不安的来源往往是我们对事情缺乏确定性和控制感，从而引起心理的恐惧。要消除这种不安全感，就要先克服自己的恐惧。
克服不安的4个步骤
1.找到自己恐惧的根源。
我们恐惧的往往并不是事情本身，而是事情的结果带给我们的感受。
我非常害怕上台演讲。当我站在台上的时候，心跳如雷，手脚冰凉发麻，声音颤抖。为了改变这种状态，我必须首先要找到是什么让我感觉到害怕。对自己提问，是一个很好的找到恐惧的方法。
----“我是在害怕台下的听众吗？”
----“不是。我是在害怕他们不喜欢我的演讲。害怕他们中途都离开了。”
----“如果真的发生这样的情况，会有什么样的结果？”
----“如果真的发生这样的情况，我会非常的失望，我会怀疑自己的能力，觉得自己是个失败者。”
这时候我意识到，真正让我害怕的不是演讲这件事情本身，而是我不愿意承受我是个失败者这样的挫败感。这才是我恐惧的根源。
2.直视它，承认它的存在。
大多数时候，当我们发现真正的问题是什么的时候，这个问题就已经解决了一半。
我把这种对挫败感的恐惧写在纸上，并念出来“我不喜欢经历失败感，这让我觉得沮丧，让我没有自信。我害怕这种感觉。”一旦当你承认了它的时候，这种害怕的感觉就没有那么明显了。我们的大脑这个时候已经在想该怎么去解决这个问题了。
3.改变自己对事情的解释。
我们对事情的判断，往往是由我们对事情的解释构成的，当改变对事情的解释，我们对事情的判断也会发生改变。
一个非常有名的演讲家去一所大学做演讲，讲到一半的时候，就发现有些人面带微笑听得很认真，但有些人却已经开始站起来离开。看着离开的人越来越多，他开始怀疑是不是自己讲的太枯燥了，再看那些面带微笑继续听的人，他甚至认为他们在嘲笑他。于是在后面的演讲中，他越来越心不在焉，匆匆地就结束了演讲。
当他冷静下来后，决定要搞清楚到底是什么让那么多人离开。于是他走出去询问了许多听演讲的同学。他们告诉他，他演讲的非常好，但会场实在太热了，许多人是因为受不了闷热而离开。这时候他才意识到，自己在演讲的时候，其实也热得汗流浃背。所以，其实我们对事情的认知，往往是由我们对事情的解释构成的，当我们认为自己的不成功是因为自己不够好时，就会感觉到自卑和焦虑，即使大师也不例外。但当我们客观地告诉自己，在演讲中有人半途离开，并不代表他们都不喜欢听我的演讲，也许有其他原因时，那我们的心态就会更平稳，甚至事后还能问问他们自己哪些方面让他们不愿意继续听下去，作出自我修正，下次我就会演讲得更好。我完全没必要为此而对自己失望。
当我重新解释了整件事情，并重新思考，我觉得演讲其实不会带给我失败感，而是会让我取得进步，我心里的恐惧就更少了些.
4.建立新的链接。
通过刻意练习，建立对曾恐惧经历的正面印象。
大脑有一种储存功能，会将曾经历过的事情和当时的感受建立一种固定的连接。这种连接可以保护我们躲避危险，快速做出反应。但同时也让我们的改变变得困难。在我的大脑里演讲连接的情绪是失败感。所以，想要彻底克服对演讲的恐惧，我必须在演讲和进步之间建立一种新的连接。只有当这种连接形成一种新的思维习惯，我对演讲的恐惧才能克服。才不会因为演讲而产生不安全的感觉。而这种连接的形成，需要长期不段强化我对演讲的认知，并做刻意练习。
结语
不行动等于死。所有的方法只有通过自己的实践才能产生效果。如果想要克服恐惧，减少不安全感，那就从此刻开始做起。
