20170603 13/70
早上冥想5分钟。今天谷应老师让我们整理写一下过往记忆中让我感受到内心强大的事。在我过往的人生中，大多数时候我都有点怂，优柔寡断，患得患失；偶尔我的内心才有那么点强大。这次我不回忆过去，就把我今晚健身的一些感悟分享一下。
今晚我去健身工作室上课，继续学习健身。其中有一项是教练让我练习站在泡沫轴上。这是我第二次练习这个。
几天前我第一次练习站在上面时，还没1 0秒钟我就要掉下来或者直接用手扶墙来站。那时教练要求我至少在上面(不借助外力不扶墙)站30秒。我当时想，怎么可能？我一站上去就不稳，就要倒了。她跟我说要靠核心力量(主要是腹部)来站，核心稳，人也就稳。我的核心力量太弱了，收腹收臀对我来说都很难做到，更不要说长时间。她后来提示我，只要能站在上面不倒就行，不要求我能站的有多直多好看。我试多几下后最后就是在泡沫轴上各种动来动去(有点像小丑表演马戏一样)，勉强站了个20多秒，内心其实还是有些紧张和害怕。
而今晚，教练要求我在泡沫轴上面要站够一分钟，这是个更大的挑战。在上面站的时候，教练提醒我，要用核心力量，要收腹，要集中注意力，也要放松。没想到，平时平衡感很弱的我居然成功了。
成功的关键点，也就是教练说的那三点。
1.要用核心力量，归根到底是先学会调整呼吸。
因为我的核心很弱，在练站在泡沫轴之前，教练指导我平躺在垫子上调整为调息。练习深呼吸时，她把手放在我的肚子上，让我感受吸气时肚子鼓起来把手顶起来；呼气时让肚子缩进去。练多几次这个呼吸后，我的腹部感觉的确比较有力了。教练建议我在家的时候可以用书放在肚子上来做这个腹式呼吸的练习。我突然联想到，调息不只是在冥想中起到非常大的作用，在健身时也是非常有用的。只有把最基础的呼吸调整好，才能做好应对生活中的一切。我们经常说，很生气的时候，要先深呼吸，冷静三秒再说话。其实是很有道理，效果也是非常强的。观呼吸，观内心，再观外界。
2.要集中注意力，也就是要专注。
战战兢兢、畏首畏尾的，站在上面不一会就会掉下来。你的注意力被各种杂念控制着，而无暇顾及目标本身，就会容易重心不稳，做着的过程中掉下来。联想到做其他健身的项目，也是要专注在某一部位的锻炼、发力感上。只有这样，你的健身才是有效的。
3.要放松。
专注跟放松是否是一对矛盾？其实不是的。站在泡沫轴上，专注在核心力量上，让其他部位放松，也让思想放松，我发现这就能很好地帮助身体平衡，更稳更久地站着。这让我也想到冥想的体验，就是要做到一种专注的放松、放松的专注的状态。能保持这种平衡，对我来说就是练习冥想最大的意义。
最近每次去上一个多小时的健身课，我都是有种想死的心。很痛苦，可是慢慢地感受到我的身体在进步，在变得更美好。每一次短暂的集中发力的几十秒动作就让人深深感觉到时间很慢，仿佛世界就要定在那一刻。
健身完后的拉伸是环境肌肉紧张和酸痛的。做拉伸的时候教练每次都要强调让我放松，别绷紧，因为不放松的拉伸是没作用的。拉伸也能让自己的柔韧性更好，每次我觉得拉到极限时，教练提醒我做深呼吸。靠着深呼吸，我在原来的极限上突破了一些。每次都进步一点点。再回过头去看，原来我已经比最开始练习的时候好很多了。
我的小腿经常容易过度紧张。教练给我做拉伸的时候我痛的惊声尖叫。拉伸的时候触碰到了我的痛点，让我发现自己的腿有多紧张。虽然平常我觉得小腿没什么感觉，那更多的是一种麻木。要多锻炼才能有更容易察觉。
冥想也是很好的锻炼觉知的方法。
练习了一段实际的冥想后，我不再那么麻木，不再因为每天忙碌着和外界打交道而忽略了倾听自己内在的声音，我发现了更多的小确幸，也学会了接纳自己，更加勇敢地面对自己。
痛并快乐着。
