我一直希望自己成为一个温和的人，拥有温和的世界。
大多数生气、低落、焦虑的时刻，我都会指责自己，为什么不能足够柔和，为什么还是会有戾气？
而和别人的关系里，我的反应一直是沉默或者对抗……
最近看了《非暴力沟通》，希望它能告诉我一些与他人交流的秘诀。
作者马歇尔·卢森堡博士介绍了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能让人们更好地相处，一开始，我对非暴力沟通的理解是，体会他人的感受，用爱的语言去进行沟通。
但看完整本书，我觉得我们更应该重视的，是自己的需求和感受。
也许你没有发现，很多时候我们对自己比对他人更苛刻。
自己为什么做得不够好？
为什么没有别人优秀？
……
我们经常一味地指责自己，忽视自己的感受和需求，所以常常陷入情绪里，影响自己的心情，也影响与他人的交流。
同理别人没有错，但更重要的是用同理心对待自己。
01 用非暴力沟通去感受和理解自己
前段时间，我参加了行动派佳昕关于《非暴力沟通》的读书会，有一个环节是每个人说一件自己今天批评自己的事情，那个过程让我发现每个人对自己的期待和要求都很高。
觉得自己不够高效；觉得自己拖延；觉得自己进步太慢；觉得自己不能平静的对待别人；觉得自己总是不能发现别人的优点和长处，给予赞扬……
我的回答是，不能保持持续高效的工作节奏，对自己很不满意。
之后我们需要说出自己的感受和需求。一起参加读书会的男孩，基本说出了全部负面的感受，觉得自己进步慢，使他害怕、担心、焦虑、紧张、忧伤、沮丧、灰心、伤感、烦恼，等等。
我也一样，不能高效稳定地保持节奏，我很失望，沮丧，困惑，难过……
但当我要说我需要什么的时候，我突然不太清晰，也有点胆怯，我说我需要督促，这算吗？
小伙伴说，应该是需要支持。
佳昕在一边问，你是需要鼓励吗？我想了想，需要。她又问，你需要欣赏吗？需要信任吗？……
嗯，都需要，这时我惊讶地发现，每次当我觉得自己做的不够好，我的反应都是指责自己，我从未思考过，我需要什么。
想想看，面对自己的失败或者挫折，你是不是也从未想过，自己的感受是什么？自己的需求是什么？我们总是陷入难过的情绪以及对自己的指责里，从未想过自己的需求。
我们有可能需要的是鼓励，信任，肯定，也有可能，需要的只是休息和放松。
书里讲了个例子，让我很触动。
有位女士报名参加了一个历时三天的非暴力沟通研讨班，在活动期间她发现自己头痛的厉害，她说在之前她的第一反应就是去检讨自己到底做错了什么？是否吃了不好的食物？是否没有按时休息？等等，她会盘问自己诸如此类的问题。
在学习了非暴力沟通之后，她问自己的问题是，“我现在需要做什么来缓解头痛？”
她做了一些柔和的头部运动，到外面走走让自己放松下来，慢慢恢复后她发现头痛很可能是第一天的课程压力太大，没有留意身体状态，于是，在接下来两天的研讨班中，她会用心体会自己身体的状态，并且注意调解和放松。
专注自己的需要，对于这位女士来说，这是一次重大突破。
你看，即使是处于弱势，即使是自己生病，我们的第一反应也是指责和检讨自己……
我们总在要求自己理解他人，同理心对待他人，但其实要先理解自己，接受自己，同理心对待自己……
感受自己，正视自己的需求，才能真正解决自己的问题。
非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的理解、感受和爱。
02 表达自己，才有可能与他人更好对话
理解之后是表达。
之前我一直认为，好好沟通只需要去想到对方的需求，但其实，在任何一段关系里，表达自己的感受，才是温和交流的前提。
