我们都知道跑步是很好的有氧运动，跑步可以提高体内新陈代谢的速度、增强身体韧性，对身体大有好处。
跑步还是燃烧脂肪效率较高的运动，因为在相同时间内跑步与其他运动相比这项运动所消耗的卡路里最高。
所以这也就是许多肥胖的小伙伴减肥的首选。但是也有很多减肥的小伙伴对于跑步有不太正确的认识，认为跑步腿会变粗?
对于女生来讲，腿粗真的不能忍受，影响整体的美感，穿啥啥不搭的感觉真的是瓦凉瓦凉的的感觉~
跑步竟成了心里障碍，到底是跑还是不跑呢?
今天就是想告诉跑步的小伙伴们正确的跑步方法是不会让腿变粗的！只会让腿越来越细哦！
那么在准备跑步时我们应该怎么做才能使腿越来越细呢！以下就是如何练成腿细的正解啦！
一、跑步前后准备运动
跑步前后准备运动是非常重要的，你们也知道在上体育课时，在跑步之前老师都会让我们先做热身运动才能开始跑步！
可想而知运动前做热身运动是有多么的重要呢！
通过跑前热身能使身体比较快速进入运动的状态，预防运动时损伤，也可以相对减少运动量，这样就可以防止过量运动带来的腿部肿胀。
则跑完步后做的放松运动可以缓解疲劳，注意做一些拉伸、搓揉、来放松小腿。这也是瘦腿的因素之一哦~
很多人小伙伴说跑步多了，腿也变粗了，原因就是你没有好好的做拉伸运动！
跑步后及时的做腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，防止肌肉酸痛，疲劳。
这样腿部不仅不会变粗，相反线条还会越来越好呢~~
二、跑步姿势
跑步的时候，小伙伴们如果用前脚掌着地的话，这样小腿力量要求力量会很高，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤！
并且小腿肌肉在长期刺激下会变得越来越粗壮！所以我们一定要养成正确跑姿的习惯哦~
在脚落地时，应该脚跟先着地，然后由脚后跟慢慢过渡到前脚掌~这样才能好好的保护膝盖，小腿也不容易粗哦~
三、跑步方式
高速剧烈的无氧运动（如百米冲刺，快速跑）有可能会使腿部长肌肉，导致小腿越来越粗的后果！
而慢跑则是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪，只会减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。注意跑步速度哦~
短跑运动员和马拉松运动员就是个很明显的对比，短跑的小腿都比较结实，粗壮。因短跑需要很强的爆发力，所以腿部肌肉就会变得很明显。
你看看马拉松的小伙伴小腿就很细，因为他们大部分都是有氧运动。
四、跑步时间
跑步对时间也是有要求的，每次跑步要达到三十分钟以上，才能到达到好的燃脂效果。
可以叫上自己的小伙伴们一起跑步，边聊天边跑步，时间很快就过去了，一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。
但是还是要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。如果跑步的小伙伴能够持之以恒，那么既能燃烧脂肪，又能保持腿部肌肉细长~
五、合适的运动鞋
首先，跑步前挑选合适的舒服的慢跑鞋也很重要哦~根据自己的喜好和经济条件来选择舒服的运动鞋就可以啦~
跑步完后不要大吃大喝，跑后切记注意均衡饮食，否则跑步就没有效果了哦~想想跑了这么久，嘴巴要牢牢锁住。
小伙们平时也要养成好习惯，比如少跷二郎腿，久坐不动，这样腿才不会那么容易变粗。
平时没事煲剧的时候，可以多按摩按摩腿部，也可以瘦腿哦~
说了这么多还会对跑步有所误解吗？科学的跑步，腿是不会粗的哦~
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