先来听一段故事：
有两个人迷路了，困在沙漠里，只剩下半壶水，悲观者绝望地说：“沙漠那么大，只剩下半壶水，万一出不去可怎么办？”乐观者却高兴地说：”太好了，竟然还有半壶水。”结果，悲观者在中途倒下了，而乐观者合理利用这半壶水，相信希望还在，一步步走出了沙漠。
现实中，我们每个人都有可能扮演着故事里的两种人——悲观者和乐观者。当我们遇到挫折时，当我们徘徊在人生的十字路口时，是让自己微笑面对？还是沉浸在痛苦之中？不同的态度造就不同的人生。
当我们面临失败时，如果怀着悲观的心态，内心就会充满无助，当无助感越发强烈时，会感到无望、甚至走向抑郁。但其实，抑郁并没有我们想象的那么可怕，悲观也并非不可消除。所以今天，我将陪大家一起学习《活出最乐观的自己》这本书，一起探索如何用一种有效的方式从悲观走向乐观。
这本书的作者是美国积极心理学之父马丁·塞利格曼。塞利格曼博士是认知疗法的主要倡导者之一，他帮助人们从现实的悲观行为以及心理问题的研究中走出来。
不再只是关注人性黑暗、痛苦的一面，转而关注人类积极乐观的情绪体验，并且通过大量实验和调查数据，用通俗易懂的语言告诉人们悲观并不可怕，乐观也是可以习得的。
塞利格曼博士认为乐观的人在逆境中也能更好地成长，更容易走上成功之路。本书一推出就大受欢迎，被称为“彻底改变悲观人生的幸福经典“。
接下来，我将为你解读《活出最乐观的自己》这本书的精华内容，一步步带领你告别悲观，活出最乐观的自己。
首先，你会了解到乐观和悲观情绪的根源是什么；接着，你会真实地感受到乐观的人生态度是如何对人的心理状态、个人成就以及生理健康带来积极影响的；
最后，我将会手把手教你用五个步骤来改变悲观的生活态度，重拾乐观的心态，过上幸福快乐的生活。准备好了吗？下面就让我们开启学习之旅吧！
01、情绪按钮
我们先来看看究竟是什么触发了我们内在的情绪按钮，导致了悲观和乐观情绪的出现。
我们前面提到了沙漠里半壶水的例子，因为两个人对所发生的事情的解释风格不同，最后导致两种截然不同的结果。
什么是解释风格呢？简单说就是一个人的思维方式，是你对这件事为什么会发生的习惯性解释。其实，我们每个人心中其实都有一个“yes”或“No”。悲观的人认为发生在自己身上的不好的事情会一直持续，会觉得做什么事情都没用，对自己失去自信，就如同第一个人；如果第二个人也像第一个人一样把自己的处境恐怖化，显然是无法保持清醒的头脑，做出理智的决定，进而在沙漠中得以幸存。因为，乐观的人会认为发生在自己身上不好的事情是暂时的，无助感也会很快消失，而且，乐观的人往往比悲观的人更容易认同自己。
了解了两大解释风格之后，我们再来思考另外一个问题：解释风格是从什么时候开始形成的呢？
其实，一个人的解释风格不是当下形成的，而是早在童年期就已经形成了。
乐观和悲观是基础性的，在成长的过程中经过成功或挫折，最终转化为较稳定的思维习惯，并且在生活中潜移默化的影响着我们。听着挺复杂的，其实这种情况在生活中很常见，下面一起来看看我两位同事的例子：
公司近期举行了本年度的竞聘，营销部和技术部的两位同事都参与了本次竞聘，但最后公布结果的时候，两个人都没选上。
