前几天，参加同学聚会，遇见一个好久没见的老同学，穿着一身名牌，背着上万块钱的名牌包，可一张嘴，却刻薄得不得了。

有个女同学，三十多岁依然单身，她张口就是一句，女人啊，年纪大了就不好找了啊。有个男同学，刚被裁员，心情正差，她跟人家炫富，说自己家刚换了房。评论起身边的人，也是各种看不上。

席间，一个服务员不小心漏点了一个菜，她不依不饶地找经理，一定要罚人家钱。

我一直觉得很奇怪，过去她从来不是这么刻薄的人，对谁都很包容，说话也总是客客气气的。

后来，听班长说，这个女同学其实过得并不好。

据说她自从嫁人了之后，就在家做起了全职太太，照顾丈夫和儿子的饮食起居，他丈夫做生意忙经常不回家，儿子学习也不好。更糟心的是婆婆总觉得她游手好闲，全靠儿子赚钱养家，每次见面，都有意无意地数落她。

原本温柔大方的她，因为婚后生活的不顺心，脾气越来越差。

其实一个女人过得好不好，看嘴就知道。嘴巴太毒的人，心里多半也很辛苦。

人最大的暴力，其实是对自己的残忍

很多人都有这种体会，生活的某个瞬间，突然觉得自己一无是处。

在大众眼中生猛犀利的小S，曾经一档综艺节目里吐露心声，自己其实一直很没有自信。

最近两年，她最有成就感的事之一，是终于在丈夫掌控的家庭装修中，为自己争取到了一张梦寐以求的木质餐桌。

小S的老公喜爱有现代感的设计，小S难以接受，却一直包容。而那张木桌，是康熙节目停了后，她人生中最大的安慰。

坐在她对面的宋佳忍不住说，你好像一点都不爱自己。

其实不爱自己的又何止小S一个人，这个世界对女人要求太高了。职场上要冲锋陷阵，随时有被淘汰的风险，回到家还要洗衣做饭，辅导孩子写作业，否则就是个不称职的妈妈。

处处为他人考虑，唯独没有考虑过自己。

因为在意别人的眼光，我们总是对自己挑剔。

蔡依林在最新主打歌《怪美的》中扮演着一个审判者，和很多被审判者，“罪名”是她曾经的各种争议：香肠嘴、审美差、整容，这一幕幕全都展现在MV里。

当年她就是这样被这些外界的质疑不断困扰着，为了达到外界的标准人设，不断逼迫自己去迎合，最终把自己困在了焦虑里。

而40岁这年，她终于与自己达成和解，在MV里亲手把过去一个个活在别人标准里的自己，炸成烟花。

乔布斯曾经说：“你的时间有限，不要浪费时间虚耗在别人的生命中，不要陷入别人信奉的教条中。最重要的是，鼓起勇气跟随你的心，它们才知道你想成为怎样的人。”

这也是马歇尔在《非暴力沟通》中提出的一个有意思的观点，非暴力沟通并不只是针对别人，更重要的是你如何对待自己。

每个人都需要一次破茧成蝶的过程，去接纳真实的自己。

最后，小S鼓励自己：“以后再也不去打玻尿酸了，脸真的会很僵。”而宋佳也笑着说：“我最喜欢我的法令纹”，这一幕让人感慨万千。

每个人都会变老，事业难免有所起伏，与其一味的去塑造完美的人设，不如学会好好接纳自己，要知道，所谓的标准，其实一直在你自己手中。

《非暴力沟通》中提到几个接纳自己的方法。

首先，不要做任何没有乐趣的事，不要让别人的评价标准指导你的人生，你要为自己的人生负起责任。

其次，用“选择做”代替“不得不”，有时候你会发现，自己不得不去做一些不喜欢的事，比如丈夫不做家务的时候，你必须做。

很多人会因此产生强烈的无力感，其实，你并非完全无能为力，至少你可以改变看待事情的角度，比如你做家务并不是因为不得不，而是因为你选择这样做，因为你希望自己的家漂亮干净。

爱自己，从改变自我评价开始

对于如何爱自己，马歇尔在《非暴力沟通》总提到一个方法：转变自己我评价的方式。如果我们希望自己做得更好，就要给自己更多鼓励，而非打击。

我们的语言中，有一个词经常被用来否定自我，就是：应该。

我应该早就知道；

我应该可以做得更好；

我应该变得戒烟了；

我应该更瘦一点。

我们总是要求自己自律，却并不是因为发自内心想要变得更好，而是担心别人说我们不够优秀。

当我们犯错的时候，情况就更糟糕了。我们总喜欢记得自己的错，却很少学习如何自我宽恕。

就像马歇尔说的，当我们犯了错，我们总是责怪自己，却没有真心地问过，那时我的选择是为了满足怎样的需要。

我有个同事，几天前不小心摔了个跟头，把手摔断了，文件没法写，客户会也没法开，工作几乎都停滞了。

老板和同事们都很体谅，她却对自己愤怒至极。她跟我说，明明已经很忙了，还要把工作丢给同事，给人家添麻烦。

我问她，你最近是不是太累了。

她才无奈地点，年底事情太多，经常连饭都吃不上。

于是我就懂了，之所以摔倒，是身体在提醒她，忽视自己太久了。因为急迫地想要满足别人的需要，才会走路跌跌撞撞。

马歇尔还提到爱自己的两个方法。

第一，是深入了解我们选择动机，满足内心的需要。

这一点，其实很好理解，每个人做选择都有一个深层次的原因，就像工作，有人是为了赚钱，有人是为了实现人生理想，还有些人根本不知道自己为什么做，只是觉得不得不。

理解这些需要之后，你就会发现，有些事情，你并非出于真心喜欢，而是迫于外在的压力，这时你就应该果断放弃，不要活在别人的评判里。

第二，当你的表现不尽如人意，要学会宽恕自己。

马歇尔认为爱自己的关键在于：包容。

每个人都不是完美的，我们对别人包容，却很容易对自己苛刻。但自己恰恰是那个最应该被原谅的人。就算是努力过后的失败，也不要随便否定自己。

就像《三傻大闹宝莱坞》里的经典台词：“人心其实很脆弱，我们要经常哄哄他，把手放在心上，对自己说：会没事的，会没事的。”

一个人的言行，就是他内心最真实的写照，越是爱自己的人，说话越会让人感觉舒服。

因为学会爱自己，才会爱别人，懂得包容自己，也才能懂得体谅别人。