抑郁症是一种常见的精神疾病，它会给患者带来心理和生理上的困扰。7月5日，COCO李玟去世的消息再次把抑郁症这个问题放在了台前，引起了社会的关注。其实通过从形体锻炼、精神调摄、起居调护、针灸推拿以及饮食调养这几个方面对抑郁症进行调理，可以帮助患者减轻症状，改善心情，提高生活质量。小编将从形体锻炼、精神调摄、起居调护、针灸推拿和饮食调养几个方面，为大家介绍抑郁症的调理方法。
01）形体锻炼对于抑郁症的调理非常重要。
运动可以促进气血的流通和运行，帮助舒展气机，调畅情志。抑郁症患者应每天坚持适量的体育锻炼，可以选择和同龄人一起跳广场舞、打门球、散步，或者晨起打太极拳、练八段锦、练易筋经等。如果喜欢唱歌，也可以在公园和同龄人一起合唱或独唱。此外，还可以参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。锻炼时最好选择环境优美、空气清新、阳光明媚的公园或家里的小院，适宜的环境能够放松心情，达到最佳锻炼效果。
02）精神调摄也是抑郁症调理的重要方面。
抑郁症患者性格不稳定，情绪常处于忧郁状态，因此应该主动寻求快乐，多参加社会活动和集体文娱活动。可以常看喜剧、滑稽剧，听相声，以及富有鼓励、激励意义的影视剧，勿看悲剧、苦剧。欣赏节奏欢快、旋律优美、能振奋精神的乐曲，如《金蛇狂舞》等。平时多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的心态。在名利上不计较得失，知足常乐。并以宽容的心态对待周围的人和事。
03）起居调护对于抑郁症的调理有着积极的作用。
抑郁症患者居室尽量选择向阳的朝向，以确保居室温暖明亮。可以在房间内或阳台上摆放一些带有香气的花草，如玫瑰花、月季花、茉莉花、夜来香、栀子花、君子兰等。在养花赏花的过程中，可以放松心情，调畅气血。为了提高睡眠质量，抑郁症患者可以睡觉前用温开水泡脚，促进气血运行，缓解疲劳、放松神经，有利于快速入睡、睡得深沉。另外，还要养成睡子午觉的习惯，午饭后可以散步半小时，然后睡个午觉，时间以30～40分钟为宜，不宜过长。晚上要在10点半之前睡觉，避免熬夜。睡前不宜喝茶、咖啡和可可等饮料，也不宜聊天、看惊险刺激的节目，避免大脑过度兴奋。
04）针灸推拿也是抑郁症调理的一种方法。
太冲、合谷和期门是常用的穴位。太冲位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。合谷位于手背部位，第2掌骨中点桡侧。期门位于胸部，当乳头直下（乳头为第4肋间隙），第6肋间隙凹陷处。这些穴位可以通过指揉的方法进行按摩，每穴按揉2～3分钟，每天1～2次。还可以使用刮痧、艾灸等方法。这些方法可以疏肝理气，缓解抑郁。
05）饮食调养对于抑郁症的调理也非常重要。
抑郁症患者应选择具有理气解郁作用的食物。如小麦、大麦、刀豆等谷物及豆类食物，柑橘、金橘、柚子、黄花菜、薄荷、佛手、萝卜、香菜、洋葱、芹菜、海带等果蔬类食物，以及开心果、胡椒、橘皮、紫苏等其他食物。不宜多食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。可以根据个人体质和需求选择合适的食物进行调理。
06）以下几款抑郁症养生药膳也可以作为参考。
楂麦佛手茶：将佛手片、山楂、大麦浸泡后煮沸，饮用。
黄花菜羊肝汤：将黄花菜与羊肝一起爆炒，加入适量清水煮沸，食用。
苏叶百合粥：将苏叶、百合与小米一起煮熟，食用。
薄荷粥：将鲜薄荷或干品加入粳米煮粥，加入冰糖调味后食用。
玫瑰花茶：将玫瑰花瓣用温水冲泡，代茶频饮。
总之，抑郁症的调理是一个综合性的过程，需要从多个方面进行关注和调整。形体锻炼、精神调摄、起居调护、针灸推拿和饮食调养都可以起到积极的作用。对于抑郁症患者来说，重要的是要保持积极的心态，寻找生活中的乐趣，并在医生的指导下进行全面的调理。
