大学生学习思维与元认知（作者：张淑娟南京工业大学）

我正在参加南京工业大学张淑娟老师组织的结构化反思报告营。每天阅读《大学生学习思维与元认知》（自选书籍）至少一个章节，并打卡四道题：反思题、践行题、渐变题、评价题。

一、反思题

1.（教材第十章）我有哪些需求得到满足的经历？这和目标有关系吗？我有哪些需求未得到满足的经历？这和目标有关吗？我有过哪些创造真实需求的经历？接下来，我会创造哪些真实需求？

首先读到这个章节的时候，发现小树老师运用的理论是不是管理学中常用的马斯洛五层次理论，而是七层次理论。七层次理论我不是特别熟悉，所以花时间去找资料学习了下。

我曾经有过审美需求得到满足的经历。读大学时，因为觉得自己腿粗，所以就制定了减肥的目标。每天控制晚餐、大量运动等，效果很显著。我也有过审美需求没有得到满足的经历，就是现在，且正在发生。目前不但我觉得，而且家人也觉得我比较胖。于是我给自己制定了减肥的目标。但是，因为大学减肥有过复胖的经历（现在想想，其实没有胖过，就是正常体重，当时理想状态中的自己瘦的有点厉害），让我对减肥的持久性不自信？还是因为年长新陈代谢慢，减肥难度大？还是因为现在确实是有些放松，自律性不如以前？还是现在减肥的需求没那么迫切？总之，现在审美需求依然没有得到满足。【关联】

需求的满足和目标有关系，但是和行动力关系更大。对于创造真实需求，我理解的是不是“做中学”，就是把自己放置在一个实际的情境中，倒逼自己学习？这是很有意思的行动派的思维，不是准备好去做，而是用做来学。我没有主动的创造真实需求的经历，但是，我有非常多的机缘巧合下，被放置在一个情境中，把自己的努力与别人的需求链接起来，进而倒逼自己努力工作的经历。比如，我曾经上过一门课程是《消费心理学》，因为接了这门课，我自认为得想要上好，除了营销学的知识之外，需要对心理学也有比较全面的把握，所以，除了学习心理学相关书籍和课程外，还考取了心理咨询师证书。【关联】创造真实需求的关键在于，既然是真实需求，就一定需要自己提供的产品是有质量的，不然就不是真实的需求（因为别人肯定不需要），不但无助于自己的发展，也没办法给别人提供价值。【批判性思考】接下来，我会尝试主动创造真实需求，如讲授“大学生学习思维与元认知”课程，为了上好课，更好地学习成长等。【重构】

2.我有哪些拖延经历，是因为低级需求没有得到满足？在知道缺失需求的变化规律后，能帮我做出哪些更好的决策？

我有过一次拖延，是当时身体不舒服请了病假，但是领导让我修改一份材料。如果是正常情况下，我肯定会做，但是当时可能是沟通不到位，领导不够了解我的情况，而我以为领导了解。所以我觉得我都请了假了，领导还要让我做，不够合理，至少等好了再写。我当时就没有回复。后面，这个材料没有让我做。这对当时的我来说，是一种是生理需求和尊重需求没有得到满足带来的拖延。【关联】

知道需求的变化规律，面对一项拖延时，我会定期花时间反思自己的心理状态和行为模式，识别当前哪些缺失需求最为显著，尽快觉察是哪一项需求没有得到满足，进而想办法满足，以获取继续进步的动机。【重构】

3.我有哪些神奇经历，是因为成长需求多次得到满足？在知道成长需求的变化规律后，能帮我做出哪些更好的决策？

大约9年前，我从通识学院调到管理学院，虽然刚开始任教的课程相差不大，也没有人对我提出更多的要求，但是我想到，如果想在新的教研室有不错的发展，而不是一直上基础课程，我就面临着较大的专业转型。当时我有非常强的求知需求，觉得一定要胜任工作，取得好的个人发展，而且我也乐于学习新的东西。于是，我周末几乎没有休息过，花费了很多时间大量和快速学习，到现在我还记得大着肚子去考取经济师的场景，以及孩子几个月的时候我参加培训的心情。就这样，我一路取得了高级经济师证书，在新的教研室成为骨干教师，评为副教授。这样的经历，让一向自尊水平比较低的我，相对比较自信的就是我的学习能力。我也更加乐于学习新的东西，取得更多的成长，因为我知道我可以做到。【关联】

在知道成长需求的变化规律后，首先我会持续设定个人成长小目标，这些目标既符合长远职业规划，又能在短期内带来成就感。其次，及时庆祝小成就，保持正向反馈循环。每达到一个小目标或取得一项小成就时，就给自己一些正面的反馈和奖励。通过多次的满足来累积更强的动机，形成正反馈循环，持续激发学习和成长的动力。【重构】

4.我有哪些不良经历，是因为出现了刚需错觉？知道了刚需错觉的存在，能让我做出什么更好的决策？

我的经历是关于研究方法的。其实我本来一直比较偏向质性研究的方法，因为觉得自己数据分析能力不强，那就选择自己相对比较擅长的方法。因此，定量分析工具除了SPSS，其他我都不是特别会使用。在自己继续钻研，学习新的研究方法时，我也更多地在学习质性研究的方法。后面就发现定量论文更好发表，才开始调整学习方向。这个就是一种刚需错觉。当时想着，质性研究难道就出不来好论文吗？为什么一定要去学习定量分析呢？其实是认为自己不一定学得会，进而找的借口。【关联】接下来，我会去学习更多的定量分析软件，把质性研究和定量研究结合起来，进一步提高自己的研究能力。在以后遇到一些新事物和新方法时，保持开放心态，愿意尝试和学习，不因为固有观念或偏见而拒绝接受新的知识和观点。【重构】

