师传·延年九转法
一共是九个步骤。
（1）以两手中三指按心窝（剑突下），由左顺摩圆转二十一次（圈）。
这个简单，大家都会。
（2）以两手中三指，由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨（耻骨联合）为度。
这个也没问题。
（3）以两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝，两手交接为度。
这个与第二步连在一起。也没问题。
（4）以两手中三指，由心窝向下，直推至高骨二十一次。
这个应该也不用说了。
（5）以右手由左绕摩腹部二十一次。
（6）以左手由右绕摩腹部二十一次。
这个与第五步相反
（7）以左手将左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定；用右手中三指，自左乳下直推至腿夹（腹股沟）二十一次。
（8）以右手将右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定；用左手中三指，自右乳下直推至腿夹二十一次。
这两个也很容易。
（9）盘坐，以两手微握固，分按两膝上。两足十指亦稍钩曲，将胸自左转前，由右归后，顺时针摇转二十一次。然后再逆时针摇转二十一次。
最后这一步，很多人都犯错了。
这个不能用手掌，要用金刚拳（握固）。这个是特别重要的。否则会漏气。
1
23连起来做
4
56相反
78相反
9注意金刚拳。
书上有这样一段记载，也希望大家重视
凡摩腹时，须凝神静虑于矮枕，平席正身，仰卧齐足。
手指轻摩缓动，将一至八式依次作完为一度，每次应连作7度。作毕，遂起坐，按第九式摇转，左右各21次。
清晨睡醒时作所谓之早课，中午作谓之午课，晚来临睡前作为晚课，日三课为常，
倘遇有事，早晚间课必不可少。
初作时，一课3度；
3日后，一课5度；
再3日后，一课7度。
无论冗忙，不可间断。
