文 | 珺如钰
常常听到很多减肥失败的人感慨：我的自制力太差。何为自制力？就是自我克制的能力，控制自己的情绪和行动的能力。
自制力总是和坚持、自律挂钩。一项行动是否能够成功，自制力占据很大程度上的原因。自制力好的人，必定也拥有比较强的自律性与持续的耐性，所以做起事来往往成功的几率比较大。当自制力与减肥这项行动挂钩，你会发现减肥就是检验一个人自制力最简单的方法。自制力差的人往往会自我安慰：昨天运动了今天要休息一下，多吃几口没关系明天再少吃点。所有的借口都是自我欺骗、自我纵容与安慰。
随着物质生活的提高，国人的肥胖率激增，2015年的时候，中国俨然已经成为全球第二大肥胖国，有3亿人口面临超重的问题。当健康的问题日益突出，减肥势在必行。
快乐的胖子毕竟是少数，大部分人还是比较在意自己的外形和健康，深受体重问题困扰的。但是每一次的坚持最后都是被自己打败，一次次信心满满地开头，最后都败在自己的自制力差的问题上。
那么，自制力为0的人如何减肥呢？
第一、树立快乐减肥的理念
压力，往往是阻碍我们前进的拦路虎。偏偏这只老虎硕大无比，耀武扬威，气势汹汹，你还未迈出几步，就被它打回原地。同时，压力有时候也会演变成自制力差的人逃避的惯常借口，你远离行动产生的压力，你感觉就处于一个安全感爆棚的舒适区，你沉迷于这种有开头没结尾的徒劳无功的游戏。即使你内心深处在不停地沮丧、懊悔、自我批判，但是这永远也改变不了你行动失败的现实。
所以，如果一开始就将减肥定义为一场艰难的旅程，还没开始行动你就会感觉压力重重。没有人愿意坚持一项痛苦的行为，我们的潜意识或者身体都会选择用逃跑的方式来应对痛苦。所以，树立正确的减肥理念如此重要。
坚持，是减肥最大的法宝，快乐地坚持会更加吸引人。学会不要将减肥的日子当成是一种苦行僧似的生活，你一样可以吃肉不必过度虐待自己的舌欲；减肥更像一种体验，在这个过程中你可能会收获一些汗水与朋友，可能会养成一些新的好习惯，可能皮肤比以往任何时期都要好。总之，减肥这道大餐妙不可言，你得相信你可以从中得到太多的好处。
当然，最重要的还是对自己要有信心，除了无畏的勇气，我觉得相信自己一定能成功的心理暗示才是最重要的。积极的心理暗示对于人的行动力的影响不可小觑。
第二、你有多渴望，你成功的几率就有多大
在《习惯的力量》这本书里提到：渴求与信仰是一切惯常行为的核心驱动。
我们为什么要减肥？其实或许我们并没有认真思考过这个问题。那么，现在拿出一张纸列举出你要减肥的各种原因。为了追逐美丽的外形？为了增加自信？为了打败懒惰这个小人？为了驱逐空虚的心灵？为了一种更加自律的生活？为了一种体验？为了不再被嘲笑？都可以，认真思考，写下来，每天翻看。
安东尼.罗宾斯，一位人生规划师、作家，也曾经说过：“促使你做某件事的原因越强大，你获得成功的可能性就越大。”渴求促进行动。你对于减肥的渴求越大，你的行动力就越强。所以无法坚持下去的时候，多想想自己为何减肥，多幻想一下减肥成功之后的喜悦。
第三、不贪心，从1公里开始
你的期望过高，精神压力就会越大。我减肥的时候，从不贪心。开始从快走起步，慢慢开始跑步，从1公里到现在固定4公里以上，经历了非常长的时间。
即使你只是每天慢跑1公里，也好过你完全没有行动，毕竟你走出了家门；当你尝试了1公里，就会有2公里的目标。当养成运动的习惯，你就会享受流汗之后的舒服感。
不要将月减计划订得越高，一个月即使只是减1斤也是一种成功。追求过快的减肥速度，只会让你身心疲惫，中途放弃，影响健康。
第四、不要一直盯着卡路里
我不建议减肥的时候一直盯着热量表，每天计算自己吃喝的卡路里只会让人崩溃。你只需要稍微翻看一下百度，了解我们日常吃的哪些食物富含高热量，平时少吃就可以。比如煎炸的肯德基食物少吃为妙，肉类以鱼肉为主，不吃榴莲，蔬菜和五谷杂粮是最好的。（具体的减肥方法请点击：《减重20斤得体会：姑娘，不减肥你不会死，但再不减肥你就老了》）
寻找导致自己肥胖的原因，暂时远离让自己发胖的食物，将零食用水果代替。
第五、犒赏自己一条美丽的裙子吧
以前逛街，都是陪伴别人挑选裙子，因为肥胖已经好多年不敢穿裙子出门。说到底，肥胖多少会带给我们一些自卑。开始减肥之后，特意去专柜买了一条当时肯定穿不上的码数的裙子。每个人心里都应该有一个期待和渴求，正是它们鼓励我一直前行，直到用3个月时间减了20斤。
第六、多看时尚杂志
有时间的时候，大家可以留意一下时尚杂志。看到模特们曼妙的身姿，我们想象一下如果某天自己打败肥胖的样子，多进行积极的自我暗示。多看时尚杂志，了解一下每年的时尚趋势，起码会提高一下你的衣品。
胖子不是一口气吃胖的，也不可能一夜之间就变成一个瘦子。减肥是一场持之以恒的战争，但只要你坚持下去，即使每天只是跑1公里，一定是会有效果的。
小结：我很喜欢的一句话：“你努力了，未必能得到你想要的结果，但是害怕什么呢，你也没失去什么。”以前一直觉得很难的事情，其实你去做了未必如你想象中的那么艰难；我们觉得难，只是因为只有想象，从未行动，越迟行动想象越难。况且，做了我们也不会失去什么。所以，如果想要减肥，穿上跑鞋，迈开你的腿，马上行动；时光不等人，争取在年轻的时候作个优雅的瘦子。
End.
我是珺如钰，感谢您的阅读！