营销部的同事觉得没关系，这一次的失败刚好可以看看自己哪里有不足，下次竞聘成功的几率会更大，也说不定竞聘其他岗位更合适；而技术部的同事却垂头丧气，满脸的郁闷，开始怀疑自己是不是不够格，觉得自己很无能，这种情绪严重影响了他的工作状态。
你看，面对同样的结果——竞聘失败，他们一个乐观，一个悲观，而不一样的情绪和行为反应，体现出的恰恰是两个人对竞聘这件事所持有的解释风格的不同。
营销部同事的解释风格是乐观的，不完全把错误归咎于自己，仍然对自己充满自信，满怀希望。
技术部同事的解释风格是悲观的，因为失败便全面否定自己，还把失败都归咎于自己的过错，对自我的认同感很低。悲观者的解释风格，核心是一种习得性无助感。简单来说，就是一种无论怎么努力都无事于补的无力感。
乐观者不一样，他们也有无力感、也有负面情绪，但不会被这种情绪搞得动弹不得，更不会让情绪影响之后的生活。所以，拥有一颗乐观的心就尤为重要，因为乐观有着神奇的魅力，能够让你更健康，减少坏事的发生，还能有助于你成功。这都是悲观者难以实现的。
让我们再看一个成功案例：
婷婷刚毕业的时候满怀希望地来到大城市打拼，但是面试了好几家公司，都没有合适的，不是氛围不好就是工资太低，折腾了许久，好不容易找到了一份自己还算满意的工作，却又因为公司重组被裁员，失业了。婷婷被突然的变故打的措手不及，那段时间真的很难熬，但静下心来她开始问自己：我可以从这段经历中学到什么？一番思考之后，她对之前的工作做了一个详细的总结，在这个过程中，认识到被裁员不是自己的问题。理清思路后，她合理分析自己的优劣势，同时还对各类型的公司做了研究，最终找到了一份更好的工作。
面对生活中的不确定，更好的从负面情绪中走出来，冷静的分析问题，帮助婷婷获得了自我提升，这就是乐观的价值。很多时候，我们认为要想成功，能力很重要，但是你发现没有，很多人能力也不差，但一直发展不好，问题出在哪？
其实，很大程度上取决于面对挫折时的态度，是否有足够的信心。如果婷婷面对工作环境的突然改变，难以适应、焦虑不安，那么很有可能就要跟机会擦肩而过了。乐观的态度不仅能帮助你更好的把握住机会，还可以改善你的心理状态，不信，咱们来看下一个例子：
你还记参加考试的经历吗？有时候，明明已经很努力地做了考前准备，拿到卷子后发现还是有好多词不认识，好多题不会做，一下就慌了。甚至在做其他题目的时候也在想着这个问题，这下肯定考砸了，成绩出来果然不理想。但是，如果你不去想着自己有多少题目不会，而是重点把自己有把握的题目全拿下，结果可能就截然不同了。
这时候，乐观的人往往更有优势，他们对自己更自信，容易把事情往好的方面去想。消极悲观的情绪却很容易让你在一次次考试中产生越来越多的挫败感。这下你可以看到乐观对心理有多大的影响。不过，心理健康了，身体健康也不能落下，我们再来看最后一个例子：
试想一下，你最近因为工作压力太大生病了，有时还会头晕，本来情绪就比较烦躁，在这个节骨眼上，又发生了一系列的事情：老公因为出差没什么时间照顾你，你俩因为这事吵了一架；部门内又面临调岗，哪个岗位你都不想去；身边有朋友遇到不顺心的事经常深夜找你诉苦，你不耐烦又不好拒绝；孩子在学校成绩不理想，老师让你下周去谈一谈；……..
