减肥运动很累?5招教你轻松健身!

虽然知道运动对身体很好,但是每次运动当下都很累,想到运动你就提不起劲,痛苦无比吧?其实运动没这么痛苦,只要运用一些小技巧,就能让你更轻松、更持久接受每一种运动挑战,想透过运动减肥对你再也不是难事!

1、别大口喝水

当运动告一个段落,身体留出大量汗液,这时候的你一定很想补充水分!但是营养学家Julie Upton提醒:水最好小口小口的喝,分次补充。以免一次性注入大量水分导致血液中的钠被冲淡,电解质会不平衡,可能引发头晕或意识不清的情况,适当补充一些水份可以防止肌肉痉挛和疲劳,也可以润嗓解渴

2、事先热身很重要

运动前的热身总是随便做做?或许你会觉得热身根本没多大用处,但其实它可以帮身体“开机”减少肌肉、膝盖的伤害,同时有助于降低运动后的酸痛感,让你更轻松迎接下一个挑战。

3、别休息太久

在运动空档中休息可以让肌肉恢复到良好的状态,但是,如果休息太久,心脏跳动率会下降,身体也会开始降温,运动效果就会变差。

小编建议:休息时间尽量保持在30秒到60秒之间。

4、一定要调节呼吸

当运动强度变大,你要调整好呼吸,深长的吸气和吐气,这个动作可以帮助肌肉放松,也可以将氧气提供给肌肉,减少酸痛和疲劳感,你就能更轻松地承担较高难度的运动训练和持续更久的运动时间。

5、摄取咖啡因

试试在运动前喝杯含有咖啡因的饮料。有研究显示:在运动前摄取一点咖啡因可以提高肌肉力量和耐力,达到更好的运动效果,而且咖啡因还可以传达讯号给大脑,帮助肌肉快速收缩和放松,让运动更轻松、愉快。

这些观点是不是很难相信?那你在运动前不妨试看看吧!小编可不忍心欺骗各位可爱的你吖~

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