望。你拥有的东西会占据你的意识，就像记录清空大脑一样，减少欲望也是在清理我们的意识，腾出更多地专注空间。说到这里，建议大家学会断舍离，超过6个月不用的东西清理掉。
三、知足的心态。为你拥有的开心，珍惜并感恩。与喜爱的东西有个美好的链接。
四、避免网瘾和过度忙碌。过纯净自律的生活。跟易效能提倡的生活方式一样，适当时候断网，原理追求刺激的感官忙碌感，建立良好的生活方式。
五、有较好的逻辑思维，明确心中的重点，远离散乱的思绪。这个也需要刻意练习，开后说话前，先问自己怎样说话更有意义，不要说太多无意义的话。

以上五条循序渐进都达到，随着你的坚持练习，冥想的品质会越来越高。24小时冥想状态，就是指随时随地地觉知，这个是更高层级。

网上有很多冥想的音频，现在比较火的还有正念冥想。可以在网上查询适合自己的。给大家推荐几个冥想，可以根据自己的感觉选择几个坚持。

三、冥想注意事项

第一，冥想前要先设立冥想目标。与自己的意识打好招呼，我们今天共同完成xxx冥想，收获xxxx；

第二，冥想中的意识应该是明亮敏锐的。当在冥想过程中，你感觉昏昏欲睡时，一定要引起注意。这时候可以头微微上抬，微微睁开眼睛，让更多的光亮进入眼睛，暂时放下冥想目标，想象亮光，想自己最喜爱的人或事。意识清醒后再继续。昏沉时一定要有觉察，去调整。长期昏沉的冥想，会使我们健忘，迟钝，麻木。

第三，冥想中静不下心，比较浮躁时，适当放松对冥想目标的控制。先从简单的呼吸冥想开始做起。