一份压力瞬间变为好几份，增加了你的情绪负担和身体负担，处在负面情绪中，人很容易变得悲观。你会想：老公是不是不爱我了？自己的工作会受影响吗？怎么开导闺蜜？孩子可咋办等等，无助感也会随之而来，吃不下饭，睡不好觉，头晕还加重了。
如果这个时候有老公能陪着你，部门同事和身边的朋友也都一一发来问候关心你，孩子学习成绩提升了，还受到了老师的表扬。因为有身边人的支持，每天都有着愉悦的心情，各种烦恼会减少很多也能更安心地入睡，身体免疫力也会相应地提高，病情也会更快地好转。所以可千万别小看情绪，乐观和悲观的心态都在悄悄地影响着你的身体健康。
刚我们已经看到了乐观的心态在个人成就、心理状态和身体健康上所发挥的积极作用，塞利格曼通过大量的实验研究也确实证实了乐观有如此多的好处。既然乐观有如此神奇的力量，那么是不是意味着乐观者就不会有不如意呢？当然不是，乐观者也会遭遇挫折，只是能更好、更快地修复自己，这正是乐观心态的魅力所在。
02、情绪模式
那么，当我们的心态变得悲观的时候，具体要怎么做才能变得乐观呢？
首先我们要了解一个情绪管理模式，叫ABC模式：这是阿尔伯特·艾利斯创建的情绪理论，通常来说，你遇到的不好的事情就是A，英文事件的单词首字母，而当你不断想着这些坏事的时候，就会形成一系列的不好的想法B，英文是belief想法。久而久之也会引发不良的后果C，英文是consequence。而ABC之后，我们要做的行动指南就是D和E。D反驳，disputation；E激发energization，有了这一工具，你就能够通过反驳的方式消除不合理的负面想法，让自己更自信，更有勇气继续向前了。为了更好理解，可以来听听在我身上发生的故事：
有一次，朋友邀请我去参加一个聚餐活动，我性格比较内向，有时间都宅在家里，不太爱在公共场合交流，特别是跟陌生人。其实我心里知道这样不好，所以这次也试着改变，希望和大家一起聊，但是话题抛出之后大家的反应并不多，我不知道怎么圆场，场面有些尴尬。活动结束后，我有些自责，一方面觉得自己表现太差了，有点丢人；另一方面，对类似的需要和陌生人沟通的场合更加畏惧，变得更宅了，即便有不得不去的聚会，也不愿多说，宁愿当一个沉默的听众。
如果因为不擅长而不去做，很有可能会越发怀疑自己、质疑自己的能力，那还能成为那个乐观的自己吗？
如果你是像我一样的社交恐惧者，运用ABC模式应该会帮到你。共有三个小步骤：
第一步，找到并且记录下发生的不好的事情A。因为你抛出的一个话题，大家反应并不是很积极，这其实就是一件不好的事；找到之后下一步该做什么？记录下消极的想法B，通俗地说，就是在这件事情发生后你是怎么看待自己的，你认为自己很丢人、很难堪，这么简单的几句话都说不好，这就是你内心对自己的否定；当然，负面的想法也会带来不好的影响，这就是咱们要做的第三步，写下所有的感受和所产生的消极行为C，自从那一次活动之后我已经自暴自弃了，变得不再主动和别人说话，这就是引发的不良后果。记录完之后，我们再仔细地读一遍。有没有发现？导致最后的你变得被动，消极的，正是你的悲观想法。
通过记录ABC模式，我已经看到了我自己是如何变得消极的，接下来就进入到D这个最关键的攻破环节了——对负面的想法进行反驳，在这一环节的主要任务就是把消极的想法扼杀在摇篮里。
反驳的关键在于认识到自己的想法仅仅是想法而已，并不等同于客观事实。
你可以这样想：你抛出话题之后，大家反应不是很激烈，这虽然很扫兴，但也不一定全是你的问题。也有可能是其他人比较高冷，不屑聊这个话题，也有可能这个话题他们已经讨论过了或不太感兴趣等等，你完全可以找到更多导致自己沟通失败的潜在原因。如果偏要归结为自己的原因，那也可以这样开导自己：虽然这么简单的几句话都说不好，但其实对于你来说已经很勇敢地迈出开口说话这一步了，已经很不错了。这足以证明你并没有想象中的说的那么糟糕。
