自律
靡不有初，鲜克有终。今天晚上迎来了真自由最后一节课，前两节都听的晕晕乎乎的，最后一节课却感觉很清晰，现将课程回顾和感受写下来，感谢永澄老师的倾心奉献。本节课的目的及法则如下：
目的及法则
前两节课我们都学到了以下的过程，我们遇到问题，解决问题，能力提升，价值积累，最终慢慢成长。最关键的时刻是遇到问题到解决问题之间，而自律就是解决问题的第一步，综合起来看，自律是个人成长得以实现的第一步，所以自律对我们的成长如此重要，使我们成为一个真正的人。
自律究竟为了什么
我们都知道了自律的三大要素：
自律的三大核心要素
前两节我们以此学习了推迟满足感和尊重事实，今天我们学习了承担责任。承担责任我们经常会听到，但是，我们是否真的理解什么是责任么？永澄老师给出了以下公式：
责任的三个核心要素
责任=身份+标准+行动，让我们一个一个来澄清。
身份
我们经常说我们是什么身份，但是就仅此而已了么？还有其它身份吗？有的。我们不会只是一个身份的，我们是学习者，是成长者，是俱乐部的会员，是员工，是儿子，是孙子等等等等，我们是多重身份者。
标准
我们在俱乐部经常说，你设定的标准，决定了你的人生。但是如何去设定你的标准呢？永澄老师说，你可以把经常和你在一起的人写出来，看一下他们的水平，如果都比你低，或许说明你的标准可能设定的有点低了，你正在退步。如果都比你高，或许说明你的标准可能设定的还算合理，你正在进步。
行动
行动也是我们经常挂在嘴边的，我们要去跑步，我们要去减肥，我们要去考试等等，永澄老师说你忽视了最重要的：关键资源。设想一下，你说要去跑步，你去跑了么？如果你加上一个我要去找一个经常跑步的人一起去跑步，或许你真的能走出去开始跑步了。
综上，这样把责任=身份+标准+行动说出来，是不是责任更清晰了？感谢永澄老师的点拨迷经。
工具的使用
我们可能已经填写过好几次表格了，但是我们真的使用对了么，听完永澄老师的讲解，我发现我使用的有点错误。
事先放在右下角的大象是什么意思呢？推迟满足感。拿到这种空白表格，最先看到的就是熟悉的甜面包热汤模型，由此我们就会想到推迟满足感。
那什么才是直面现实呢？情绪+问题就是直面现实。写出你的情绪，找到情绪背后的积极意义。理清你的问题，让你免于情绪的裹挟。
承担责任呢？就是你的身份+标准。
永澄老师教给了我们一个承诺改变的咒语：我看见了你的改变，改变不需要太大，但要一直改变。也就是说我们不要写太多的改变，短期自律提升，一两天就够了。
采取行动，按照永澄老师给的行动=动词+主要内容+关键资源，一步一步去落实。
最后进行结果分析。
原来工具表是这么使用的。
课程总结
这张图综合了真自由三节课的内容，如果没有自律，我们可能会在遇到问题时来回徘徊不能进步，有了自律，按照自律的三大核心要素，我们就能解决问题，获得成长，这就是自律和个人成长的关系。最后给出本次课程的核心观点。
核心观点
附使用正确使用方法填写的表格：
表1
表2
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
