瑜伽村/中国瑜伽村

瑜伽是现代女性中一项比较普遍的运动，有不少都市女性都会在工作之余的时候去练习瑜伽，虽然可能所练习的体式就那么几种，但是这对于瘦身塑形还有减轻压力是有很大帮助的，可在练习瑜伽中，孕妇要算为一个最受争议的人群了。

     在怀孕期间孕妇也是可以做瑜伽运动的，只不过每个人的体质不一样，需要寻求专业的医生来帮助你挑选适合的瑜伽体式。

    那么孕期的妈妈做了瑜伽运动究竟有哪些好处呢？毕竟瑜伽运动对孕妇非常的有用，经常练习瑜伽不仅能够帮助分娩，还能够更好的影响孕期期间的心理，以及精神状态，在孕期练习瑜伽究竟有什么好处？

一、正确的呼吸技巧和放松方法

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

二、帮你改善血液循补 缓解身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

三、控制腹部肌肉力量 缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

四、建立自信 让心态平和

你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

五、提高注意力 减少焦虑

孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

六、增强身体的平衡感

练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

七、呼吸顺畅 改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

八、改善睡眠 消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

九、让胎宝宝灵活敏锐 健康成长

在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

虽然孕期练瑜伽确实好处多多，但这也不意味着孕妇在做瑜伽的时候就可以不加节制，虽然孕妇练习瑜伽有诸多的好处，但是不是在家就可以自己练习了呢?并不是这样的，孕期是女性的特殊时期，该注意的还是要注意，所以练习瑜伽也不例外，孕妇要想在孕期练好瑜伽必须要注意以下几点：

避免仰卧

在孕期做瑜伽运动需要注意的是，怀孕的前三个月应该避免仰卧，为什么要避免仰卧的位置？主要是因为仰卧的位置，胎儿的重量可能会限制下半身的血液循环，需要你在练习瑜伽运动的时候注意。

避免对你的胃施加压力

当你在怀孕期间，你应该避免被迫让你的肚子压着，可以通过改变姿势向前弯曲并转身给怀孕期间的你创造一点安全感，甚至你可以向专业的瑜伽老师寻求建议，从而了解孕期瑜伽运动所需要变化的不同姿势。

避免肌肉过度伸展

在怀孕的时候当你练习一下动作，尽量不要想向苗条少女那样将你的身体一个劲的伸展，应该避免与拉伸相关的动作，甚至是那些收紧腹部的肌肉动作，也不要在怀孕期间轻易的去尝试，毕竟怀孕的时候，女生总是处于紧张的风险中。

小贴士

1、选择一位专业的瑜伽老师;

2、选择一件舒适切稀罕的瑜伽服;

3、练习的过程中，察觉自己的呼吸有无异常;

4、要量力而行，一切以自身及胎儿的安全为主。

原文转自：https://yujiacun.net/