说到这里，咱们不妨再换一个角度想一想，即便是你真的没说好，或者不招大家待见，你可以反问自己：那对我来说会有多大的损失呢？
第一你和他们也不是长期的朋友，不影响自己以后再结识志同道合的人；第二每个人感兴趣的话题不同也很正常，没必要为别人的情绪买单。
你看，追问自己几个问题之后，你可能就会发现：即便不好的事情真的发生了，也没有想象的那么得糟糕。不是吗？
记住反驳这一个步骤，直接反问自己：总是想着这么几句话自己都说不好，大家都不待见自己其实是毫无意义的，因为这种想法只会让自己止步不前、越钻越深。
你可能会惊奇地发现，不管是用哪一种方式对消极想法进行反驳，都能在内心得到积极的回应，这正是乐观者所具备的心态。而这一切仅仅是换了一个思维，换了一种解释风格，让我们都感受到了反驳的力量。
接下来需要进入到最后一步了，那就是激发——E。
这一步是让我们通过反驳之后明白，事情虽然看起来好像很糟糕，但并不代表没有解决方式，把更有意义的解决方案记录下来，然后展开积极的行动。比方说：如果你觉得自己公众表达能力不行，说得还不够好，可以这样列出解决方案。
首先，看看大家都对哪方面的话题感兴趣，或是提前了解一下参加活动的都是哪一类的群体，以便有更多的共同语言，也可以在交流的时候先听，有把握的时候再发言。
好了，现在轮到你了，从现在开始，如果在生活中、组织中、工作中乃至家庭中，再遇到让自己心情不好、焦虑、担忧或烦躁的事情，最好通过记日记的方式记录下ABCDE模式。
简单来说就是记录下所有不好的事情，记录你对这件事产生的不好想法以及可能产生的后果。写完之后再仔细地想一想，通过反驳自己的悲观观点找到问题根源，到底是事实很糟糕，还是你认为很糟糕？于是，往前推进，找到解决方案。
在练习反驳的时候，塞利格曼博士还提供了一个小小的建议，你可以邀请一位朋友配合你一起练习，由她说出对你的消极想法，然后再由你反驳她对你的指责，这样一来能加深你对反驳技巧的运用。
另外，我们在前面也有提到，成人的悲观和乐观的情绪大多来源于童年期。所以也很有必要一同帮助孩子觉察和了解他们自身不好的想法和后果，并带领她们一起完成反驳，最后用更积极的方式去对抗挫折。
通过刚才的例子，我们也已经看到乐观确实对我们是有着非常大的益处，能帮我们拉出悲观的泥潭，那么这是否就意味着应该在任何场合都保持乐观呢？
其实也不是绝对的，乐观也需要注意审时度势，真正的乐观是有弹性的。我们面对一件事情的时候需要去评估失败的代价，如果失败的代价很大，就不应该太过于乐观，还是应该冷静思考。比如：开车就不要喝酒，喝酒就不要开车。如果你对喝完酒还要开车这件事也保持乐观的话，那岂不是要酿成大祸了？
也就是说，悲观并不全是错的。轻度的悲观就是一种冷静的表现，做事情之前三思，不会做出愚蠢的决定。
研究表明，大部分悲观的人看世界比乐观的人更真实、更正确。所以当情境确实需要我们悲观时，我们也要有勇气接受它。悲观没什么不好，只要不过度沉浸在悲观情绪里就好。乐观很好，但太乐观也容易因为不谨慎而犯错。这二者本来就是相辅相成的。
分享到这里，相信你已经学会了《活出最乐观的自己》的精华内容。我们再一起来回顾一下今天的分享。
首先，我们了解了每个人都有两种对待生活的态度——悲观和乐观；其次，我们一起探索了产生悲观和乐观心态的根源，体验乐观所发挥的积极的能量；
最后，记住ABCDE模式记录法，帮助你在不断的练习中摆脱悲观，习得乐观，最后收获幸福的一生。
读完这本书，最让我有所触动的是——乐观是可以学习的。当我们遭遇挫折，不幸的时候，除了无助，我们还可以有别的选择，悲观变得不再那么可怕。因为乐观的存在，很多人有能量去对抗抑郁，自己思考问题也越来越乐观了。不过，看书只是改变的第一步，这本书送给了我们一盏灯，我们需要不断点亮它。当你心里有阳光，看世界都是温暖的。
