2020.6.22~24与内心的恐惧对话
这本书介绍了边缘性人格障碍的特点，以及与其相处的方式。
学到两个定义
001边缘性人格障碍：感受更强烈，行为更极端，难以调整自己的情绪和行为。非黑即白，只有两种选择。
002间歇强化：像老虎机一样，时儿有用，时而没用，是对他人行为进行鼓励的一个最有效的方法。
一，边缘性人格者行为的特点
001能够让你立于一个必败的局面。你跟一个边缘性人格障碍的人吵架，你怎么都是输。
002他既想留住你，又不相信你会留得住。一方面把你使劲地往外推，一方面把你使劲往回拉。容易假想被抛弃。
003跟他相处的人，远近是很难拿捏这个分寸的，怎样样都不对。
004他特别喜欢考验你的爱。他喜欢用非黑即白的眼光来看待你。
005这样的成年人，依然有着幼稚的世界观。
不稳定的人际关系，好的时候很好，不好的时候糟糕透了，没有中间地带。
认同障碍，忽而自信忽而自卑。一片晴天，正愉快，可能突然一个炸雷，这个人就翻脸)
二，边缘性人格障碍的影响？
001孩子写作业不集中注意力。家里边有一个突然爆发的，喜欢大喊大叫的，或者喜欢用吵架的方法来解决问题的人，孩子肯定没法集中注意力。因为他每天分了大量的精力，在观察大人的情绪，在小心什么地方突然一声炸雷炸响了。
002会投射认同。孩子会慢慢地长成父母描述的那个样子。
三，面对边缘性人格的恐惧氛围，如何走出来？
001先处理氛围
当气氛变得紧张，我们开始对彼此大喊大叫的时候，我们应该暂停交流。等大家都平静下来之后再继续。学会避开情绪反应，在对方情绪反应极大的时候，不要做出过多的回应。
002自我内心成长
要避免一直为边缘性人格者撑腰。就是别他说什么，你都支持他，他怎么发飙你都行。
要避免重蹈边缘性人格者的覆辙，不被他影响。
要坚持过好你自己的生活。
003非暴力沟通
首先学会平和地沟通，不用辩解，也不用否定、不用反击，但是也不退缩，很平和。
第二，复述，反馈，倾听，让沟通有理有据有节。
表述对方的情感，复述对方的感受，然后讲出事实，自信清晰地申明你的需求。
不要一味地做海绵，辩证看待对方的评价，适当的时候，你也需要做镜子，表达你自己。
从简单的可执行的要求开始，设定界限，注意一次只提一个界限，例如不要大喊大叫。
四，个人修炼
1.正念的修炼。每天能够关注一下自己的呼吸，冥想一分钟，保持在当下，然后体会此时此地的正念的状态。
2.暂停的修炼。在发现自己的喷火龙即将到来时，能够提醒自己暂停，直至能心平气和的交流。
3.表达的修炼。学会区分事实和感受，事实是你大喊大叫，而你脾气暴躁是感受。
4.接收的修炼。辩证的接收他人的评价，拿不定主意，可以求证多个客观的人。辨识强烈情感反应的“导火索”。
你优秀了，世界都会对你和颜悦色。
