0826 瘦身也有守恒定律

健康瘦身

你玩过悠悠球吗,不论往哪个方向抛,它都会回到原点。

而这种悠悠球现象,于瘦身者来说,简直是心头之痛——辛辛苦苦瘦了,大都又会再胖回来。

那究竟是为什么呢?

能量守恒定律

我们吃的食物,经消化、吸收进入人体,是摄入的能量。

代谢、消耗时产生的热,及由尿、汗排出的有机分子,是支出的能量。

那么,很明显,当 摄入>支出,体重增加,反之则减少。

所以,根据守恒定律,我们必须认同 任何减少能量的摄取或增加能量的消耗都有助于瘦身

脂肪细胞

在咱们的骨骼下,有这样三种细胞:脂肪细胞,肌肉细胞,纤维细胞。就是这三种细胞影响到我们的胖瘦。地盘有限,不是你多,就是我多,互相争抢,谁多谁说了算。

而且,脂肪和肌肉细胞,柔韧度非常高,它们可以收缩到很小,也可以撑到很大。所以一个人从小到大,从瘦到胖,细胞数目并没有变化太多,而是体积在不断膨胀。

用各种营养、激素将脂肪细胞喂大了,肌肉细胞只能顺应时势 逐渐变小收缩,剩下的,就只有脂肪细胞独霸天下了。

那瘦身的关键,就是不要让它逐渐长大,保持正常状态才对。

断食瘦身

那么,为了不让脂肪细胞长大,我们断食可不可以呢?

有些瘦身食谱,极速降低了饮食分量或某些营养成分,短期来看,这是有用的。但是,仔细想一下,这是以健康为代价的。

如果你缺失的营养,是自身不能产生的,那,你的正常代谢就会被严重干扰,于健康有害,即便瘦下来,也是以损伤身体为前提的。

所以,突然的强制的节食,不如缓慢的养成少食的习惯,不仅自身好接受,也于健康有益。

少量多餐?

想要健康瘦身,与一些饮食习惯是分不开的。但这些众口相传的习惯,是不是每个人都适合呢?

进食少量食物时,一个人的消化吸收率将会达到很高,因而血糖值快速升高。这个时候大量胰岛素开始工作,要使血糖值慢慢回归正常值。

而这个时候,选择开始另外一次小餐,之前的血糖还没降下去,新吃进的又开始作用升高,血糖值和胰岛素含量始终保持高位,而这一切就会促进脂肪合成一种特殊酶,是人体发胖的因素之一。

所以,如果你的代谢速度并不快,也不是目标要去补充营养,还是正常饮食就好,少食多餐,并不适合用来去减肥瘦身。

饿时就是瘦身时

人饥饿的时候,血糖值变低,胰岛素含量自然也低。此时胰脏会分泌出 胰高血糖素,这个与胰岛素作用相反的物质,对瘦身很有帮助。

经常说“饿了忍住,就会燃烧你的脂肪呢”这话里 其实就是胰高血糖素在发挥作用。

如果真想瘦身,就不要一饿,立马想着填饱肚子。忍上一阵,血糖值就会自动上调恢复正常,饥饿感降低,也就是咱们常说的“饿过劲了”。

当然了,不是说一定饿着才好,这样就又回到刚才说的“断食瘦身”这个恶循环上了。是说 在每餐的衔接上,不要这么刻意——不饿呢就暂且不吃,饿了呢也不要立时填饱。相对的少食是有益于瘦身的,但过程一定是缓慢的,习惯性的,只有能坚持下来的减肥方法,才是有效的方法。

瘦身是多方面的

你像高盐、高油就是不利于瘦身的;经常性不运动也是不利于瘦身的;熬夜 代谢紊乱同样是不利的。

所以,想要减肥、瘦身,就得考虑多种因素。

饮食上,注意高热量食物的摄入量,慢慢控制吃食的量,不要过多;

体能上,让自己动起来,不要久坐久躺,迈开腿,不仅能帮助“饮食”来控制体重,还能给予一个健康的体魄;

意志上,减肥不是一蹴而就的事,不论什么方法,坚持下来才有长期作用。要持之以恒,不要因为外界的诱惑动不动就动了“凡心”。

按照能量守恒定律,只有消耗代谢的热量>摄入的热量,瘦身,才能真正有效。

当然,市面上也有药物啊,药膏啊之类的减肥方式,但那种你其实都知道,是要以健康代价为前提的。

所以,slow down,慢慢来,别着急去看到成果,让自己去适应你所设计的健康的减肥方式,这样 执行起来才不会觉得痛苦和难捱,才有继续的动力。

好吧,减肥瘦身,总结起来就四个字:

“少食多动”

为了你的美好,你准备好了么?

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