一、上周计划跟进

1 阅读《穷查理宝典》+读书笔记                   （微调）

2  思考总结有效的教学方法                            （未完成） 

3 运动3-4次                                                       （完成2次） 

4 听英文课3节                                                    （完成） 

5 日打卡，周打卡，点评赋能                         （完成） 

6 听书3本                                                           （完成5本）

二、 本周感悟

1 听樊登读书会

上周也是机缘巧合，看到艾蔷在群里发了个樊登读书会7天的VIP，就点击进去领取了，然后就听了几本书，第一本书就是K叔推荐的《OKR工作法》，听完之后顿时觉得樊登解读的课程和一般听书不太一样，除了书籍的重点内容以外还增加了很多自己的想法和感悟，所以听起来觉得特别有意思。自从开始听，就特别喜欢。每本书也不是短短的20分钟，一般都有差不多50分钟。每次听完就有着意犹未尽的感觉，看来这样的听书让我喜欢的不得了。我把需要读的一些书，先听一下，然后再去读，就觉得容易抓到精髓。听了《正面管教》，《穷查理宝典》，《父母的语言》，《思考，快与慢》《我们终将遇见爱与孤独》。听了书再去看最近的书，发现书中很多理念就是我想要去实践的，成为更好的自己，对自己负责，回归真正的自己。这个和我看的《正念的奇迹》《我们终将遇见爱与孤独》《遇见未知的自己》很多内容不谋而合。

每天晚上7:30我都会特别主动的自己进入房间，开始看书，听书，自己在房间里看书的那刻，觉得自己非常的宁静，我可以好好享受自己的那一刻，没有被手机捆绑，也没有被电视剧占据了自己，那一刻真的觉得是个自由的灵魂。读书的那一刻，觉得自己开始慢慢接触到自己，放下自己的身份认同，放下自己的角色，我不是别人就是我自己。让我想到了《遇见未知的自己》里面的一句话：“亲爱哒，外面没有别人。”其实一切外在的内容都是我们内在的反馈。我们向外去捕捉很多东西，其实因为内心不充实，我们离我们的真我越来越远了，我们需要更多的外在的认同，让我看似内心平静，其实我们是很孤独的。但是人又特别的害怕孤独，越是不习惯孤独的人，就越会向外抓取。曾经的我也特别害怕一个人，我不愿意一个人独处，更多的时候找朋友一起出门，一起逛街，一起吃饭，总之就是不要一个人，一个人看起来那么的落寞，那么的凄惨，那么的可怜。可是这一年多我也越来越觉得一个人很好，我依然很享受跟家人在一起的乐趣，但是如果一个人我也会内心很平静内心觉得很充实。我也不太确定这样的转变是从什么时候开始的，但是我知道其实人很多时候要学会享受孤独，孤独并不可怜。孤独的灵魂也是可以很精彩的。至少我在阅读听书的时候，我就很享受自己一个人。我甚至很享受自己一个人看电影。一个人占据偌大的电影，让自己的情绪随着电影情节而变，想哭的时候大哭，想笑的时候大笑，就是那么自由自在，身上不需要带任何的面具。

2 这周计划增加了英语课的学习

之前很早就购买了个英语课程，但是总是找着各种各样的借口，没有去听课，这周放假比较早，所以也抓紧安排了课程。其实我完全是可以安排好时间，听课的。哈哈哈。所有的借口都是因为自己没有那么想去做一件事，不论是自愿还是被逼，总之没有那么想做，我也坦然的接受，学会接受当下的情绪，享受当下，这点真的很重要。因为看了《正念的奇迹》，其中很重要的一点，就是让我们去感受当下，以前总是容易活在焦虑中，没有办法享受当下，工作的时候想着玩，玩得时候又想着没有完成的工作，一心好几用，什么都感觉做不好。现在我洗完的时候，不会脑子里想别的，就是去感受洗完这件事，感受着水流在手上和碗里的那种感觉，感受着将碗一点点洗干净的那种感觉。不在洗碗的时候想任何其他的事情，有的时候看着窗外脑袋里就容易跳线，我发现之后就立刻告诉自己要回来，再一次回归当下。这样享受当下的能力还需要进一步的练习，最好的方法就是通过呼吸。其实呼吸也是帮助我们认识自己的身体。我们需要和自己的身体做一次联结。

3 和身体做联结

这周二莫名的头疼，发低烧，然后请假回家，一路上情绪低落，一到家后就嚎啕大哭，不知道什么原因，就特别的想哭，哭完之后躺在床上没有睡意，看了会电视剧，然后头没有那么疼了，心情也没有那么低落了。我想那个时候我的身体是想告诉我，它累了，需要休息了。然后就沉沉地睡了几个小时，晚上有点力气，依然爬起来开始点评孩子们的语音，开始写日志。我想我的身体是有什么想要告诉我的，只是我一直都没有好好的去感受过。现在34岁的我，完全和20岁没有可比性，以前熬个夜什么的，睡一觉就缓过来了，现在完全做不到，2018年一整年我都是12点以后才睡觉，我想我的身体要反抗了。看看自己的脸，真的觉得按时睡觉，是件很重要的事情，没有什么自律比的少按时睡觉，按时早起更有用的了。

4 This is us

听K叔提过这部美剧，所以趁放假期间也特地找来看的。以前看剧，看看就过了，但是这部电视剧，它很特别，特别的在于它的时间线，爸爸妈妈， 长大的孩子们，他们是穿插着一起放的。更让我看到了因果律，以前只是知道你每做的一个决定，甚至别人的一个决定，对你都会有影响，这个因果律从这部电视剧里体现出来的，Randall的出现，第三个孩子的失去，这一切都是有因有果的。我们未来想要成为什么样的人，我们现在就必须要一步步扎实的努力着。没有不努力，就能够随随便便的成功。包括如果我想要改变，我就必须从现在开始，我的每一个选择，我的每一个变化，都是要为我的目标做准备。不能像以前那样在混日子了。因为出来混，总有一天是要还的。我希望我还能多去世界各地走走，看看未曾看过的地方，去到未曾去过的地方。我有天对孩子说，你要学着吃点辣哦，因为妈妈以后要带你去四川，那里什么都是辣的，就连炒青菜都是辣的，如果你还是一点辣椒都不能吃，妈妈就没有办法带你去咯。有天孩子让奶奶去买辣椒，说我从现在开始要学习吃辣，因为我想让妈妈带我去四川玩。连我的孩子都在未将来准备着，而我又凭什么放松自己呢。

三、下周计划

1 阅读《穷查理宝典》+读书笔记                   

2  运动3-4次                                                       

3 听英文课3节                                                  

4 日打卡，周打卡，点评赋能                         

5 听书3本    

6 去爬趟大蜀山

本周是过年期间，108没有强制要求，可以选择不打卡，因为也不计分。不过我觉得这个习惯还是需要保持住的，在放假期间也不该停下来。