1月份

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1月6日早

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1月7日晚

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1月9日晚

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小时候，我属于体重易升易降型。

可是现在减体重没以往容易。

120斤这个体重已经盘踞有几年。

曾经我也是100出头的瘦子。

废话不多说，1月份重点减脂。

坚持每天早上跑半小时，晚上尽可能配合t25

一个月后看看效果，视情况再调整计划。

          1月20日

体重：60.3kg

大腿围：53Cm

小腿围：31cm

肚脐围：73cm

臀围：97cm

上臂围：24.5

1月29日

一个月的结果，变成隐形胖子，内心奔溃

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2月份运动记录

1月恰逢过年，体重没有明显降低，也没有大幅上升，最高体重不超61Kg。

1月初跑步坚持比较好，深蹲每周1-2次，数量随机，感觉大腿比之前小了。

2月份，继续刷脂，体重减轻3-4斤，以2月末体重稳稳控制到59Kg为目标。

一周坚持跑步3-4次，每次至少5公里。深蹲15、开合跳30、波比跳10，每天4组。

2月就酱紫，月末看看效果。

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3月份运动记录

3月5日

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3月9日

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3月12日

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3月14日

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3月25日

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3月28日

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3月29日

今天运动记录如下：

开合跳30*3

波比跳12*3

徒手深蹲20*3

静蹲30s*3

3月31日

今天下雨，室内运动

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臀腿：颈前深蹲5kg20+臀桥20kg20四组。腿内收14kg20+腿外展14kg20两组、腿内收21kg20+腿外展21kg20两组。颈后深蹲5kg20+罗马尼亚20kg20三组。磕头40kg25、45kg20、50kg25、55kg30。