心理学导论·笔记五

毫无疑问这一章是攻这本书以来我个人最喜欢也最感兴趣的一章,主题是“意识”,好玩的内容有很多,意识,睡眠,梦,催眠,冥想,感觉剥夺,各种药物(毒品),神马的,每一个都挺能引起人的兴趣。挑几个好玩的东西写写,啊哦,这章太多我喜欢的东东了。

睡眠有四个阶段,1、浅层睡眠。心率降低,呼吸更不规律,全身肌肉放松。(这有可能引起反射性肌肉收缩,发生入睡抽动,正常现象。)——2、睡眠加深,体温进一步下降,EEG(脑电图仪)呈现睡眠纺锤波。——3、睡眠进一步加深,意识进一步丧失。——4、深层睡眠,大脑一片空白。

快速眼动睡眠(REM)——大脑很活跃,在不断重复的浅层睡眠中,有梦。发生在睡眠第1阶段

非快速眼动睡眠(NREM)——90%没有梦,无梦、慢波的非快速眼动有助于恢复精力,镇静大脑,发生在2、3、4阶段

在快速眼动睡眠期间,人的躯体静止不动,如同被麻痹。REM睡眠的麻痹作痛在于阻止某些闹腾的、危险的夜间出轨行为。如果麻痹失败的话,有些人可能会出现严重的暴力行为。REM睡眠时的肌肉麻醉缺失被称为快速眼动行为障碍(要捆绑住自己睡觉呢

。。。。)

失眠的行为治疗:睡眠专家倾向于通过改变个人的生活方式和行为技术来治疗失眠。

1、刺激控制。采取规律的作息时间表,建立稳定的身体节律。通过刺激控制,也就是在反应和特定刺激之间建立联系。在这种方式下,只有睡觉和放松会与在特定时间上床睡觉相关联。(按时起睡,在床上杜绝除睡觉以外的一切活动)

2、睡眠限制。即使你一整晚没睡,第二天早上也别晚起,白天睡觉别超过一小时,晚上也不要早睡,一直坚持到正常的睡眠时间再上床。在正常的上床时间之前限制睡眠,就不会破坏你的睡眠节律。(

表示如果晚上晚睡了,白天会忍不住补眠。。)

3、逆转意图。可以在黑暗中尽可能长时间的睁着眼睛,睡眠可能不期而至。(顺其自然哦,清风拂山岗来着哈哈)

4、放松。渐进性肌肉放松、冥想、平静的想象。或者睡觉之前把担心的关心的事记录下来,计划好,然后置之脑后。

5、锻炼。但是如果在睡觉前3-6小时锻炼,只有轻度的运动才能有助于睡眠。(咦,我都是在晚间运动来着。。)

6、进食。吃一点以淀粉为主的小点心,促进睡眠。淀粉类增加大脑的色氨酸含量,色氨酸可以提高脑中的5-羟色胺水平,而5-羟色胺和放松、积极情绪及睡眠相关联。

7、避免使用兴奋剂。

怎样消除梦魇?

1、详细写下你的梦魇内容

2、按照你的希望改写梦的内容并写下细节

3、重新入睡前,通过想象预演,在心里预演改编以后的梦

梦的理论

1、心理动力学理论——强调内部冲突和潜意识的力量。弗洛伊德【梦的解析】

2、激活-合成假说——梦是没有意义的

3、认知神经梦境理论——梦与清醒时的想法和情感非常相似

催眠是一种意识改变状态,其特征为注意范围放的缩小和受暗示程度的提高。

被催眠者实际上对自己的行为仍然有所控制,并知道自己在做什么。

疑问:被试者在被催眠的过程中,是有很大的表演成分还是就是真实的呢?

冥想与感觉剥夺(非常感兴趣的东东哦)

冥想是用来改变意识状态的一种精神训练(也许是一种分离的意识状态。提问:什么是分离的意识状态?)

专注冥想——专注于一个焦点,呼吸啊,物体啊,想法啊。

正面冥想——通过扩大注意力来获取对这个世界全面而不加评判的觉知。

冥想可以降低心率和血压,放松肌肉,缓解压力,增加身体免疫力(提问:增加免疫力?为什么可以?有什么依据?)

感觉剥夺——感觉刺激总量和种类大幅度减少。轻度的感觉剥夺可以产生放松反应。环境刺激限制治疗。

药物——兴奋剂和抑制剂所有成瘾性药物都会刺激大脑的自我奖赏系统,引发愉悦的感觉。

兴奋剂——安非他命,可卡因,摇头丸,咖啡因,尼古丁

注意力缺陷多动障碍(ADHD)——(百度了一下,暂时没有任何确切证据证实任何导致这种病症的原因,是多种精神失调的合称)

抑制剂——镇静剂,安定药,酒精

致幻剂——LSD,PCP,大麻

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