精力余额不足?三步让你激活体内小宇宙

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学了那么多时间管理方法,还是一看书就犯困,一工作就疲惫。

明明新年度各项计划制定得很好,但总是推进不下去,半途而废。

新的一年,朋友圈里被各种年度计划刷屏,不过,有几个人坚信自己的计划能够确保完成呢?

其实,绝大多数人需要的不是时间管理,而是精力管理。

无论怎样划分时间和管理任务,没有精力去执行都白搭。时间管理技巧好学,但是能把时间管理技巧运用好还需要强大的精力做后盾。

如何才能拥有充沛的精力呢?根据精力管理理论,人的精力可以分为——体能精力、情感精力、思维精力和意志精力四种。

无论那种精力,只要你按照“定目标—找差距—起而行”这三步,你就能成为自己精力的主宰者,而不是疲于奔命的低质勤奋者。

01.定目标:找到真正有价值的目标

赚很多很多钱,实现财务自由,这样的人生目标有没有价值?

可以肯定的告诉你,没有!

为什么?难道赚钱不重要吗?当然重要,在这个社会,没有钱是万万不行的,教育、住房、医疗、养老,哪一样都能压得人喘不过气来。因为对未来不确定性的恐惧,所以我们需要钱所带来的安全感。

这种恐惧所带来的目标,并不是我们内心真正渴望的目标。

韦伯说过一句非常精辟的话——人是悬挂在自己编织的意义之网上的动物。

把赚钱作为人生目标,撑不起那张意义之网。研究表明,一旦超过舒适的边界,金钱带来的满足感就大大减小,收入和幸福之间的关系可以忽略不计。

真正的人生目标,应该能给你带来强烈的幸福感,让你觉得生而为人的价值和尊严。

所以,你要有一个听从你内心声音的目标,它应该能够给你带来内心的满足和平静。我们都有过这样的体验,做自己喜欢做的事情,怎样都不会觉得累。

想一想,什么事情能够给你带来强烈的幸福感?那么,把这件事做到最好,就应该是你的目标。

比如把写作这件事做好,对于我来说就是这样一个目标。所以,我才能在繁重的工作之余,挤出时间持续写作,从写作中我得到了工作中所难以得到的满足感。

当你把赚钱这样的被动目标,替换成一个能够为你提供自我激励的积极目标之后,你工作和生活将会充满了动力。

在此基础上,你还可以进一步升华你的目标,从满足自我的目标变为超越个人利益的目标。

我们来到这个世界,总要为这个世界做一些贡献,在为他人服务、为社会服务的过程中,你的内心将变得无比坚定。这是更为深层的价值取向,能够给你提供更加强大和持久的精力。

从个人到他人,从自我满足到服务社会,是一个渐进的过程,在这个过程中,我们才能慢慢明白,什么是值得我们投入精力的事情,即使赚不到钱;什么是不值得投入精力的事情,哪怕能够赚很多钱。

当我们拥有真正有价值的人生目标后,才会有全身心投入的激情,把我们的精力投向投量确定好,不虚度这仅有一次的宝贵一生。

02.找差距:认识真实的自己

古希腊德尔斐神庙门楣上有一句铭言:认识你自己。

无法认清现实,看清自己,是我们绝大多数人痛苦的根源。面对自身存在的问题,找借口是我们的第一反应。

很多人感到工作不如意时,最常见的就是归咎于老板苛刻、同事排挤、恶性竞争压力大、经济形势不好,总之,一切都是别人的错,自己是受害者。

宝贵的精力在这些不可控的人和事上白白耗费了,这让很多人总是处于焦虑状态。因为不知道自己哪里出了问题,所以感到对于现状无能为力,无法调整自己,导致情绪、思维和意志精力都会处于低水平运行状态。

我们可以看到,身边的成功者,总是能够直面自身不足,诚恳地接受别人的批评,正确地认识自己的缺点,因为不需要遮遮掩掩,Ta们可以勇往直前,全身心投入提升自我的过程,让精力得到充分释放。

如果你已经找到代表自己价值观的人生目标了,面对现实就是找到当前的自己与理想的自己之间的差距,这需要痛苦的反思。

比如减肥这件事,谁都希望自己有一副阳光自信的外表,年初各大健身房必然会迎来一个办卡高潮,但是有多少人能坚持锻炼呢?

人们总会以各种各样的理由推诿搪塞。“今天加班太累了,明天再锻炼吧!”“我不是不想锻炼,实在是工作太忙了。”

我们会说服自己,一次两次不锻炼没关系,拖着拖着,就变成不再锻炼,安于现状了。

只有当我们直面自己的懒惰、消极、焦虑,看到这些与内心价值观的差距时,我们才有可能通过高效的行动,有针对性地提升自己的精力管理水平。

03.起而行:用仪式习惯提升精力

直面现实找到自己的问题后,接下来就要通过形成对应的仪式习惯,提升精力解决问题。

人都是惰性的动物,如果没有形成固定的仪式化的习惯,很容易给自己找到各种理由,滑回原来的轨道。

我们每天起床刷牙,不需要努力去和自己的惰性做斗争,因为已经形成习惯了。如果你能把一件事情变成习惯,对节约精力和精力恢复会有极大的帮助。这样的仪式必须是精准具体的,每天能够执行,并且内化为自己的习惯。

要建立一个新的仪式习惯,你可以分两步走:

第一,规划好每天的任务,具体到时间、完成地点、内容,可以在头脑里思考,不过我推荐你用起床之后的十分钟在纸上写下来。

第二,记录自己的进展,每天进行自查,每月进行反思。

举个例子,如果你要管理好体重,提高自己的体能精力。首先,你要确定好自己的饮食、健身目标,制定早、中、晚餐食谱,明确每天锻炼安排,并把这些细化到每天具体的目标。

在每天起床后,列出今天的三餐吃什么,锻炼的内容,然后,按照计划执行。每月进行统计回顾,现在有很多App能够实现这样的记录统计功能。

为了实现体能、情感、思维和意志精力的全面提升,你可能不仅仅需要的关于身体健康的仪式习惯,还需要更加全面的仪式习惯。

比如人际关系上,有很多事业成功的人,却面临严重的家庭问题,妻子的冷漠、孩子的疏远,情感精力非常糟糕。这种情况下,可以通过形成一些情感交流的仪式系统,如定期给家人打电话、与妻子每周进行长谈交流、与孩子每周固定的亲子时光,可以极大地提高情感精力。不再因为与家人沟通不畅而烦恼焦躁,正面情感精力会让人更加乐观向上。

精力管理的过程,就是不断修为提升自我的过程。幸福的人生从来不简单,只有通过自我克制、形成仪式习惯,才能拥有充裕的精力,成为更好的自己!


PS:关于精力管理,这篇其实只是一个粗线条的介绍,后面我还会详细介绍如何具体进行体能、情感、思维、意志这四种精力管理。

新年度,管好精力才能成功实现目标!

我是河东西,一个身在体制、心怀梦想、努力精进的大叔!喜欢就点赞关注吧,没有什么比遇见志同道合的你更开心啦!

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