亲爱的各位读者大人们（虽然我知道没有几个人读*~*），早上好！今天是一年一度的七夕佳节，在这里，首先祝大家节日快乐。当然，和我一样的单身汪听听就可以了……

现在是北京时间凌晨5:30，我已经起来在这里码字了！四周寂静无人，看着窗外，还是一片灯火阑珊的景象，耳边不时传来蛐蛐微弱的吱吱声，混合着我敲击键盘啪嗒啪嗒的声响，在这小小的房间内，翩翩起舞。这种感觉，真棒！

说了这么多废话，让我们进入主题吧！虽然今天是七夕，但对于目前单身汪的我，就不和大家聊爱情了，我们来聊聊早睡早起这件事儿！

早睡早起，大家对这件事儿应该是再熟悉不过了。当我们还在读小学的时候，就被灌输了：“三更灯火五更鸡，正是男儿励志时！”的思想，所谓闻鸡起舞吧。类似还有像：“一年之计在于春，一天之计在于晨”也是耳熟能详。十九世纪美国伟大的作家、诗人威尔科克斯说：“一天之中最美好的时光在黎明”。

我们篮球时代巨星科比.布莱恩特在接受记者采访时被问到：“你为什么能如此成功呢？”，科比反问道：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”。

这样看来，早睡早起，利用好黎明的黄金时间确实是一件很重要也值得的事。然而，在如今日益繁忙的学习压力、工作应酬中，在网络、游戏盛行的时代背景下，做到早睡早起还真不是一件容易的事情。大家应该都有过做完作业、赶完实验报告、应酬完工作已经凌晨一两点的经历；也有过追剧、刷朋友圈、玩游戏到夜深人静，鸡犬不鸣的日子。

所以，如何做到早睡早起，已经成为了一大世纪性难题。今天，我就在这里给大家分享一点那些不为人知的浅执拙见。与君共勉！

1、影响我们早睡早起的真正原因。

基因遗传决定了我们生物钟的快慢，因此，生物钟和身体机能一天24小时都是密切相关的。哈弗大学医学院表示：如果你的生物钟走得快，那么你很可能是个早起型的人，反之，你则可能是个夜猫子。

哈哈，大家是不是第一次听说原来人还分早期型和夜猫子？其实，这可能也和基因是有关系。2012年的一项研究表明，科学家们在“Period 1”型基因上找到了一种单核苷酸，单核苷酸能帮助控制日常行为生物钟，还和唤醒休眠的行为密切相关。很多学过生物的朋友都知道腺嘌呤和鸟嘌呤，研究发现，碱基腺嘌呤导致某人成为早起型的人，而碱基鸟嘌呤则能影响一个人成为夜猫子。

所以平均来说，具有AA基因型的人会比具有GG基因型的人早起一个小时左右。

研究发现，遗传标志物与早起型或晚睡型的自我判定密切相关。但是，你可以有能告知身体任何信息的基因。这就是我们今天说的“欺骗自己的身体早睡早起。”

让我们的生物钟的到人为的调节，使我们在白天和夜晚都精力充沛。

2、从今天起，一步一步早睡早起。

想要做到早睡早起，并不是一两天的功夫就能做到的，即使做到了，也会让自己的身体处于一种极不适应的状态，而且也很难坚持下去。所以，这是一个长期的持久战。

1) 慢慢调节我们的生物钟。

生物钟是我们一个长期的习惯所形成的，这并不是一个不可改变的固定规律。以24小时为周期，他告诉我们什么什么时候起床，什么时候睡觉，以及进行这期间的其他活动。影响我们生物钟的最大因素是太阳，早在远古时期以来，我们的祖先习惯日出而作、日落而息。当然，这不在我们的控制范围之类。

不过，这里面还有一个很重要的因素就是，现代的生活方式不能与自然的生物钟相吻合。比如灯光、手机屏幕以及灯红酒绿的夜生活。所以，我们可以通过这些来诱骗我们的身体，让我们达到早期的目的。就像我们出去旅行进行的倒时差一样，让我们的身体都每天去适应这种“自然的” 倒时差就可以了。

我们在每天睡觉前，可以让自己远离手机屏幕，早早关掉卧室里的灯管，少一些嗨到深夜的夜生活。在睡前10到15分钟躺到床上，进行一天的总结或进行冥想。

2）每天把你的闹钟调的比前一天早几分钟。

这种方法是我试过的比较有效的。我记得以前上学的时候，一般都是快八点了才起床，要是没课的话，有时能睡到十一二点。到了开始工作时，我慢慢把闹钟调早，从原来的七点半，慢慢到后来的六点半，再到现在的五点半。

而自己的身体却没有太多的不适应，当然这相应的就是每天要早睡一点。

不过最重要的是醒来之后要离开床，我们可以再醒来的时候伸一伸懒腰，或者是把闹钟放的尽量远些。然后就等着起床去拥抱黎明的眼光吧，你绝对可以喜欢！

3）把自己喜欢的事情堆到早上来做。

这也是很有效的，比如写作、运动、读书、读邮件、浏览新闻等等。慢慢的，这些习惯就会成为我们苏醒周期的一部分了！

就拿我来说，今早5:30起床，我迫不及待的打开电脑写作，差不多快七点，又去跑了半个时辰的步，回来洗澡听歌。现在快八点半来写完这最后的部分，哇哦，多么美妙！

最后，文章差不多就到这里了，当然还要提一提，如果你是晚睡型的话，做到这些可能要比较吃力一些。如果真做不到的话，那利用好夜晚时光也未尝不可喔~

感谢阅读，90后川西男孩原创文字。喜欢就点❤，高见请留言。