前几天我们小组同事临时决定聚餐，凌晨十二点半才结束，我跟男朋友发微信说，“我们连续加班了一周，每个人都很累，大家突然决定一起去吃火锅，这周实在太累了，需要缓解下，我们一起，都是女孩子呢，等会儿打车回家，不用担心~”
同事看了我的微信说，非暴力沟通啊。
我突然发现，是这样啊，如果我没有说出我很累的感受，以及需要放松的需求，只说我们要去聚餐，那对方有可能会生气，责怪我这么晚还不回家；我有可能也会生气，觉得我都这么累了，你还不理解我……
这种无意义的不良循环，是不是很多人亲密关系的常态？
不管是跟家人、朋友还是同事，我们经常因为别人不理解自己生气，但大多数与外界的对抗，其实都是因为不关注和表达自己的感受。生气只是把问题转嫁到别人身上，并没有实际解决。
多去关注自己情绪背后的感受，为什么会生气？为什么会难过？为什么会自责？自己需要什么？
然后，去告诉对方。
其实所有的关系都是你和自己的关系，正确的表达自己的感受和需求，是和他人相处的关键。
学生时代的我，跟我爸的关系一直很焦灼，他比较强势，而学生时代的我，脾气很差，点火就着。我们经常吵架，但无非是我觉得他这样让我不开心；可能他觉得我不理解他。
虽然近几年吵架少了，但也很少有柔和的沟通。
所以，在我决定换城市，从洛阳离开来深圳的时候，我心里最大的难关，不是换城市的压力，不是找工作的迷茫，而是说服我爸。
我一直以为一定会有场非常激烈的对话，但超出我的想象，我们并没有不愉快。
那次我大概是这么说的：
“我很羡慕在一线城市工作的同学和朋友，也很想去，不是冲动，我纠结思考了一年，这是很慎重的决定。虽然我年纪也不小了，但现在不去，以后一定会后悔，我妈现在总跟我说她年轻的时候很想学烘焙没有学，现在很遗憾，我不想等我老了跟我孩子说，我的遗憾是年轻的时候没有去过向往的城市。”
之后我跟他讲了我大概可以拿到什么样的薪水，以及不用家里资金支持。
我爸脸上的表情从紧张慢慢到轻松，听完最后的愿景，他有点开心的笑了~
现在想想，那次和他的对话，我讲了自己对现状是的不甘，对一线城市的向往，以及如果不去一定会后悔，这是我的感受和需求；我告诉他，我可以得到很好的工作，可能得到的具体薪资，以及现在不需要让他们在金钱上支援我，这是想到了我爸的感受，让他不用担心。
这大概是我与我爸最成功的一次交流。
我也是那次明白了，所有的对抗和辩解，只是你没有表达清楚自己而已，对方只能陷入茫然、焦虑，甚至是剑拔弩张里。
表达清楚自己的感受和需求很重要，真诚地表达会收到真诚地爱。
《非暴力沟通》这本书就像一个桥梁，一边是对抗的世界，一边是温柔的世界。它让我找到了温和世界的内核，自我关注，自我接纳，真诚表达。
面对内心的情绪，我们要做的不是压抑和无视，而是正视。
与内心的冲动、愤怒、不平和解，会让自己真正获得帮助，会获得爱自己的能力，而真实的表达自己的感受，也会成为柔化这个世界的力量。
对自己的非暴力沟通，是我们每个人最应该做的事情。
如果有时间，特别想让你也试试，写一件很想批评自己的事，认真想想这件事让你有什么感受？然后更认真地想想，你需要什么？
我们总想和别人成为朋友，但最应该成为朋友的，是自己内心的那个小孩。
想要温柔地与世界相处，先要温柔地和自己相处。
祝我们都能有一个温柔的世界~
爱你的，少女肖。
■撰稿排版：少女肖
■图片：来源于网络
作者简介：少女肖，新媒体工作者，也是你身边最有仪式感的少女。 日常有用的生活之外，还要有点「无用而美」的享乐。用力生长，认真生活。
