微习惯，是小到不能再小的习惯。它不需要花费太多的力气和时间，同时几乎不花费意志力，也不需要很强的内部动机才能完成。
每天阅读两页书，无论何时何地都能完成，只要在自己的规定时间前完成任务即可。
目前，已经尝试7、8天左右，刚刚开始，也确实是只看了两页，后面剧情、内容、知识的丰富，使得我不得不往下去看，每天看书的习惯正在慢慢养成。
再说说断断续续了几个月的运动，将运动的目标缩小的容易完成的程度时，继续做运动带来的成就感真的是满满的。几乎不用去思考去挣扎做还是不做了，因为，任务变得容易，思想上感觉也很容易。当我的机体要运动时，大脑已经开始运动了，它已经迫不及待了。
享受成就感，是对自身微习惯完成的最好的回报策略。这可是对微习惯的鼎力支持，因为微习惯正建立在享受和巧用微小成就感的基础上。
将微习惯手写记录下来，才能放大它的重要性。每日睡前检查每日的微习惯，每每完成一天都会满足，每日睡前为明天的微习惯任务做一个简单的记录，第二天的起床，再次查看本子，让一天拥有新的目标，清晰的知道自己该做什么后，再开始一日活动。
在建立习惯的道路上，我们想做三件事：
强化我们的意志力
当下就取得进步
不耗尽意志力
完成1个俯卧撑需要非常少量的意志力，但可能会比预想中多一点——万事开头难，尤其是与意志力有关的事情。
久而久之，像这样反复不断地强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力就会变得更强大。这就叫练习。
微习惯带来的超额完成，几乎每次都能做到，培养了实实在在的微习惯，一旦它成为习惯，你会处于在它基础之上进一步发展的完美位置。我说的就是字面意思——超额完成一件事情的完美基础是，这个行为习惯已经存在。
真正让微习惯策略脱颖而出的是，你绝不会有失败的借口，绝不会害怕失败，而且绝不会感到内疚，它只会促进你的进步!
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
习惯养成的标志:（摘抄）
没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
也许我的运动已经渐渐变成自身的习惯了。
微习惯策略的八大规则
1．绝不要自欺欺人
2．满意每一个进步
3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4．保持头脑清醒
5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6．提醒自己这件事很轻松
7．绝不要小看微步骤
8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
