处理情绪可能算是一生都要做的功课。
我们所处的世界不停地向我们输入各类信息。有的输入只会是在我们的内心留下一片倒影，有的信息又像一块石子，引起情绪的波澜，有的则各像一阵龙卷风，让我们看不到自己和其他的一切。
来情绪来时，有时潜物细不声，不知与不觉中轻拂而过；有时洪水猛兽一样汹涌而来，裹挟着我们自己不知道去向何方；有时我们看到情绪吞噬自己，想挣扎，却有无能为力；有时我们以为自己已经控制降伏住情绪了，他却在深度进一步发酵......
与情绪对话与情绪相伴。情绪日志让情绪成为朋友，将情绪变成一个窗口，透好他看到更好的自己。运用情绪日志更好地关照自己的情绪，和自己的情绪和谐的相处！
图片发自简书App
每天只需花上三分钟，它既是一个功课更重要的是对自己的一份关爱。
情绪日志使用方法
一、打印成A5小纸片，每天只一张记录情绪内容，简单！
二、纵轴代表情绪强度横轴代表时间纬度。横轴上方代表正向能量，越高代表情绪强度越大，下方相反。以你自己直接的情绪感受为基准。
三、用点来标示具体时间点的情绪强度，在点的旁边写上情绪的性质（也可标示一下事件）。例如开心、忧伤、紧张、尴尬。将所有的点按时间顺序用连线连接起来，得到拆线图。
四、每晚睡觉之前写一下情绪日志。既是对一天情绪的觉察和反思，也是对一天的总结。
五、汇总一周和一个月的情绪日志发现内在的情绪反应模式。有些情绪苦恼，当你发现其中的模式也就解决大半了，有一些至少让你知道内在的模式是什么，可以通过改变认知思维模式来调整自己。
情绪日志--与情绪对话、与情绪相伴
