如何呼吸能够平静和深度放松?

现在已经有越来越多的朋友，开始选择早睡早起的生活方式，选择更为健康科学的作息规律，想利用早起的宝贵时间用来运动和学习，不断强健体魄和修炼各项硬本领。但是问题也随之而来了，因为起的比别人要早，所以精力也比别人要消耗的要更早、更快一些，担心会影响白天的工作。

下面，我分享一个在白天精力差时或情绪不良时，能够迅速提升精力和好心情的妙招，我把它定义为“心语呼吸法”。

【呼吸是能量的来源】

首先，我们先来了解一下呼吸与能量的关系。很多人都知道“有氧呼吸”这个词，它指的是细胞在氧气的参与下，通过多种酶的催化作用，把葡萄糖等有机物彻底氧化分解，产生二氧化碳和水，同时释放大量能量的过程。这大概意思是说呼吸就等于能量。如果你的呼吸乱了，能量也就乱了，这就是为什么呼吸会跟能量有密切的关系。呼吸本质上要能够通过能量的输入，到最后通过能量的输出，达到能量守恒的过程，呼吸就是能量守恒的训练。

【呼吸的有效方法】

张萌萌姐在《精力管理手册》中推荐了三种有效的呼吸方法，包括冥想呼吸训练法，运动呼吸训练法，3-3-6或4-4-8的呼吸法等。具体可以参考下。

【心语呼吸法】

通过对萌姐推荐的这三种呼吸方法的实践，我总结出了一个高效的方法，能够帮助我在疲劳和精力差的时候迅速提升精力，迅速调整到更饱满的状态，来应对工作和生活中的任务挑战。具体方法:

第一步:滴眼药水，缓解视疲劳。

第二步:使用提神精油涂于人中、太阳穴和耳后。（我目前喜欢用绿草膏代替精油，因为夏天到了，还能防蚊虫叮咬和快速止痒。）

第三步:同时使用“3-3-6呼吸法”+冥想呼吸法+腹式呼吸法。

“3-3-6呼吸法”要领:

前面的3指的是吸气用3秒，中间的3是指屏气用3秒，6指的是呼气用6秒，你呼气的时间等于吸气加屏气的时间。

冥想呼吸法要领:

1.通过鼻腔呼吸、向下进入腹腔，确保呼吸规律、缓慢、均匀。

2.集中注意力，聚焦于一处风景、一个物体或自己的呼吸上。我建议你把所有注意力都集中在鼻孔边缘，集中在空气与鼻孔摩擦的呼吸期间。

3.不要分心，不要为外物所累。

腹式呼吸法:

气体要先经过鼻腔，经过你的胸部，到达你的腹部，再从腹部回到胸部，再吐气出来。

我一般完成3～5次这样的呼吸训练，就会慢慢从一种紧张、疲劳的状态中恢复到放松、愉悦的状态了。这就是我经常使用的，能够快速提升精力的“心语呼吸法”，大家也不妨试一下，相信也会给你带来神奇的效果。