（反思题总字数为：1821字。）

二、践行题

1. 列出践行清单：这章内容让我想做出哪些改变？

打卡第1天：

[if !supportLists]Ø [endif]每天运动30分钟

[if !supportLists]Ø [endif]每天记录时间花销和注意力花销

打卡第2天：

[if !supportLists]Ø [endif]每天完成论文写作800字

打卡第3天：

[if !supportLists]Ø [endif]给自己设立奖惩制度

打卡第4天：

[if !supportLists]Ø [endif]晚上11点40分之前睡觉

打卡第5天：

[if !supportLists]Ø [endif]晚上11点40分之前睡觉

2. 明确践行要点：从清单中选出当前最迫切改变的一条，回答：我之前是怎么做的？我之后要怎么做（这里要说清楚什么时间、什么地点、将什么事情、做到什么程度）？

打卡第1天：

每天想起来就运动，有时候偷懒就不动。以后我每天不管是什么时间，什么地点，只要条件合适，想到就运动下，至少30分钟完成任务。同时每天将晚上7点30分设置成运动闹钟，万一忘记了或偷懒，闹钟响起后就开始运动。

打卡第2天：

之前坐到桌子前，论文写作看灵感，能写多少写多少，字数不能保证。现在对论文内容进行拆解，根据当天时间，进行字数分配。每天晚上6点钟闹钟，还没有完成的话，睡觉前完成。

打卡第3天：

之前自己做得好不好，都没有奖惩制度，缺乏仪式感。现在凡是每天完成目标，都给自己奖励储蓄100块钱，后续可以购买自己想要的东西。

打卡第4天：

除上班时间，假期期间睡前习惯看手机，然后以自己自然睡着为时间点，入睡时间常常超过12点，甚至更晚。现在凡是超过11点40分，就放下手机，开始睡觉。

打卡第5天：

除上班时间，假期期间睡前习惯看手机，然后以自己自然睡着为时间点，入睡时间常常超过12点，甚至更晚。现在凡是超过11点40分，就放下手机，开始睡觉。

3. 记录践行详情：这一步可能需要几分钟或几天的时间，等改变发生后再回来，记录改变结果：这个改变带来了怎样的结果？这里强烈要求放证据，多多益善。

践行第1天：写完报告初稿，正好无事，就在房间里走了30分钟。

践行第2天：送孩子练字，等待时，走动30分钟；粗略记录时间花销和注意力花销。

践行第3天：送孩子练字途中，走动超过30分钟，共8000步；粗略记录时间花销和注意力花销；开始论文写作。

践行第4天：减肥+运动超过1小时30分钟；粗略记录时间花销和注意力花销；论文初稿写作800字。

践行第5天：运动超过30分钟；粗略记录时间花销和注意力花销；论文初稿写作500字。

4. 形成行动原则：如果上一步结果是积极的，提炼出行动原则，句型参考：如果……我就……。如果上一步的结果是消极的，重复2-4。

打卡第1天：

如果正好无事，条件适宜，就至少运动30分钟；万一忘记，晚上7点30分运动闹钟响起后，就开始运动。

打卡第2天：

如果完成反思报告，就开始撰写论文；万一忘记或没有写够字数，晚上6点钟闹钟响起后，就开始写作。

打卡第3天：

如果完成当天目标，就奖励自己储蓄金100元。如果没有完成，就罚款150元。储蓄金金额为自己可以自由消费金额。

打卡第4天：

如果超过晚上11点40分，就开始睡觉。

打卡第5天：

如果超过晚上11点40分，就开始睡觉。

三、渐变题

打卡第1天：

因为约的上午9点学车，又想尽快完成报告，所以比平时早起了一个小时。8点30分出门的时候，已经写了一部分，时间管理有进步。）

打卡第2天：

反思报告完成时间比昨天减少一倍，效率提高了，尝试把报告写成文章的形式，不知道是否合适。

打卡第3天：

今天记录了时间分配（截止报告完成）：上午学车时间大约1小时30分。下午要送孩子练字，因为路程有点远，加上练字1小时30分，所以总体要花费2小时30分。晚上学习小树老师小灶课，时间1小时40分。同时，作为点评大使，点评5位老师老师报告，后面学习修改报告评语，共用时大概1小时30分。其余除吃饭和中午午休外，就是报告撰写时间。因为提前预知到今天会比较忙碌，所以早起一小时开始点评，练车回来开始撰写报告，要送孩子上课还没有写完，就在孩子练字的地方继续撰写，尽管旁边有人较为吵闹，但是竟然达到心流状态，差点错过小树老师的小灶课。遗憾的是，因为临时有事，听课完全在路上听，尽管全程认真听课，但是不好完成练习。总体而言，今天的时间管理较昨天有提升。

打卡第4天：

发现原来自己的奖惩制度，只有奖励，没有惩罚，补充了惩罚措施。早上不用闹钟提醒，自己提前1个多小时起床开始今天的任务。但是，因为昨天睡得太晚，今天起得太早，就面临一个问题，上午精神不太好。所以，在践行清单里就毅然加上了自己逃避已久的早睡清单，秉持着微改变的原则，我把时间设置到了晚上11点40分。此外，反思字数竟然有4000多字，为自己点赞。下载了指尖时光APP，逐项完成今日任务。希望能按时完成今天的所有目标，与大家一起成长。

打卡第5天：

自己自然醒，6点50分起床，比昨天还要早。早起先去阳台上给花浇了水，是进步，因为已经有段时间不浇了。很遗憾，昨天超过12点才睡，但今天精神还可以。早起点评了6位老师的报告，有很多收获。因为上午练车，下午送孩子练字，尽管旁边比较吵闹，但报告完成效率还可以。整体算是充实的一天，给自己点赞！

（今日写作总字数为：2115字。）